Pravdy o chudnutí
Prehľad
Najzdravší spôsob chudnutia nezahŕňa ani obmedzujúce diéty, ani intenzívne cvičenie. Telo súhlasí s postupnými zmenami súvisiacimi so zmenami stravovania a fyzickou aktivitou.
Napríklad človek, ktorý roky nešportoval, by nemal mať za cieľ zabehnúť desiatky kilometrov denne. Okrem toho, že to bude mať dosť ťažké a pravdepodobne ju to odradí a demotivuje, mohla utrpieť rôzne zranenia. Všetky tieto pozitívne zmeny sa musia prispôsobiť všeobecnému zdraviu tela.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
- Prehľad
- Telo môže fungovať proti vašim želaniam
- Na chudnutie neexistujú rýchle riešenia
- Cvičenie nedokáže všetko
- Doplnky výživy nefungujú
- Módne diéty nefungujú
- Nebude strach z tuku
- Nie každý typ stravovania vám vyhovuje
- Doprajte si dostatok spánku
- Muži môžu jesť viac ako ženy
- Dôležitosť zmien životného štýlu
Telo môže fungovať proti vašim želaniam
Vy si to nemyslíte. Keď sa snažíte schudnúť, bojujete nielen so svojimi chúťkami, ale aj so svojím vlastným telom. Keď stratíte tukové tkanivo z tela, hladina leptínu, ktorá dáva telu signál, aby sa cítil úplne, a hladina hormónu zvaného guerlin, ktorý stimuluje hlad, sa zvyšuje. Táto hormonálna nerovnováha pretrváva dosť dlho.
Preto pre tých, ktorí dodržiavajú rôzne diéty a podarilo sa im schudnúť, je ťažké dodržať počet kilogramov získaných po diéte. Ak sa pokúsite vylúčiť príliš veľa kalórií na to, aby ste schudli, vaše telo prejde do režimu hibernácie, aby ste netrpeli hladom a váš metabolizmus sa spomalil. Akonáhle dosiahnete svoj cieľ chudnutia, ak budete jesť neustále, o niečo viac, priberiete pomerne rýchlo. Preto je rozumné postupne zvyšovať počet kalórií po nedodržaní žiadnej diéty.
Na chudnutie neexistujú rýchle riešenia
Ak chcete schudnúť v krátkom časovom období, mali by ste vedieť, že neexistujú žiadne magické pilulky a žiadne zázračné lieky, ktoré by vám pri tom pomohli. Rýchle hladové diéty môžu spôsobiť váš metabolizmus a ovplyvniť vaše dlhodobé úsilie o chudnutie. Akákoľvek strava by mala začať pomaly. Je jednoduchšie a efektívnejšie zamerať sa na chudnutie postupne a neustále. V ideálnom prípade by ste mali každý týždeň schudnúť 1 - 2 kg hmotnosti.
Cvičenie nedokáže všetko
Cvičenie vám pomôže schudnúť. Je však ťažké schudnúť iba pomocou fyzickej aktivity bez starostlivosti o stravu. Ak chcete schudnúť pol kilogramu, musíte spáliť viac ako 3 500 kalórií. Ďalšou možnosťou by bolo jesť veľmi málo a veľa športovať. To je stále ťažké. Ideálnou kombináciou je zdravá strava s minimom škodlivých tukov a sladkostí, v ktorých by počet kalórií nemal byť príliš vysoký a mali by ste byť fyzicky aktívni.
Doplnky výživy nefungujú
Pilulky, ktoré tvrdia, že zázračne zvyšujú metabolizmus, sú lákavé, ale neexistujú vedecké dôkazy o ich účinnosti.
Po niekoľkých štúdiách vedci zistili, že hladové diéty a doplnky na chudnutie nepomáhajú pri chudnutí. Namiesto toho očakávané výsledky priniesla kontrola porcií, pravidelné cvičenie a podpora blízkych. Nízkokalorická, ale zdravá strava a fyzická aktivita sú potrebné, ak chcete schudnúť.
Módne diéty nefungujú
Pravdepodobne očakávate diéty s grapefruitom, kapustovou polievkou, jablčným octom, ktoré rozpustia tuk a pomôžu vám pri chudnutí. Bude pre vás určite ťažké dodržiavať tieto módne diéty. Okrem toho môžu byť také obmedzujúce, že bude takmer nemožné ich dodržiavať, a môžu poškodiť váš metabolizmus. Vytrvajte preto pri diétach, ktoré poskytujú telu viac výživných látok a nezabúdajú na dôležitosť fyzickej aktivity.
Nebude strach z tuku
Beztuková diéta nie je vždy najlepším spôsobom, ako schudnúť, najmä ak medzi vaše obľúbené jedlá bez tuku patria vysokokalorické koláče a praclíky. Bolo by vhodné zvoliť zdravé tuky, ako sú napríklad mandle a mastné ryby.
Niektoré druhy stravovania podporujú konzumáciu komplexných sacharidov obsiahnutých v niektorých druhoch zeleniny a celozrnných výrobkov. Preto je lepšie jesť zdravé tuky, ako jesť rafinované sacharidy.
Nie každý typ stravovania vám vyhovuje
Každý organizmus je jedinečný. Preto strava, ktorá funguje pre človeka, nemusí nevyhnutne fungovať aj pre vás. Pri výbere najlepšieho spôsobu chudnutia zvážte svoje zdravie, rodinný stav, fungovanie metabolizmu, úroveň aktivity, vek, pohlavie, to, čo sa vám páči a čo nie.
Mýty a pravdy o kofeíne
Najznámejšie lekárske mýty a pravdy
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
Pri dodržiavaní diéty je dôležité, aby vám umožnila jesť niektoré z jedál, ktoré vám chutia. Aby bol váš plán chudnutia úspešný, vytvorte pre seba správnu stravu a akceptujte, že nie každá diéta funguje pre každého.
Doprajte si dostatok spánku
Vďaka zložitým mechanizmom, ktoré sú pochopené iba čiastočne, nedostatočný spánok sťažuje chudnutie. Okrem toho bude ťažké dodržiavať diétu pri chudnutí alebo cvičiť, ak ste chronicky unavení.
Muži môžu jesť viac ako ženy
Neznie to dobre, ale muži môžu jesť viac ako ženy bez toho, aby pribrali. Je to preto, že muži majú tendenciu strácať viac kalórií prirodzene ako ženy, a to kvôli ich väčšej veľkosti, svalovej hmote a zvýšenej hladine testosterónu, ktoré podporujú rast svalov.
Mužské telo je navyše geneticky skonštruované tak, aby malo viac svalov a menej tuku ako ženy, pretože muži si nemusia ukladať energiu potrebnú pre proces pôrodu.
Dôležitosť zmien životného štýlu
Ak chcete schudnúť a neustále udržiavať rovnaký počet kilogramov, musíte zmeniť svoje správanie, a to nielen dovtedy, kým nedosiahnete požadovanú váhu, ale počas celého života.
Je to nevyhnutné, pretože hneď ako diétu ukončíte, existuje pomerne vysoká pravdepodobnosť opätovného priberania. Aby bol proces eliminácie nadváhy sprevádzaný úspechom, musíte pri každom jedle robiť zmeny životného štýlu, výber zdravého jedla, cvičiť tak často, ako len môžete a nijako to nepreháňať.