Pravidlá kúpania; Zdravie - špecialista na saunu Wuenscher

Osvedčené pravidlá saunovania

Prečo?

Pred saunovým kúpeľom:

Po námahe a/alebo vzrušení odpočívajte 15 až 30 minút, po jedle, 1 až 2 hodiny pred začiatkom
ak je triezvy, možno zjesť chlieb alebo sladkosti
Opatrne umyte telo, dôkladne ho osušte

Pred saunovým kúpeľom:

Počas saunovania:

Po saunovom kúpeli:

Na konci sauny:

Zabráňte nadmernému ochladzovaniu

Účinok na telo

Striedavé stimuly otepľovania a ochladzovania, ktoré pôsobia na telo, majú množstvo pozitívnych účinkov na zdravie.

Počas fázy otepľovania stúpa teplota pokožky približne o 10 ° C, vo vnútri tela až o 1,5 ° C. Výsledkom je napríklad potenie, zvýšenie srdcovej a dychovej frekvencie a rozšírenie krvných ciev v koži, čo následne vedie k zvýšeniu množstva cirkulujúcej krvi a rýchlejšiemu prietoku krvi. Vo fáze ochladenia by mala teplota tela klesnúť späť na pôvodnú hodnotu, ktorá sa dosahuje pomocou studených aplikácií.

Zmeny hodnôt krvného tlaku v saune:

pri normálnom krvnom tlaku možno pozorovať mierny pokles tlaku
s vysokým krvným tlakom, výrazné zníženie tlaku
v prípade hypotenzie je možné pozorovať zvýšenie na normálne hodnoty

Vonkajší kúpeľ a nalievanie za studena nemajú žiadny významný vplyv na krvný tlak, ale studený ponorný bazén ho zvyšuje. Ľudia s hypertenziou by sa preto mali vyhýbať ponornému bazénu, zatiaľ čo jeho použitie je vhodné najmä pre ľudí s nízkym krvným tlakom. Následný teplý kúpeľ nôh vráti krvný tlak späť na normálne hodnoty.

V prípade závažných abnormálnych odchýlok krvného tlaku sú zlepšenia iba dočasné, a preto kúpanie v saune nenahrádza v týchto prípadoch iné terapeutické opatrenia.

Teplá fáza

Fáza ochladzovania

Celkový účinok

Dlhodobé účinky pravidelného saunovania

často kladené otázky

Ako často by ste sa mali saunovať?

Účinky saunového kúpeľa trvajú asi týždeň, napríklad lepšia reakcia krvných ciev, preladenie kontrolných orgánov v tele a tým aj s tým spojená ochrana pred prechladnutím, prechladnutím a chrípkou.

Preto je vhodné kúpať sa pravidelne týždenne s dvoma až tromi saunami.

Prečo by ste nemali piť počas saunovania?

Vodná bilancia by mala byť vyvážená pred vstupom do sauny, to znamená, že by ste nemali byť smädní a nepiť v rezerve.

Tekutina vylučovaná pri potení pochádza hlavne z krvi, ale keďže sa telo snaží udržiavať zloženie krvi čo najkonštantnejšie, vedie to k mnohým fyziologickým protireguláciám medzi rôznymi telesnými tkanivami. Vykonávanie týchto procesov je žiaduce, pretože tuk, spojivové tkanivo a svaly nielenže odstraňujú vodu, ale napríklad aj metabolické zvyšky a prípadne toxíny, ktoré sa zase vylučujú obličkami.

Pité tekutiny v rezerve alebo počas saunovania môžu tieto účinky úplne alebo čiastočne potlačiť, pretože veľmi rýchlo prechádzajú gastrointestinálnym traktom a vstrebávajú sa do krvi.

Koľko tekutín sa stratí a koľko by ste ich mali po kúpeli vypiť?

Pravidelný návštevník sauny vylučuje 20 až 40 ml potu za minútu, pri kúpeli s tromi saunami je to približne 0,5 až 1,5 litra tekutiny. Skutočné vypotené množstvo je možné presne určiť vážením (bez oblečenia) pred a po saunovaní, úbytok hmotnosti zodpovedá strate tekutín (napr. 0,5 kg = 0,5 litra). Je tiež potrebné spomenúť, že pot sa skladá z 99% vody spolu s ďalšími látkami, ako sú mliečne a mastné kyseliny, močovina, kuchynská soľ a malé množstvo draselnej soli.

Skutočný úbytok tekutín po kúpeli by ste mali kompenzovať nápojmi, vylúčené minerály (elektrolyty ako sodík, draslík a chlorid) sa súčasne vstrebávajú.

Čo robiť, keď sa nemôžete potiť?

Ak sa začiatočník v saune spočiatku potí iba mierne, je to obvykle preto, že sa necvičí rýchla reakcia krvných ciev v dermis a podkoží. Pred vstupom do sauny je preto vhodné urobiť si teplý kúpeľ na nohy, ktorý pomôže rozšíriť cievy v celej oblasti pokožky. To isté sa dá dosiahnuť napríklad kefovaním pokožky, až kým mierne nezčervená.

Tehotné ženy a deti majú povolený vstup do sauny?

Ženy, ktoré sú zvyknuté na pravidelné sauny a ktoré to robia raz týždenne počas celého tehotenstva až do pôrodu, vykazujú výrazne kratší a ľahší pôrod. Počas tehotenstva by však nemali nastať komplikácie a mali by byť objasnené lekárom. Pozitívne účinky sauny sa dajú preniesť aj na deti.

Do akého veku v saune?

Iba z hľadiska veku neexistuje horná hranica pre kúpanie v saune, záleží to skôr na zdravotnom stave a návykoch. Ak nedôjde k závažnému ochoreniu, pri ktorom je kúpanie v saune zakázané, nič nehovorí proti saune.

Čo by mal športovec zvážiť pri saunovaní?

Prestávka medzi koncom tréningu a začiatkom sauny by mala byť dostatočne dlhá na to, aby sa srdcová frekvencia upokojila; vyžaduje to minimálne pol hodinu.

Ktorí chorí by mali a ktorí nesmú saunovať?

Každý, kto je tak chorý, že patrí do postele, nemá povolený vstup do sauny. Akútni chorí ľudia nemajú povolený vstup do sauny:

hlavne s horúčkou
so zápalom vnútorných orgánov, napríklad srdca, krvných ciev
Chorý s nezahojenou pľúcnou tuberkulózou
pacientov s akútnou rakovinou
Pacienti s poruchami mozgových záchvatov
so zmenami v srdci, takže jeho výkon je nedostatočný, aj keď je telo v pokoji
v prípade závažných cievnych zmien v mozgu alebo v srdci

Pri niektorých ochoreniach závisí od závažnosti, stupňa a štádia, či sa má daná osoba saunovať. V týchto prípadoch je rozhodnutie ponechané na ošetrujúcom lekárovi. Napríklad v prípade vysokého krvného tlaku (hypertenzie) alebo po srdcovom infarkte si najskôr nechajte skontrolovať svoju odolnosť u lekára.

Správne vykonaný saunový kúpeľ sa odporúča pri nasledujúcich ochoreniach a často má dlhodobý účinok na zmiernenie príznakov:

Ochorenia na astmu-bronchitídu a chronické katary
Reumatizmus (chronický, neaktívny), svalový reumatizmus
Artróza, problémy s diskami
Kŕčové žily (sauna povolená, akonáhle už nie je flebitída)
Obezita (obezita), anorexia
zníženie tlaku pri vysokom krvnom tlaku
poruchy periférneho obehu majú tendenciu sa zlepšovať
Tendencia k zápalu nervov (ischias) a lumbago (lumbago) je znížená

Najväčšia hodnota rozšíreného účinku saunového kúpeľa spočíva v boji proti premorbidným ochoreniam (pred nástupom choroby), takže je na každom, aby preventívne účinky využil.

V tejto súvislosti je dôležité spomenúť, že saunový kúpeľ ako zážitok má relaxačný, meniaci sa vplyv na psychiku a keďže veľa chorôb sa pripisuje aj psychosomatickým príčinám, ide o obzvlášť modernú terapiu a profylaxiu.