Pravda o L-karnitíne pri diéte; Budovanie svalov
L-karnitín je už roky veľmi obľúbený u ľudí, ktorí veľa športujú, a u tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Čo to však je s touto „zázračnou aminokyselinou“? Pomáha pri diéte alebo budovaní svalov? Zvyšuje L-karnitín vytrvalosť? Na čo by som si mal dať pozor pri kúpe produktov L-karnitínu ako doplnku výživy? Na tieto a mnohé ďalšie otázky sa odpovedá tu.
1. Čo je to L-karnitín?
L-karnitín (alebo „L-karnitín“, „karnitín“ alebo „karnitín“) je kombináciou dvoch aminokyselín lyzínu a metionínu. Telo má schopnosť vyrobiť si ho samo za predpokladu, že je zásobené potrebnými stavebnými kameňmi. Veľká časť L-karnitínu sa získava konzumáciou mäsa. Z tohto dôvodu je hladina L-karnitínu nízka Vegetariáni a vegáni zvyčajne príliš nízka.
L-karnitín je zvlášť na to určený Metabolizmus tukov dôležité v našom tele. Transportuje mastné kyseliny do mitochondrií, kde sú tiež Spálená energia bude. Energia, ktorá je potom k dispozícii telu.
Ako alternatívu k jedlu je možné L-karnitín získať aj vo forme Doplnky výživy ako kapsuly, Vezmite tablety, prášok alebo tekutinu.
2. Kto potrebuje doplnok výživy s L-karnitínom?
L-karnitín je jedným z ľudí vitálna aminokyselina. To znamená, že si za posledné roky urobilo meno - u ľudí, ktorí ambiciózne cvičenie a o Ľudia, ktorí chudnú chcieť. Maj známe vedecké štúdie študoval účinky karnitínu v súvislosti s cvičením a diétou a skúmal jeho význam pre zdravie človeka.
3. Dokážete pomocou L-karnitínu schudnúť rýchlejšie? Je L-karnitín „spaľovač tukov“?
Karnithín sa roky používal ako tzv. "Spaľovač tukov" populárne, pretože táto aminokyselina údajne podporuje chudnutie a stravu zvyšovaním spaľovania tukov. Je to však tiež pravda? Vedecké štúdie tvrdia, že:
Univerzita v Lipsku a univerzita v Rostocku poukazujú na možný úbytok tuku pomocou L-karnitínu. Štúdie preukázali, že zdraví ľudia s miernou nadváhou majú svoje Môže výrazne zvýšiť spaľovanie tukov užívaním L-karnitínu. V roku 2002 vedci z univerzity v Lipsku dokázali po prvýkrát dokázať, že L-karnitín môže zvýšiť odbúravanie mastných kyselín s dlhým reťazcom u zdravých dospelých osôb bez nedostatku L-karnitínu. Po 10 dňoch suplementácie L-karnitínom vedci pozorovali významné zvýšenie označeného CO2 vo vydychovanom vzduchu, čo naznačuje významné zvýšenie Zvýšenie spaľovania tukov naznačuje. Zdroj: https://d-nb.info/1014143829/34
4. Čo robí L-karnitín pre športovcov? Prečo športovci potrebujú viac L-karnitínu?
Vedci tu trochu polemizujú o účinnosti L-karnitínu pre športovcov. Existujú vedecké štúdie, ktoré naznačujú, že L-karnitín môže podporovať budovanie a vytrvalosť svalov. Podľa týchto štúdií by sa navyše mala skrátiť doba zotavenia po intenzívnom tréningu - či už ide o kondičné tréningy, tréningy s vlastnou váhou alebo vytrvalostné športy -.
Ak si prečítate odporúčania používateľov karnitínu, môžete prísť k rovnakému záveru. Údaje o tejto otázke však nie sú celkom jasné. Aplikácia produktov L-karnitínu so zlepšenou štruktúrou svalov, zvýšením vytrvalosti a kratšou dobou zotavenia po cvičení preto nie je všeobecne povolená.
Najlepšie je odpovedať na túto otázku podľa vlastných skúseností, pretože každé telo reaguje odlišne na užívanie karnitínu ako doplnku výživy.
5. Kedy je L-karnitín užitočný ako doplnok výživy?
Okrem už spomenutých Športovci a tí, ktorí chcú schudnúť - kedy Spaľovač tukov - predovšetkým by mal Vegetariáni a vegáni o pravidelnom príjme L-karnitín ako doplnok výživy myslieť si. Karnitín si telo dokáže vyrobiť iba v dostatočnej miere, ak konzumuje mäso vo veľkom množstve. Ak to v strave chýba, môže to ľahko viesť k nedostatku karnitínu. Tento nedostatok výživných látok môže mať zase negatívny vplyv na metabolizmus. Preto by ste mali mať Vyvarujte sa nedostatočnému zásobovaniu zo zdravotných dôvodov, Ak ste Vegetariáni alebo vegánir sú!
6. Čo sú to kapsuly L-karnitínu a aké sú ich výhody a nevýhody?
L-karnitín je dostupný ako doplnok výživy v rôznych dávkových formách. Môžete to urobiť ako Kapsuly L-karnitínu, Kúpte si tablety, prášok alebo tekutinu. Otázka dávkovej formy je však oveľa menej dôležitá ako otázka Kvalita karnitínu (Pozri nižšie).
Kapsuly a tablety sú veľmi praktické, ľahko sa dávkujú a ľahko si ich vezmete so sebou na cesty. Na druhej strane karnitín v tekutej forme alebo ako prášok má tú nevýhodu, že má dosť nepríjemnú chuť. To je potom pokryté umelými sladidlami a umelými príchuťami, aby si prášok a tekutinu mohli vôbec vychutnať. Takéto sladidlá a príchute sa nepoužívajú v kapsulách a tabletách. Ale platí aj tu. len to vyskúšaj.
7. Ktorý produkt L-karnitín je najlepší? Čo treba hľadať pri kúpe
Keď kupujete produkt L-karnitín, či už na internete alebo v drogérii, venujte osobitnú pozornosť:
1. The Dávková forma: Kapsuly a tablety sú v porovnaní s práškom alebo tekutým karnitínom L-karnitínu praktickejšie, ľahšie sa dávkujú a neobsahujú sladidlá ani umelé arómy.
2. The skutočný obsah L-karnitínu v dennom množstve: Mnoho kapsúl obsahuje iba malé množstvo SKUTOČNÉHO karnitínu.
3. Obsahuje výrobok „ Značky karnitín „? Karnitín od známych výrobcov alebo značiek, ako sú“ CARNIPURE „od spoločnosti Lonza je zaručene stopercentne čistá a efektívnejšia ako lacná surovina od výrobcov„ No Name “ Účinnosť preukázaná štúdiami.
4. Ak vy Vegetariánske alebo vegánske uistite sa, že karnitín nebol získaný zo živočíšnych produktov a vhodné pre vegánov je. Týmto spôsobom môžete dostatočne pokryť svoju dennú potrebu karnitínu.
5. Obsahujú kapsuly ďalšie prírodné živiny, ktoré môžu zvyšovať účinok L-karnitínu, napr. Chróm, guarana, vitamíny alebo extrakt zo zeleného čaju ? Ak je to tak, je to obzvlášť užitočné a hovorí sa o kvalite produktu!
8. Pri kúpe L-karnitínu majte oči otvorené!
Pri porovnaní pomeru cena/výkon rôznych produktov s L-karnitínom dávajte pozor na dávkovanie! Väčšina výrobkov vôbec nevykazuje skutočný obsah karnitínu, ale píše sa iba napríklad „L-karnitín 500 mg“. Tento výrobok neobsahuje 500 mg PURE L-karnitínu, ale pravdepodobne iba okolo 300 mg. Takže iba kupujte vysokodávkovaný L-karnitín .
9. Kde je najlepšie kúpiť kapsuly L-karnitínu?
Ako vždy pri nákupe doplnkov výživy na internete je potrebné zodpovedať nasledujúce otázky:
10. Aké vedľajšie účinky má L-karnitín?
Odborníci oceňujú L-karnitín ako veľmi bezpečný doplnok výživy a. Štúdie nezistili žiadne zvláštne vedľajšie účinky. Ako pri všetkých doplnkoch výživy, aj tu platí všeobecná poznámka, že je potrebné dodržiavať odporúčaný príjem a že v prípade vážnych zdravotných problémov alebo pri užívaní silných liekov je potrebné pred užitím L-karnitínu vyhľadať lekára.
11. Kedy a ako sa užíva L-karnitín?
Samozrejme, vždy to závisí od produktu a liekovej formy. Spravidla však športovci užívajú L-karnitín pred tréningom a tí, ktorí chcú schudnúť s raňajkami.
L-karnitín je esenciálna aminokyselina, ktorú si telo môže produkovať samo. The Používajte ako doplnok výživy je obzvlášť dôležitá pre vegetariánov a vegánov. Môže to byť ale užitočné aj pri chudnutí a cvičení na podporu výživy alebo na zlepšenie výkonu. Pri nákupe doplnkov výživy s L-karnitínom venujte pozornosť SKUTOČNÉMU obsahu karnitínu a kvalite produktu.