Pravidelný spánok je dôležitý pre zdravie srdca - kardio sprievodca
Každý vie, aké je to začať deň bez spánku. Ale tí, ktorí zle spia, sú nielen unavení a podráždení, ale ohrozujú aj svoje zdravie. Lekári už dlho tušili, že medzi nepravidelný, zlý spánok a kardiovaskulárne choroby spolu súvisia. Nedávna observačná štúdia z Duke University Medical Center v Durhame v Severnej Karolíne teraz môže tento predpoklad potvrdiť.
Spánok a zdravie patria k sebe
Chodiť do postele súčasne a mať kvalitný spánok sú zjavne ideálne podmienky pre seba tešiť sa čo najlepšie zo zdravia po dlhú dobu. Aj napriek tomu je význam spánku stále podceňovaný, najmä v mladom veku. Počas spánku sa regeneruje nielen mozog a organizmus. Dôležité metabolické procesy prebiehajú aj v noci, v ktorých sa odbúravajú metabolické produkty nahromadené počas dňa. Ak tieto „odpadové látky“ zostanú v tele v dôsledku nepravidelného spánku, má to nevyhnutne následky na zdraví.
Telo navyše nemôže nepravidelne spať úplne. Vďaka tomu organizmus produkuje stresové hormóny, ktoré okrem iného nepriaznivo pôsobia na zdravie srdca. Pravidelný spánok určite hrá dôležitú úlohu v prevencii kardiovaskulárnych chorôb. Aspoň to ukazuje najnovšia štúdia.
Štúdia v USA ukazuje vplyv spánkového správania
Rozsiahla observačná štúdia v USA skúmala spánkové správanie asi 2 000 účastníkov vo veku od 54 do 93 rokov. Vybrané testované subjekty neboli predtým vystavené poruchám spánku. Každý z účastníkov nosil počas noci zariadenie počas siedmich dní, ktoré zaznamenávalo a zaznamenávalo aj tie najmenšie výkyvy a zmeny spánkového správania. Účastníci si viedli aj denník spánku.
Vedci z Duke University Medical Center skúmali markery, ktoré predstavujú riziko pre zdravie srdca a metabolizmus, a spájali ich so spánkovým správaním účastníkov. Na základe toho predpovedali riziko, že u jednotlivých testovaných osôb dôjde v nasledujúcich 10 rokoch k ochoreniu srdca, vysokému krvnému tlaku, cukrovke typu 2 alebo obezite.
Nepravidelný spánok mení hodnoty krvi a krvný tlak
Výsledok bol jasný: účastníci, ktorí mali nepravidelné spánkové návyky, vykazovali zmeny v dôležitých kardiometabolických markeroch. Rovnako aj tieto subjekty trvale vyššia hladina cukru v krvi a tiež vykazovali vyšší hemoglobín A1c ako účastníci s pravidelným spánkovým režimom. Zvýšená hodnota hemoglobínu A1c naznačuje zvýšenú hladinu cukru v krvi za predchádzajúce 2 - 3 mesiace.
Ale to nie je všetko. Také mali vyšší krvný tlak a nasmeroval jedného vyšší index telesnej hmotnosti (BMI) ako ich súčasníci s pravidelnými spánkovými režimami. V neposlednom rade nepravidelní pražci trpeli častejšie stresom a boli náchylní na depresie.
Z toho vedci vyvodzujú: „Ľudia s nepravidelným spánkovým režimom sa nosia na 10 rokov vyššie riziko, Choroby srdca a metabolické poruchy sa vyvíjajú ako normálny spánok.
Vyskúšajte spánkové správanie
Predchádzajúce štúdie preukázali, že nedostatok spánku môže významne zvýšiť riziko srdcových chorôb. Ako sa teraz ukazuje, ovplyvňuje to tiež Pravidelnosť a kontinuita náš spánok jednoznačne ovplyvňuje srdce, cirkuláciu a metabolizmus. Takže ak vediete nestabilný život a neustále chodíte spať a vstávate v meniacich sa časoch, dlhodobo ohrozujete svoje zdravie.
Dobrý dôvod na prehodnotenie životného štýlu. Pretože potom nezačneme len tak v dobrej nálade a oddýchnutý vo dne - robíme tiež veľa pre svoje zdravie!
autor: Die Redaktion. 19. októbra 2018
4 reakcie na „Pravidelný spánok je dôležitý pre zdravie srdca“
Vo svojom 3. ročníku odbornej prípravy pracujem na dlhodobej starostlivosti ako odborník na zdravie. Veľa riešim spánok v práci a vo voľnom čase. Mnoho tínedžerov v mojom veku má problémy so spánkom. Z rôznych dôvodov, ako je stres, nadmerné nároky, problémy, pracovná doba a mnoho ďalších. Niekto nemusí spať a niekto nemusí mať dostatok.
Mnoho žien má nedostatok železa v dôsledku menštruácie, ktorá ich zase unavuje. Ženy tiež užívajú pilulky, aby nestratili veľa krvi, a musia si brať železo iv.
Pomoc proti spánku by mohla byť napríklad meditácia, vyhýbanie sa stresu, rozprávanie o tom, ak sú problémy, podpora pohybu, dodržiavanie spánkového rytmu.
Pravidelný spánok je pre zdravie človeka veľmi dôležitý. Pracujem ako odborník na zdravotníctvo v dlhodobej starostlivosti a neustále sa zaoberám spánkovými návykmi pacientov. Je dôležité všímať si, rešpektovať a dodržiavať spánkové návyky pacienta. Každý je iný, a preto sú odlišné aj spánkové návyky. Niektorí ľudia potrebujú viac spánku ako iní, pretože telo potrebuje viac času na zotavenie. Spánok je súčasťou dennej štruktúry pacienta, napríklad v domovoch dôchodcov a v domovoch dôchodcov si pacienti po obede radi zdriemnu. Večer chodia tiež veľmi skoro, a preto sa budia veľmi skoro.
Som odborníkom na zdravie vo výcviku do 3 rokov. Momentálne pracujem v Spitexe, takže sa starám o pohodu klientov a príjemnú atmosféru počas večerných výletov .
Pozorujem večerné rituály klientov a snažím sa čo najviac spríjemniť prichádzajúcu noc. Opúšťam byt, hneď ako môj klient leží v posteli, bolesti sú zadarmo a on mi hovorí, že je pripravený spať. Misie sledujú obvyklý čas klienta, keď idú spať .
Keďže učím v nemocnici, považujem za dôležité, aby pacient mohol v nemocnici dostatočne spať.
Bohužiaľ je to tak, že pacientov v noci budia zdravotné sestry alebo pacienti, ktorí sú v jednej miestnosti.
Aby ste to mohli vynahradiť, novo sme upravili návštevné časy (od 13:00 do 19:00).
Pacienti si väčšinou tento čas radi užívajú s návštevníkmi a vedia, že ich nemusí prijímať neustále.