Pravá opierka nôh pri behu
Teraz sa to rozpadá na malé kúsky: Ako by mal triatlonista pri behu položiť nohu? Existuje vôbec niečo dobré a zlé?
Nemali by sme behať, keď ideme? Najzdravšie by potom bolo, keby sme pätami dopadli na podlahu a predtým, ako prejdeme k ďalšiemu kroku, sa prevrátime na náš palec na nohe. Tento pohyb sa nazýva beh päty a zdá sa nám taký prirodzený. A beh na opätku je to, čo začínajúci bežci zvyčajne robia hneď od začiatku.
Beh a chôdza - dve úplne odlišné veci
Jediná vec je: chôdza a beh sú dve výrazne odlišné sekvencie pohybov. Napríklad pri chôdzi neexistuje fáza, v ktorej by jedna noha nebola na zemi a nepodopierala telo. Na druhej strane pri behu. A tak sa stane, že pri behu pôsobí na telo dvoj- až štvornásobná nárazová sila, akonáhle sa dotkne zeme.
Teraz nám beh nie je v žiadnom prípade cudzí. Na love alebo na úteku - ľudia boli vždy navrhnutí tak, aby udávali vyššie tempo. Telo má preto odpruženie v chodidle: strednú klenbu chodidla. Zhruba a nemedicínsky povedané ide o oblasť medzi loptou chodidla a pätou.
Pokiaľ ale najskôr pri behu prídete s pätou, ako pri chôdzi, dôjde k strate veľkej časti tohto pruženia, sila nárazu pokračuje v tele - napríklad po kolená, boky, chrbát a podobne. A to je presne to, čo môže viesť k bolesti, opotrebovaniu a zraneniu.
Skúste teda pri behu použiť inú opierku nôh?
Tri spôsoby chôdze
Pri behu poznáme tri rôzne typy stupačiek:
- Päta bežať
Noha vychádza najskôr na pätu a potom sa vpredu „zloží“. Balík sa odtlačí zozadu - Metatarzálny
Celé chodidlo sa dotýka zeme s miernym dôrazom na loptu chodidla. Balík sa nakoniec odtlačí zozadu - Predkolenie
Lopta sa dotýka, podporuje a stláča spúšť
Ako bežia najlepší bežci?
Vyšetrenie vysokorýchlostnými kamerami počas polbamaratónu ukázalo, ako si prvých päťdesiat bežcov obúvalo nohy na 15 kilometroch.
Výsledok: štýl behu po päte stále dominuje na samom čele poľa (pozri obrázok). V žiadnom prípade teda neplatí, že čím rýchlejší a skúsenejší bežec, tým viac predkolenia.
Výhody a nevýhody
Napriek tomu by si človek takmer mohol myslieť: čím ďalej, tým lepšie. Nič nie je pružnejšie ako prísť s loptou, však? Bežec však rozdáva na Predkolenie nadmerné vyvaľovanie a namáhanie lýtkových svalov a achilovej šľachy. Preto štýl chôdze prednou časťou chodidla nemusí byť nevyhnutne zdravší - a už vôbec nie „prirodzený“. Ale pre šprinty a krátke vzdialenosti môže určite poskytnúť vysokú rýchlosť.
A päta? Je to také zlé, ako sa to často robí? Ani jedno. Pretože Päta bežať je celkom ekonomický, a preto je dobrou voľbou, najmä na dlhé cesty. Väzy a kosti sú však silne namáhané. To nemusí byť spočiatku zlé, ale môže to viesť k problémom - najmä v súvislosti s prudkým vybočením chodidla. Štýl chôdze po päte sa dá navyše dlhšie zvládnuť iba v spojení s polstrovanou obuvou.
Kompromis robí Metatarzálny Považuje sa za primerane zdravého a ekonomického. Je vhodný aj na vzdialenosti do maratónu.
Musí sa však cvičiť všetko okrem chôdze po päte - a to je presne miesto, kde hrozí nebezpečenstvo: Príliš rýchly a nekontrolovateľný pohyb môže viesť k preťaženiu. Čo teda robiť?
Záver: nie jeden štýl, ale všetky
Štýl chôdze po päte teda nemá chybu, najmä na začiatku by mal byť športovec schopný iba začať behať - kľúčové slovo: zábava v pohybe. Je dôležité, aby športovec už mal vhodnú obuv. Aj s podporou a odpružením.
Problém spočíva práve v tomto odpružení: čím je viac odpružená, tým je noha lenivejšia. Ideálne je ísť naboso a s miernym cvičením v ostatných variantoch. Potom je tu beh ABC a strečing.
Nakoniec by ste mali byť schopní zvládnuť všetky tri štýly a vyvolať ich pre príslušný účel .