Prasknite počas tréningu - CrossFit s príchuťou

prasknite

Cvičenie proti praskaniu kolien:

Postavte sa do rozkroku a stlačte ruky o stenu. Skúste si natiahnuť zadné lýtko predklonom. Vaša zadná noha by mala byť po celú dobu rovná a koniec chodidla by mal smerovať k stene. Ďalšou možnosťou je stáť so špičkami na vyvýšenom mieste a nakláňať sa dostatočne dopredu, aby ste cítili úsek v lýtkach a možno aj v zadnej časti stehien.

Dajte si dlhý výpad. Predná noha je rovná a zadné koleno si môžete položiť na podlahu. Boky sa snažíte tlačiť smerom k podlahe pevným napnutím zadku.Teraz druhou rukou chyťte nohu za sebou a ťahajte ju čo najbližšie k sebe. Podmienkou je, aby vaše svaly na zadku boli stále napnuté. Teraz by ste mali cítiť úsek na prednej strane stehna. Ďalšou možnosťou je prevrátenie cez prednú časť stehna pomocou kettlebell alebo činky. Ťažký predmet zaisťuje, že nemusíte vyvíjať mimoriadnu silu na vyvíjanie tlaku na svaly. Pretočte sa cez stehno a oblasti, ktoré sú nepríjemné a pevné, až kým si nevšimnete, že je to lepšie, alebo uplynulo päť minút.