Pravidelným cvičením trvale štíhly a fit
Štíhle a fit vďaka väčšej fyzickej aktivite.
„Aj to ...“ myslíš si, kto by radšej šetril kalórie, ako by mal viac konzumovať. "Viac pohybu, to musí byť? Aj takto chudnem". Áno, viac pohybu, to musí byť! Aby ste lepšie chudli a udržali si váhu ľahšie.
| O nízka fyzická aktivita Vytvorte si osobný profil rizika kardiovaskulárnych chorôb pomocou Kontrola rizika ProWell. Tu … |
Pri chudnutí vždy okrem tukového tkaniva strácate aj svalové tkanivo (napr. Úbytok hmotnosti 12 kg pozostáva z približne 9 kg tuku a 3 kg svalového tkaniva). Ale svalové tkanivo tiež spotrebúva energiu a menej svalového tkaniva v dôsledku chudnutia znamená, že klesá vaša základná energetická potreba. Potrebujete čoraz menej kalórií v jedle. Jedným z hlavných dôvodov, prečo si mnohí nemôžu udržať svoj úspech pri chudnutí dlho. Pri pravidelnej fyzickej aktivite však môžete udržiavať energeticky náročnú svalovú hmotu a stabilizovať svoju energetickú spotrebu na vyššej úrovni ako bez dodatočného cvičenia. Každý krok v športe, práci a každodennom živote stojí za to. Aj menej spotené činnosti sú zdraviu prospešné a podporujú spaľovanie tukov.
Pravidelné cvičenie zvyšuje vaše šance na úspech, keď budete dlhodobo „štíhli a fit“.
Lepšie pevné ako ochabnuté, lepšie prispôsobené ako tučné, lepšie šťastné ako lenivé.
Podporujte svoj úspech pri chudnutí efektívne prostredníctvom pravidelnej fyzickej aktivity! Udržujte svoju svalovú hmotu, aby ste spálili viac kalórií!
Ak ste sa dlhšiu dobu nevenovali nijakému športu, odporúčame vám začať pomaly, s jednoduchými formami cvičenia a krátkymi cvičebnými jednotkami, najlepšie pod vedením odborníka (od BMI 30 sa vopred poraďte so svojím lekárom!). Ak už športujete, nechajte si predchádzajúce aktivity. Trochu zvýšte svoj program a/alebo doplňte svoje typy cvičenia.
Popremýšľajte, ktoré športy sú pre vás vhodné?
Čo chcete a môžete vyskúšať ... a hlavne, čo by vás mohlo z dlhodobého hľadiska baviť?
Kliknite buď na
Vytrvalostný tréning spaľuje kalórie, posilňuje srdce a krvný obeh, podporuje pocity šťastia a zlepšuje schopnosť myslieť.
Vytrvalostné športy ako:
Chôdza, chôdza (rýchla chôdza), turistika, jazda na bicykli, plávanie, tanec, beh na lyžiach, beh (jogging), ale iba po vykonaní programu chôdze a zvýšení úrovne fyzickej zdatnosti.
Intervalový tréning (namáhavé časové intervaly sa striedajú s intervalmi obnovy).
Vytrvalostný tréning vo fitnes štúdiu pod odborným vedením:
Stepper, bežecký pás, ergometer.
vhodné pre ľudí s miernou nadváhou (BMI do 30 rokov):
Tenis, bedminton, hádzaná, volejbal, aerobik.
Silový tréning udržuje svalovú hmotu, zvyšuje bazálny metabolizmus a má dobrý účinok po spaľovaní.
Vhodné silové športy pre ženy sú:
Gymnastika pod odborným vedením, vodný aerobik, Theraband, nácvik náradia vo fitnes štúdiu pod odborným vedením s činkami, ťahanie lanom, cvičné stroje.
Optimálny rozsah školenia:
Vytrvalostný tréning, 3 x 15-30 minút týždenne,
Spočiatku mierny, neskôr, po zvyknutí si, intervalový tréning.
Silový tréning, týždenne 3 x 20 - 30 minút.
Celkovo by sa malo postupne zvyšovať 3 - 5 tréningových jednotiek týždenne. Pre začiatočníkov sú spočiatku vhodné menej stresujúce vytrvalostné športy a ľahké silové cviky. Je dôležité pravidelne vykonávať pohybové aktivity.
Školenie je zábavnejšie spolu, nie osamote. Dohodnite si stretnutie s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, aby ste si spoločne zacvičili.
Okrem cieleného cvičebného tréningu pomáha veľa malých každodenných činností spáliť viac kalórií a uľahčuje chudnutie a fit. Váš každodenný život sa stane aktívnejším, keď vy
- namiesto výťahu použite schody.
- prekonať kratšie vzdialenosti namiesto auta pešo.
- Pri jazde autobusom a električkou nastúpte alebo vystúpte o jednu zastávku neskôr.
- Presuňte rozhovory z konferenčného stolíka na prechádzky.
- vstávajte počas telefonátov a prechádzajte sa.
- Počas sedenia príležitostne zdvihnite nohy, napnite zadok a stehenné svaly.
- Vstaňte pri reklamných prestávkach pri televízii a venujte sa ľahkej gymnastike, tlačte dlane na seba, jemne sa hojdajte na prstoch na nohách, robte drepy.
- Vyvarujte sa dlhému času sedenia a prerušte ich malými pohybmi.
- a oveľa viac.
Vytrvalostný tréning spaľuje kalórie, posilňuje srdce a krvný obeh, podporuje pocity šťastia a zlepšuje schopnosť myslieť.
Muži trénujú svoju vytrvalosť tým, že:
Chôdza, turistika, plávanie, jazda na bicykli, veslovanie, tanec, beh na lyžiach, beh (jogging), ale iba po vykonaní programu chôdze a vybudovaní fitnes.
Intervalový tréning (namáhavé časové intervaly sa striedajú s intervalmi obnovy).
Vytrvalostný tréning vo fitnes štúdiu pod odborným vedením:
Stepper, bežecký pás, ergometer.
vhodné pre ľudí s miernou nadváhou (BMI do 30 rokov):
Futbal, tenis, bedminton, hádzaná, volejbal.
Silový tréning udržuje svalovú hmotu, zvyšuje bazálny metabolizmus a má dobrý účinok po spaľovaní
Vhodný silový tréning pod odborným vedením vo fitnes štúdiu s činkami, závažiami, ťahmi za lano, cvičebnými strojmi a cvičeniami celého tela.
Optimálny rozsah školenia:
Vytrvalostný tréning, 3 x 15-30 minút týždenne,
Spočiatku mierny, neskôr, po zvyknutí si, intervalový tréning.
Silový tréning, týždenne 3 x 20 - 30 minút.
Celkovo by sa malo postupne zvyšovať 3 - 5 tréningových jednotiek týždenne. Pre začiatočníkov sú spočiatku vhodné menej stresujúce vytrvalostné športy a ľahké silové cviky. Je dôležité pravidelne vykonávať pohybové aktivity.
Školenie je zábavnejšie spolu, nie osamote. Dohodnite si stretnutie s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, aby ste si spoločne zacvičili.
Okrem cieleného cvičebného tréningu pomáha veľa malých každodenných činností spáliť viac kalórií a uľahčuje chudnutie a fit. Váš každodenný život sa stane aktívnejším, keď vy
- namiesto výťahu použite schody.
- prekonať kratšie vzdialenosti namiesto auta pešo.
- Pri jazde autobusom a električkou nastúpte alebo vystúpte o jednu zastávku neskôr.
- vstávajte počas telefonátov a prechádzajte sa.
- Počas sedenia príležitostne zdvihnite nohy, napnite zadok a stehenné svaly.
- Vstaňte pri reklamných prestávkach pri televízii a venujte sa ľahkej gymnastike, tlačte dlane na seba, jemne sa hojdajte na prstoch na nohách, robte drepy.
- Vyvarujte sa dlhého času sedenia a prerušte ich malými pohybmi.
- a oveľa viac.
Dôležité: Skôr ako začnete so svojim cvičebným programom.
- poraďte sa so svojím lekárom, ak ste starší ako 40 rokov, ste dlhodobo fyzicky neaktívni alebo máte BMI nad 30 rokov.
- naplánujte si pevne svoje časy cvičenia.
- začať malými krokmi. Váš stav sa zlepšuje pomaly od tréningu k tréningu. Potom môžete tiež zvýšiť trvanie a intenzitu cvičenia.
- pokúste sa udržiavať stály rytmus dýchania. Tí, ktorí príliš dýchajú, sú príliš rýchli alebo trénujú príliš intenzívne.
- predtým sa zahrejte ľahkými strečingovými cvičeniami, klusaním alebo chôdzou.
- piť dostatočné množstvo kalórií/nízkokalorických tekutín pred, pravdepodobne počas a po tréningu.
- z času na čas si zmerajte pulz, aby ste skontrolovali svoju odolnosť a úspech.