Triky, ktoré pomáhajú diéte Beauty
Pri rozhodovaní o začatí diéty musíme vedieť, že musíme dodržiavať niekoľko pravidiel.
Nezriedka sme fingovali režim a spoliehali sme sa na myšlienku, že ho v najbližších dňoch napravíme. Ak však chcete zhodiť pár kilogramov, nezabudnite na niekoľko základných vecí ...
1. Nevynechávajte raňajky - je to on, kto vám pomáha udržiavať energiu po celý deň a vyhnúť sa prejedaniu. Nie nadarmo nás rôzni odborníci na výživu varovali, aby sme ráno neopustili domov bez raňajok. Vstaňte teda o 15 minút skôr a večer si tiež pripravte možnosť raňajok.
2. Nejedzte pred televízorom - vzdaj sa tohto zvyku! Ak však máte radi jedlo pred televízorom, najmä keď ste sami, môžete použiť trik: na tanier si dajte malú porciu jedla.
3. Nevylučujte obednú prestávku - dajte si na obed aspoň 15 minút, ale vezmite si ich v relaxačnom prostredí a nie pred televízorom, počítačom alebo dokumentmi, ktoré musíte urobiť. Aj keď máte termín, musíte si dať nejaký čas. Ak máte jedného dňa v kancelárii veľa práce, použite rovnaký trik ako doma: položte si na tanier malú porciu jedla, aby ste mohli skonzumovať potrebné kalórie.
4. Nejedzte chaoticky - nevynechávajte jedlá a snažte sa rešpektovať určité časy stravovania. Existuje veľa štúdií, ktoré preukázali, že dodržiavanie času, keď jete hlavné jedlo, vám pomôže schudnúť a udržať požadovanú telesnú hmotnosť. Bolo by teda dobré, keby ste si stanovili hodiny na raňajky, obed a večeru. Aj keď jeden deň nebudete postupovať podľa harmonogramu, vráťte sa k nemu ďalší deň.
5. Na chladničku zabudnite večer, v neskorých hodinách - ak sa náhodou neskôr najete, vyberte si niečo ľahké - zeleninový šalát alebo zeleninovú polievku. Snažte sa však tento zvyk veľmi často neopakovať - večera sa musí brať najneskôr do 20.00…
6. Snažte sa schudnúť pomocou kapustovej polievky alebo grapefruitu? Popremýšľajte o tom, pretože výsledky budú pre organizmus katastrofálne a priberiete hneď, ako sa vzdáte diéty. Tieto typy stravovania sú veľmi chudobné na kalórie, ale aj na výživné látky potrebné pre správne fungovanie tela. Preto si pred dlhodobou diétou s kapustovou polievkou alebo grapefruitom dobre rozmyslite! Aj keď vás zaujímajú okamžité výsledky, váš metabolizmus sa rozruší a hneď ako zabudnete na stravu, naberiete všetky zhodené kilogramy.
7. Pite sýtené šťavy? Sýtené džúsy škodia vašej postave, ak ich konzumujete denne a vo veľkom množstve. Nenechajte sa zmiasť myslením, že pijete diétnu kolu, pretože existuje veľa štúdií, ktoré spájajú aspartám (umelé sladidlo používané vo väčšine diétnych nápojov) s priberaním.
8. Nehýb sa? Iba dodržiavaním diéty nemôžete veľa schudnúť. Bez športu sa vám nikdy nepodarí zdravo schudnúť a zároveň si udržať požadovanú váhu. U niektorých ľudí v súčasnosti fungujú drastické diéty, ale v okamihu, keď sa ich vzdáte, kilá sa určite vrátia.
9. Vyvarujte sa všetkých tukov? Dobré tuky - avokádo, vlašské orechy, olivový olej, losos, makrela, sardinky - sú tie, ktoré váš mozog varujú, že už nemáte hlad, a zachovávajú si pocit sýtosti dlhšie. To však neznamená, že ich musíte jesť v nadmernom množstve: stačia štyri alebo päť lyžíc olivového oleja lisovaného za studena, hrsť surových orechov alebo štvrtina avokáda.
Zdroj: Čas na doplnenie ženy