To môžu začínajúci bežci robiť s bolesťami holení
Hosťujúci príspevok od Kevina Bessera
Ste začiatočník a často chodíte po tréningu Bolesť v holeniach? Po behu máte pocit napätia v holení, ktoré sa neskôr cíti ako boľavé svaly? Bolesť zmizne, keď bežíte? Ale potom príznaky pretrvávajú niekoľko dní? Pri odpovedi na otázky ste aspoň raz kývli hlavou a mysleli ste si: „Je to tak, aj to som mal“? Potom je tento článok pre vás to pravé a stojí za to si ho prečítať.
Poďme urobiť skok v čase. Je jar 2019. Spolu so skupinou asi desiatich začiatočníkov som sa vydal na ľahký beh na bežecký workshop, ktorý vediem. V tento deň sú na programe striedavo chôdza a beh. Po zasadnutí za mnou jeden z účastníkov príde a hovorí: „Ty, moje holene ma akosi totálne boleli. Nemôžem to bližšie popísať. Je to len nepríjemný pocit. “ Sú to vety, ktoré som v tejto podobe počul veľmi často. Bolesť v holenných kĺboch nie je nezvyčajná, najmä u ľudí, ktorí kráčajú prvýkrát alebo krátko.
Bolia vás holene pri behu alebo po behu? Nerobte si starosti: ďalej v článku vám poviem, čo s tým môžete urobiť.
Príčiny bolesti holení
Odkiaľ však pochádza bolesť? A aký máš zmysel? Prvá vec, prvá: Bolesť holenia môže mať veľa dôvodov. Napríklad:
Rozdiel od holenných dlah
4 tipy na bolesť holene
Teraz vyvstáva otázka: Čo môžete urobiť s boľavými holennými kosťami, keď sme sa téme venovali toľko podrobností?
Tieto jednoduché cviky pomôžu
Teraz by som vám rád predstavil dva naťahovacie cviky na bolesť holení a na to, ako si môžete masírovať holene fasciálnym valčekom, aby ste sa zbavili bolesti holení. Pozrite sa na video:
Zmierte sa s tým a nenechajte sa poblázniť
Na záver niekoľko motivujúcich slov. Bolesť holení je bežná u začínajúcich bežcov. Nenechajte sa tým poblázniť. Tiež nie ste dôvod hodiť zbraň priamo do zrna. Ak máte bolesti, dajte si pozor na moje tipy a zmierte sa. Ako začiatočníkovi trvá istý čas, kým sa dostane do fungujúcej bežeckej rutiny bez bolestí. Doprajte si tento čas, zostaňte naladení, nenechajte na seba pôsobiť neúspechy.
Existuje pekné porekadlo. Ani neviem, či to povedala nejaká slávna osobnosť, alebo som to niekde chytil. „Ak chceš ísť na horu, musíš ísť dolinou“ Čo tým myslím? Ak sa to vylepší: držte hlavu hore. Keď už máte problémy pod kontrolou, beh je dvakrát zábavnejší.
Neváhajte a zanechajte svoje skúsenosti s bolesťou holenia v komentároch alebo mi napíšte správu. Teším sa na vašu spätnú väzbu!
Kevin Lepší je tréner behu a verný zástanca aktívneho a zdravého životného štýlu. V roku 2013 úplne obrátil svoj život naruby. Z pivnej myši s nadváhou, ktorá pila pivo a ktorá nemohla odolať pokušeniu rýchleho občerstvenia, sa z Kevina stal bežec a tréner behu. On runners-flow.de píše o svojich skúsenostiach z behu a svoje vedomosti odovzdáva v online kurzoch a článkoch. Na jeho Kanál YouTube každý týždeň zverejňuje nové video s bežeckými tipmi. Jeho zameraním je ukázať začiatočníkom zdravý štart do nového života v športe a sprevádzať ich a motivovať na ich ceste.
Viac o Kevinovi sa dozviete na jeho kanáloch: