Pravda o behaní mýtov o behaní bola eliminovaná; Koch-Mit
18. 1. 2017 | Lisa Bartsch
Pre mnohých je jogging prvým krokom k zdravšiemu životu. Ale je naozaj pravda, že beh je tiež najlepší spôsob, ako schudnúť? Spáli spaľovanie tukov skutočne až po 30 minútach a aké škodlivé sú dlhé a pravidelné behy pre kĺby? Zbavujeme sa väčších mýtov o behu.
Spaľovanie tukov začína až po 30 minútach
Nesprávne! Telo neustále spaľuje tuky a glukózu - či už v pokoji alebo v pohybe. Čím dlhšie a ťažšie beháte, tým viac tuku a cukru sa spáli. Takže aj kratšie kolo určite stojí za to - najmä preto, že profitujete aj z efektu afterburn.
Beh poškodzuje kĺby
Nesprávne! Doteraz žiadna vedecká štúdia nepreukázala, že beh poškodzuje kĺby. Kĺbová chrupavka sa navyše prispôsobuje pravidelnému stresu pri joggingu. Chrupavka je u bežcov zvyčajne silnejšia ako u nebežcov, zatiaľ čo trénované svaly nôh zabezpečujú, aby bolo možné nárazy pri behu ideálne tlmiť. A povedzme si pravdu: v skutočnosti je to oveľa viac sedenie, ktoré poškodzuje kĺby. Kĺby nie sú prekrvené, keď sedíte dlhší čas, zamŕzajú, skameneli a bolia.
Vyškolení bežci sa menej potia
Nesprávne! V skutočnosti je to naopak. Vyškolení ľudia sa potia oveľa intenzívnejšie a rýchlejšie ako netrénovaní ľudia. Dôvod je veľmi jednoduchý: potné žľazy športovca sú veľmi aktívne, pretože musia pravidelne pracovať. Sú upravené tak, aby fyzická námaha znamenala zvýšenú telesnú teplotu, a preto začali s produkciou potu skôr, aby zodpovedajúcim spôsobom ochladili telo. Preto sa veľa športovcov začne potiť už pri najmenšej fyzickej námahe a potné žľazy okamžite „očakávajú“ stres. Vďaka včasnej a ideálnej regulácii telesnej teploty je organizmus športovca oveľa efektívnejší ako organizmus netrénovaného „malého potu“.
Najlepšie je chudnúť pri joggingu
No dobre. Pravidelné behanie nepochybne spáli nejaký tuk. Pri každom jednom kroku sa celá hmotnosť tela posúva nahor a nadol - to je pre telo veľká námaha. Ale ani samotný beh vás neurobí štíhlymi. Pretože aj keby ste bežali hodinu a spálili možno 1 000 kilokalórií, všetka námaha vyšla nazmar, ak si za odmenu doprajete tabuľku čokolády! Spustenie behu vám však dá úplne iné povedomie; môže to byť dôležitý rámec pre prehodnotenie vášho životného štýlu. Kľúčom k chudnutiu je spáliť viac energie, ako spotrebujete - či už behaním, bicyklovaním alebo cvičením s vlastnou váhou nezáleží.
Pri behu je dôležitý pulz
Pravda! Vždy sa musíte starať o svoje srdce. Profesionálni bežci neprechádzajú kilometer bez monitora srdcového tepu - trénujú podľa srdcového rytmu, majú v hlavách režim spaľovania tukov a pri behu si krátia dobu na zotavenie. Rekreační športovci by mali venovať osobitnú pozornosť ich pulzu, pokiaľ ide o srdce. Takže nie nevyhnutne pre krátke behy tempom Schnatter. V každom prípade však s rýchlymi behmi, s dlhými behmi, s behmi po chorobe, s behmi na vrchole leta.
Mnoho ľudí, ktorí začnú behať, sníva o tom, že sa niekedy zúčastnia maratónu. Môžu to byť aj menšie ciele ...
Maratón je vecou hlavy
Nesprávne! Teoreticky môže každý zdravý človek bežať maratón. Na čom skutočne záleží, je príprava. Maratón si vyžaduje tvrdý tréning, pretože samotná vôľa nestačí na to, aby sa telo dotiahlo do cieľa. Väčšina bežcov na maratóne nemyslí na nič, baví ich nálada, pocit a vie, že v určitom okamihu bolesť ustúpi - pretože prichádza s každým maratónom, koniec koncov, fyzická námaha v maratóne je podobná ako pri srdcovom infarkte. To naozaj nemusí platiť - najmä ak nemáte požadovanú výdrž a školenie.
Môj záver:
Len čo začnete behať, budete milovať oslobodenie, pocit šťastia a ľahkosť. Parchant? Najmenej po prvých týždňoch behu sa zrútil do svojej chaty. Človek je stvorený na to, aby bežal vzpriamene, a napriek tomu to dokáže len málokto. Avšak ľudia, ktorí sa môžu naučiť znova chodiť a chodiť 30 minút vzpriamene, poznajú iba psy v podobe Fiffiho, ktorý vám chce hrýzť lýtko.