Triky, ktoré vám skutočne pomôžu schudnúť • Ahoj Iasi •

Pozeráte so závisťou na hviezdy dňa a premýšľate, akú diétu by dodržiavali, aby mali také štíhle telo? Zistite, že väčšina uplatňuje pred začatím liečby určité pravidlá, ktoré by ste mohli urobiť aj vy.

pomôžu

1. Nájdite príčinu nadmernej hmotnosti. Príčiny môžu byť rôzne: zmena životného štýlu, vysokokalorická strava, sedavý životný štýl, hormonálne poruchy. Keď zistíte dôvod, ľahšie nájdete spôsob, ako dosiahnuť požadovanú váhu.

2. Buďte objektívni. Nie je zameraný na rýchle chudnutie vo veľmi krátkom čase. Každé telo je iné a chudnutie môže byť pomalšie alebo intenzívnejšie v závislosti od metabolizmu, dedičnosti, možnej hormonálnej nerovnováhy. .

3. Vyberte správny čas. Uistite sa, že v týždňoch, keď budete vyliečení, nebudú žiadne udalosti, ktoré vás budú odvádzať od vášho cieľa: dovolenka, párty, dlhé výlety atď.

4. Buďte motivovaní. Ak ste sa rozhodli pre tento krok, urobte to pre seba, pre svoje zdravie a požadovanú kondíciu. Najskôr sa zvážte a pomocou indexu telesnej hmotnosti vypočítajte, či je skutočne potrebné schudnúť. Vypočíta sa vydelením hmotnosti (meranej v kilogramoch) druhou mocninou vašej výšky (výška sa meria v metroch). BMI medzi 18,5 a 24,9 naznačuje normálnu váhu.

5. Vyberte si správnu stravu. Disociované, nízkokalorické bielkoviny ... každý z nich má svoje výhody aj nevýhody. Je dôležité zvoliť si diétu na chudnutie, ktorá zabezpečí vyváženú stravu a ktorá zodpovedá vášmu životnému štýlu a potrebám.

6. Buďte dôslední. Akonáhle ste si vybrali diétu, dôsledne ju dodržujte. Ak chcete zdvihnúť náladu, môžete cez víkend ochutnať malý dezert alebo iné zakázané jedlo - pozor však na porcie!

7. Hydratujte sa. Často sme v pokušení jesť viac len preto, že sme smädní. Každý deň vypite najmenej 2 litre čistej vody alebo bylinkových čajov.

8. Zmeňte svoje dlhodobé návyky. Len čo dosiahnete svoj cieľ, snažte sa nevracať k nesprávnym zvykom z minulosti. Prestaňte vynechávať jedlo, prestaňte si plniť tanier a o polnoci prestaňte jesť zmrzlinu.

9. Vážne sa zdokumentujte. Čím viac informácií o vyváženej výžive sa dozviete, tým lepšie budete môcť kontrolovať svoju váhu. Nezameriavajte sa iba na jeden zdroj!

10. Pohyb. pokúste sa hýbať, kedykoľvek je to možné: stúpajte po schodoch, choďte, tancujte. Nenechajte si ujsť deň bez toho, aby ste vykonali niekoľko ohybov kolien, jednoduché cviky, ktoré poznáte z detstva a ktoré rozhýbajú veľké svalové skupiny.