Kalkulačka kalórií zadarmo počíta kalórie
Nemáte chuť telefonovať?
Odpovedáme na najčastejšie otázky v našom centre pomoci.
- Školenie
- diplom
- Diplom OTL * fitnes tréner
- Balíčky
- Balíček odborníkov na fitness
- Balíček fitness výživy
- Balíček jogy Pilates
- Balíček vegánskej výživy
- fitnes
- Preukaz spôsobilosti trénera B.
- Preukaz spôsobilosti trénera A.
- Osobný tréner
- Koučovanie
- Masterclass osobného trénera
- zdravie
- Učiteľ jogy
- Cvičiteľ pilates
- výživa
- Odborník na výživu
- Výživový poradca - vegánsky
- Všetko školenie
- Vyskúšajte prístup
- Odpovedať na otázky
- Miesta skúšky
- Berlín
- Frankfurt
- Hamburg
- Kolín nad Rýnom
- Lipsko
- Mníchov
- Stuttgart
- Švajčiarsko
- Rakúsko
- všetkých 26 miestach
- O nás
- kvalita
- O spoločnosti OTL
- Tím
- Spoločenstva
- poverovacie listiny
- Tovar
- Blog
- Info
- požiadavky
- skúška
- Výhody dištančného vzdelávania
- Možnosti financovania
- Informácie o trénerskej kariére
- Podcast
- Slovník
- nákupný vozík
- Prihlásiť sa
- telefón
- Školenie
- Ponuka
- Školenie
- Diplom OTL * pre trénera fitness
- Preukaz spôsobilosti trénera B.
- Preukaz spôsobilosti trénera A.
- Výcvik odborníkov na výživu
- Výživový poradca - vegánsky
- osobný tréner
- Učiteľ jogy
- Cvičiteľ pilates
- Masterclass osobného trénera
- Balíčky
- Balíček odborníkov na fitness
- Balíček fitness výživy
- Balíček jogy Pilates
- FAQ
- o nás
- o nás
- kvalita
- O spoločnosti OTL
- Tím
- Spoločenstva
- poverovacie listiny
- Tovar
- Miesta skúšky
- Miesta skúšky
- Berlín
- Frankfurt
- Hamburg
- Kolín nad Rýnom
- Lipsko
- Mníchov
- Stuttgart
- Švajčiarsko
- Rakúsko
- všetkých 26 miestach
- Informácie o školení
- informácie
- požiadavky
- Priebeh skúšky
- Možnosti financovania
- Výhody dištančného vzdelávania
- Kariérne informácie
- Kariérne informácie
- Výcvik fitnes trénera
- Profesijný tréner
- Informácie o trénerskom preukaze
- Plat fitnes trénera
- Staňte sa osobným trénerom
- Plat osobného trénera
- Staňte sa výživovým poradcom
- Tréner výživy Rakúsko
- Rozdiel medzi jogou a pilates
- Power Vinyasa jóga
- Blog
- Podcast
- Vyskúšajte prístup
Aby sme zaistili čo najlepšiu službu, používame cookies. Pokračovaním v surfovaní na tejto stránke vyjadrujete súhlas s používaním súborov cookie.
Pomocou našej bezplatnej online kalkulačky kalórií môžete ľahko vypočítať dennú spotrebu kalórií, vašu potrebu kalórií a optimálne rozdelenie makroživín. Na základe vašej individuálne určenej spotreby kalórií môžete potom plniť svoje ciele: budovanie svalov, odbúravanie tukov alebo jednoducho vyvážená strava. Za týmto účelom čo najpresnejšie vyplňte nasledujúce dátové polia, aby ste dosiahli presný výsledok pomocou kalkulačky kalórií.
Tipy na používanie kalórie na kalórie
Základom každého výživového plánu je príjem kalórií. Ak do seba prinesiete viac energie, ako spotrebujete, priberáte. Ak prijmete menej energie, ako spotrebujete, schudnete - ak sa venujete silovému tréningu súčasne, v lepšom prípade tukom. Tieto základy kalorickej rovnováhy sú veľmi dôležité pre tvorbu výživových plánov, pretože na nich je založený celý koncept.
Kalkulačka kalórií automaticky a ľahko určí odporúčaný príjem kalórií - tieto informácie už obsahujú váš individuálne stanovený cieľ. To je veľmi dôležité, pretože ak ste napríklad uviedli odbúravanie tukov, do vášho odporúčania už bol zahrnutý deficit kalórií. Prebytok kalórií pri budovaní svalov. Z vypočítanej hodnoty teda nemusíte nič pridávať ani odčítať.
Čo môžete robiť s údajmi?
Kalkulačka kalórií zhrnula všetky vaše zadané údaje pomocou rôznych vzorcov a podľa toho určila vaše požiadavky na kalórie a makroživiny. Vaša individuálna spotreba kalórií bola vypočítaná na čisto teoretickej úrovni. Teraz to musíte uviesť do praxe. Za týmto účelom môžete svoju stravu aplikovať presne na dané odporúčanie počítaním kalórií a zo dňa na deň sa dostať o krok bližšie k svojmu cieľu.
Ako môžete kontrolovať svoj výsledok?
Ako sme už uviedli, naša kalkulačka kalórií predstavuje teoretický výpočet spotreby kalórií. Toto je už veľmi presné, ale nedá sa vziať do úvahy všetky jemnosti vášho každodenného života a tela. Ak chcete presne vyhodnotiť spotrebu kalórií v praxi, môžete zvoliť nasledujúci postup:
Krok 1. Určte spotrebu kalórií s cieľom „udržania hmotnosti“.
Krok 2. Jedzte presne odporúčané množstvo kalórií dva až tri týždne a každý deň dokumentujte svoju telesnú hmotnosť vážením ráno po prvom použití toalety.
Krok 3. Po dvoch až troch týždňoch si porovnajte údaje o svojej telesnej hmotnosti.
Môžu nastať tri scenáre:
- Udržiavaná hmotnosť: Ak vaša váha stagnovala, výpočet bol správny a teraz poznáte svoju individuálnu spotrebu kalórií
- Schudnutá váha: Ak ste schudli, výpočet je nastavený príliš nízko a vaša skutočná spotreba bude o niečo vyššia. Pridajte 100 až 300 kcal v závislosti od množstva stratenej hmotnosti k vypočítanej hodnote.
- Prírastok hmotnosti: Ak ste pribrali na váhe, výpočet bol nastavený príliš vysoko. Od teoretickej hodnoty odčítajte asi 100 až 300 kcal.
Čo sú to vlastne kalórie?
Kalória je jednotka merania energetickej hodnoty dodávanej potravinami. Táto hodnota je primárne určená výživnými látkami obsiahnutými v potravinách - svoju úlohu tu zohrávajú takzvané makroživiny, teda bielkoviny, sacharidy a tuky. V nemecky hovoriacich krajinách sa kalórie zvyčajne uvádzajú v jednotkách kilokalórií (skrátene kcal).
Aká je rovnováha kalórií
Kalorická bilancia je porovnaním príjmu kalórií a spotreby kalórií. Vo výžive hrá rozhodujúcu úlohu, pretože určuje prírastok alebo úbytok hmotnosti.
Naše telá spotrebúvajú energiu každú sekundu dňa - dokonca aj práve teraz, keď čítate túto vetu. Súčasťou konzumácie kalórií sú aj akékoľvek vedomé a nevedomé pohyby, ale tiež údržba našich orgánov a systémov tela. Na druhej strane samozrejme nesmie chýbať príjem kalórií. To sa deje vstrebávaním potravy, ktorá sa v tele rozkladá podľa jeho výživných látok a premieňa sa na energiu.
Kalorická bilancia = príjem kalórií - spotreba kalórií
Makroživiny
Okrem iného sú kalórie tvorené makroživinami. Stručne spomenuté makrá sú dodávatelia energie, cenné živiny a dôležité stavebné prvky pre ľudský organizmus. Existujú tri makroživiny: bielkoviny, tuky a sacharidy. Každá z týchto troch má špecifické funkcie.
Bielkoviny
Tiež známe ako bielkoviny, bielkoviny sú dôležitou súčasťou nášho tela. Skladajú sa zase z najmenších zložiek - aminokyselín. Každá z týchto asi 20 známych aminokyselín má v tele špeciálne funkcie. Najmä opravné procesy buniek a zahájenie metabolických procesov spôsobujú aminokyseliny.
Tuky
Makronutrientný tuk je často spájaný s niečím negatívnym, ale je veľmi dôležitý pre produkciu cenných hormónov v ľudskom tele. Telo navyše ponúka takmer neobmedzené možnosti ukladania tukov v tele vo forme tukového tkaniva. To umožňuje telu spadnúť späť na ňu vo fázach nedostatku energie a udržiavať dôležité funkcie.
sacharidy
Je známe, že posledný z troch makroživín je primárnym zdrojom energie. V tele sa odbúravajú sacharidy a sú dostupné ako energia pre svaly a orgány. Na rozdiel od bielkovín a tukov nie je pre prežitie potrebný prísun uhľohydrátov, pretože telo môže vytvárať stavebné prvky sacharidov aj inak. Napriek tomu sa pre vysoký výkon, najmä v športe, odporúča dostatočný príjem sacharidov.
Mikroživiny
Takzvané mikroživiny sú malé zložky našej stravy, ktoré sa v potravinách nachádzajú v menšom množstve ako makroživiny. To im však neuberá na dôležitosti. Pretože mikroživiny zahŕňajú hlavne vitamíny a minerály, obe hrajú rozhodujúcu úlohu vo fungovaní ľudského tela. Dostatočný prísun mikroživín zaisťuje najmä pestrý a pravidelný príjem ovocia a zeleniny. Denne by sa malo skonzumovať okolo 500 až 600 gramov ovocia a zeleniny.