Pravidlá pre zdravé chudnutie, ktoré sa majú dodržiavať od začiatku roka
Začiatok roka je vhodnou príležitosťou na vyhlásenie vojny s kilami navyše. Vzdajte sa nezdravých návykov, osvojte si nízkokalorickú stravu a vyvážený životný štýl a budete môcť mať ideálnu postavu - tu je niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu zdravo schudnúť, ale aj udržať si váhu po celý rok.
Na začiatku roka sa všetci zameriavame na chudnutie, začneme držať diéty a predplatíme si telocvičňu, ale väčšina z nás sa týchto zvykov vzdá už po niekoľkých týždňoch.
Skúste sa vzdať konceptu chudnutia a viac sa sústreďte na prijatie zdravej a vyváženej stravy, ktorej by ste sa mali dlhodobo držať. Zároveň nemusíte nevyhnutne predplatiť telocvičňu, ale môžete sa zamerať na určitý počet minút cvičenia denne - na začiatok by mala stačiť polhodinová fyzická aktivita, bez ohľadu na jej povahu. Postupom času si toto obdobie môžete predĺžiť, je však tiež vhodné venovať sa čoraz náročnejším činnostiam.
Tu je niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať, ak chcete zdravo schudnúť, ale výsledky by mali byť trvalé:
Jedzte viac zeleniny - Snažte sa, aby zelenina bola súčasťou vašej stravy. Jedzte zeleninu pri každom jedle, surovú aj varenú. Občerstvenie medzi jedlami môže byť tiež na rastlinnej báze. Nielenže majú nízky obsah kalórií, sú tiež mimoriadne výživné a dodávajú telu potrebné vitamíny, minerály a antioxidanty. Zakaždým, keď budete jesť mäso, ryby, mliečne výrobky alebo morské plody, nezabudnite ich doplniť zdravou porciou zeleniny.
Šťavy nahraďte čajom a vodou - džúsy obsahujú veľké množstvo cukru, preto je povinné sa ich vzdať, ak máte problémy s hmotnosťou. Šťavy (aj tie prírodné) nahraďte nesladenými čajmi a veľkým množstvom vody. Hydratácia je veľmi dôležitá, prispieva k chudnutiu, preto sa odporúča konzumovať najmenej 2 litre tekutín denne.
Biely chlieb a ryžu nahraďte celozrnnými - biele pečivo, cestoviny a ryža by sa mali nahradiť celozrnnými výrobkami. Rafinované uhľohydráty sa po príchode do tela rýchlo premenia na cukor, zatiaľ čo celozrnné produkty sa postupne trávia a udržujú pocit sýtosti celé hodiny.
Prestaňte jesť bez hladu - Mnoho ľudí má tendenciu jesť z nudy na nervovom pozadí alebo keď cítia neurčitú potrebu niečo papať. To vôbec nie je uvedené, pretože to podporuje hromadenie nadbytočných kilogramov. Snažte sa abstinovať a jesť iba vtedy, keď váš žalúdok skutočne potrebuje jedlo. V tomto zmysle sa odporúča prijať stravovací poriadok s pevne stanovenými hodinami, od ktorého by ste sa nemali odchýliť.
Úplne sa vzdajte potravín, o ktorých viete, že sú nezdravé - Vo väčšine prípadov sú nezdravé jedlá aj také, ktoré majú vysokú kalorickú hustotu. Aby ste zhodili nadbytočné kilogramy, vzdajte sa sladkostí, priemyselných jedál, rýchleho občerstvenia, omáčok a džúsov. Týmto spôsobom si budete môcť dlhodobo udržať svoju váhu.
Ráno športujte - začnite svoj deň sériou cvičení, ktoré uvedú váš metabolizmus do pohybu a pomôžu vám zostať motivovaní. Ak športujete v skorých ranných hodinách, je menej pravdepodobné, že počas dňa upadnete do kulinárskych pokušení. Fyzická aktivita ráno udrží hladinu cukru v krvi vyváženú.
Zbaľte si jedlo - plánovanie jedla vopred a príprava balíka na ďalší deň vám pomôže neodchýliť sa od prijatého plánu zdravého stravovania.