PRAVDA O BCAA - Fit4Pro - doplnky výživy

výživy

V prípade tohto doplnku viac neznamená lepšie - pravda o BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom)

Otázka: Mal by som brať BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom) pre rast svalov?

R: BCAA sa považuje za doplnok, ktorý vám umožní trénovať nalačno bez rizika chudnutia. Avšak rovnako ako v prípade bielkovín, vyššie dávky BCAA nemusia nutne znamenať lepšie výsledky. A obrovské dávky, ktoré niektorí športovci berú, je chyba. BCAA znamenajú leucín, izoleucín a valín, zvyčajne 2: 1: 1.

Leucín - signál pre syntézu bielkovín

Leucín je najdôležitejšou zložkou, pretože je známy ako „anabolický faktor“, ktorý slúži ako signál pre syntézu bielkovín. Štúdia publikovaná v časopise Nutrition & Metabolism ukázala, že v prípade nízkeho príjmu kalórií alebo bielkovín tento signál nemôže zabrániť katabolizmu.

Aj keď by ste určite mali brať BCAA (asi 10 gramov znamená obvykle porciu), najmä ak cvičíte nalačno, vaše potreby závisia aj od toho, koľko bielkovín celkovo skonzumujete. BCAA sú bohaté na leucín, ale rovnako tak aj všetky zdroje kompletných bielkovín. Či už pijete proteínový koktail alebo prehltnete steak, automaticky konzumujete BCAA vrátane leucínu.

Tu je moja rada:

Ak sa snažíte pokryť svoje bielkovinové potreby, najmä ak cestujete alebo máte drastickú diétu, vynikajúcou voľbou sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Ale ak už máte diétu s vysokým obsahom bielkovín, nepridávajte BCAA v nádeji, že to zlepší vaše výsledky. Štúdie preukázali, že v porovnaní s primeraným príjmom bielkovín BCAA neponúkajú žiadne ďalšie výhody.