Pravidlá, ktoré treba dodržiavať po diéte
Kľúč k úspechu diéty na chudnutie spočíva v stravovacom správaní po období obmedzenia stravovania, ktoré diéta vyžaduje.
Podľa zónového režimu existuje 10 zlatých pravidiel, ktoré sa musia dodržiavať po diéte.
1. Neukončujte diétu naraz a neopúšťajte pravidlá stravovania nasledujúci deň. Existuje špeciálne obdobie, v ktorom sa telo musí prispôsobiť normálnemu režimu. V prvom mesiaci po diéte by mala byť normálna iba polovica jedál.
2. Počas obdobia potravinových obmedzení dodržujte správne návyky. Vyhýbajte sa sladkostiam, tukom a jedzte čo najviac ovocia, zeleniny a bielkovín. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám a cestovinám. Po diéte sa telo ako špongia asimiluje všetkým, čo zjete!
3. Tri jedlá denne sú povinné. Večerné jedlo by malo byť ľahké, najmenej dve hodiny pred spaním.
4. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ovocia a zeleniny. Vyberte si biele mäso, ryby a hovädzie mäso.
5. Cvičte minimálne 30 minút denne.
6. Nehladujte a nevynechávajte raňajky, ktoré sú veľkým tajomstvom úspešného dňa.
7. Vážte sa každé dva dni a okamžite začnite konať, ak ihla presahuje stravovacie hodnoty.
8. Udržujte rovnováhu v príjme lipidov, bielkovín a sacharidov. Ideálnym podielom by malo byť 50% sacharidov, 20% lipidov a 30% bielkovín.
10. Pite dva litre tekutín denne. Štúdie preukázali, že zlá hydratácia a nadmerný príjem tukov sú hlavnými faktormi, ktoré vedú k hromadeniu tuku po určitom období diéty.