Aké cviky môžem robiť, aby som nepriberal?
Vo štvrtok som bol operovaný na nohe, pretože som si zlomil lýtkovú časť, ktorá mi bola opäť skrutkou spojená. Z tohto dôvodu však nesmiem robiť žiadny šport, ktorý najmenej 3 mesiace zaťažuje chodidlo, a nasledujúcich 8 týždňov musím chodiť o barlách.
Takže: poznáte nejaké cvičenia, ktoré mi umožňujú spáliť čo najviac kalórií bez toho, aby som nohy zaťažoval? Nemusím nutne chcieť pribrať inak, len kvôli tomuto hlúpemu zraneniu. Som vďačný za akékoľvek návrhy.
» podkova »Príspevky: 5347» Diskusné body: 85.23 »
Myslím si, že to záleží od toho, o aký chirurgický zákrok ide. Dostanete potom aj herecké obsadenie? A ak áno, kde nemôžete na nohu pribrať? Skutočne máte dovolené iba váhu na nohe alebo nie na celú nohu? Môžete robiť kliky na kolenách (ak je to možné), alebo môžete robiť kliknutia iba tak, že sa opriete o zvukovú nohu a zlomenú nohu priložíte na zvukovú nohu.
Môžete skutočne urobiť niekoľko cvičení, ktoré nohu nijako nezaťažujú. Ale samozrejme to trochu závisí aj od okolností, napríklad máte činky alebo Therabanda? Napríklad by ste mohli nahradiť činky naplnenými fľaškami s vodou a potom môžete hýbať rukami s činkami vo všetkých predstaviteľných smeroch a mať skvelý tréning svalov na horné časti paží. Inak ma napadajú situpy a brušáky (a reverzné brušáky). Tam si naozaj nenamáhate nohy. Môžete sa pozrieť na túto webovú stránku, tam určite nájdete viac cvikov, ktoré môžete robiť.
Musím však povedať, že ste tu už veľmi dlho. Najmä ak už veľa športujete a nejazdíte na koni, mali by ste radšej upraviť stravu. Pretože to ťažko vynahradíte cvičením bez nôh, najmä preto, že často jete viac a príliš veľa času. Potom by som sa viac venoval výžive ako športu - koniec koncov, nohy majú stále najväčšie svaly a spaľujú najviac kalórií, ktoré sa potom ťažko vstrebávajú inými cvikmi.
» pepsi-svetlo »Príspevky: 6030» Diskusné body: 3.13 »
Viem, že sa musím pozerať na stravu a robím to tiež. Vďaka tomu už takmer nejedávam žiadne sladkosti a večer nejem ani jedlá so sacharidmi. Takže sa naozaj snažím jesť čo najmenej.
Samotná noha, vrátane prstov na nohách, môžeme vždy pohnúť. Ale nesmiem hýbať členkom. Počas operácie mi bol do členka zasunutý drôt a skrutka a boli použité na prilepenie mojej lýtkovej kosti k sebe, aby sa úplne neprelomila.
» podkova »Príspevky: 5347» Diskusné body: 85.23 »
V skutočnosti existuje veľa cvikov, ktoré môžete robiť aj bez nôh. Najlepšie je robiť základné cviky, naštartujú metabolizmus a majú efekt dohorievania. Cviky, ktoré vám spontánne prídu na myseľ, namáhajú niekoľko svalových skupín a sú prospešné pre váš cieľ.
Veľmi dôležitým cvikom, ktorý sa dá zvládnuť aj bez členku, sú príťahy. Môžete to robiť vo všetkých možných variáciách, pevnom zovretí, širokom zovretí atď. Týmto sa precvičí latissimus (veľký chrbtový sval) a biceps. Latissimus je veľmi veľký sval, a preto príťahy zvyšujú cirkuláciu.
Ďalším cvičením, ktoré by ste mohli urobiť, sú kliky. Zranenú nohu môžete natiahnuť do vzduchu, aby ste ju nezaťažili. Push-up trénuje vaše prsné svaly a triceps.
Môžete tiež urobiť poklesy s jednou nohou hore. Podoprete sa napríklad rukami o stoličku, natiahnite si poranenú nohu nahor a rukami sa tlačte opäť hore a dole. V skutočnosti môžete robiť takmer všetky cviky na žalúdok, tie zvyčajne členku nezaťažujú.
Môžete tiež vykonať všetky varianty bench pressu, bench pressu so sklonom atď., Pretože žiaden z týchto cvikov členku nezaťažuje. Ako budete tieto cviky robiť bez náradia, je len na vás, fľaše s vodou už boli náznakom výmeny činiek, činku je možné nahradiť robustnou metlou, na ktorú sa dá pripevniť niečo ťažké, z prepraviek na nápoje a pevnú drevenú dosku je možné zostaviť záťažovú lavicu, Potreba je vynaliezavá.
Najviac kalórií spálite, keď počas cvičení robíte veľa opakovaní a rozvíjate silovú vytrvalosť. Nízka intenzita a vysoký objem sú prospešné pri pokuse o spálenie kalórií. A samozrejme najdôležitejšia je strava, ale ak ste si stravu už upravili, nič sa nepokazí a nepriberiete.
» Max. 1 250 »Príspevky: 828» Body rozhovoru: 27,71 »