Pravidelné cvičenie - LKH Hartberg
- by sa mali používať v súlade s pravidlami športovej medicíny
- sa odporúča 2 - 3 hodiny týždenne (spálenie okolo 1 500 - 200 kcal týždenne)
- sa odporúča 52 týždňov v roku
- slúži všeobecnej zdatnosti
- predchádza srdcovo-cievnym ochoreniam a zhubným nádorom, zlepšuje hladinu lipidov v krvi a hladinu cukru v krvi, predchádza a znižuje demenciu
Je potrebné sa spoľahnúť na starostlivosť - je obzvlášť užitočný pri nasledujúcich športoch: plávanie, bicyklovanie, beh, nordic walking, skike, beh na lyžiach, rotopedy, zumba, .
Poznámka: 1 kg Telesná hmotnosť znamená príliš veľa 7000 kcal príliš veľa.
Schudnúť 1 kg telesnej hmotnosti trvá 14-20 hodín tréningu (v závislosti od športu)!
Športový typ pohybu
Počet spálených kalórií závisí od pracujúcej svalovej hmoty. Pri jazde na bicykli sa hýbu takmer iba nohami, zatiaľ čo beh na lyžiach až 90% všetkých svalových skupín.
Okrem týždenného času školenia: Intenzita pohybu vitálny. Cieľom je vytrvalostný tréning zameraný na srdcovú frekvenciu. Cvičný srdcový rytmus by mal byť 50 - 70% (individuálneho) maximálneho srdcového rytmu. To možno odvodiť z tabuliek. Presnejšie sa to stanoví pri športovom lekárskom vyšetrení pomocou (spiro) ergometrie.
Rovnako ako v prípade liekov, aj cvičenie môže viesť k a „Predávkovanie“ poď. Príliš veľa tréningu vedie k preťaženiu, zvýšenej náchylnosti na infekcie, zvýšeniu srdcových arytmií alebo zvýšenému počtu zranení.
A primeraná štruktúra odbornej prípravy veľmi dôležité. Na začiatok niekedy stačí rýchla chôdza, aby sa dal tréningový impulz.