Pravidlá pre zdravú výživu Noiliceenii - časopis pre študentov stredných škôl
Móda/životný štýl
Hodnotenie čitateľa
Svetová zdravotnícka organizácia tvrdí, že 70% lekárskych návštev je dôsledkom nevyváženej stravy. Aby sa zabránilo vzniku rôznych chorôb, je pre každého z nás dôležité dodržiavať zdravý, vyvážený a rozmanitý životný štýl. Najlepšie by bolo poradiť sa s odborníkom na výživu, ako by mala správna strava vyzerať na základe vašich vlastností. Ak však na to nemáte čas alebo peniaze, pokúste sa dodržiavať niektoré pravidlá odporúčané Rumunskou spoločnosťou pre výživu:
1. Nechajte si pôžitok z jedla
Toto je príjemná stránka života. Zdravé stravovanie neznamená, že niektoré potraviny sú zakázané a iné sú povinné. Musí existovať iba rovnováha medzi diétnymi potravinami s cieľom zvýšiť kvalitu života a minimalizovať riziko chorôb.
2. Jedzte rôzne jedlá
Čím väčšia je rozmanitosť konzumovaných potravín, tým viac tela dostane všetky základné výživné látky, najmä vitamíny a minerály potrebné na udržanie zdravia.
3. Správne sa stravujte, aby ste si udržali svoju normálnu váhu
Nadváha vedie k mnohým zdravotným problémom: spôsobuje preťaženie kĺbov a kostí, zvyšuje krvný tlak a hladinu cholesterolu v sére, spôsobuje poruchy dýchania a zvyšuje riziko cukrovky, srdcovo-cievnych chorôb a mozgových príhod.
4. Konzumujte veľké množstvo obilnín
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, celozrnný a čierny chlieb, ryža alebo cestoviny nie sú vysoko kalorické jedlá; naopak, prinášajú dôležité živiny (vitamíny skupiny B) a vlákninu, poskytujú sýtosť bez príjmu tukov a sú pomerne lacné. Táto skupina potravín by mala byť základom stravy.
5. Konzumujte veľké množstvo ovocia a zeleniny
Tieto potraviny nie sú len dôležitými zdrojmi výživy (vitamín C, vláknina), ale tiež poskytujú dôležité antioxidanty, ktoré chránia pred kardiovaskulárnymi chorobami a rakovinou. Akákoľvek strava by mala obsahovať najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny denne.
6. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú malé množstvo tuku
Nadmerná konzumácia tukov zvyšuje hladinu cholesterolu v sére a riziko obezity a kardiovaskulárnych chorôb. Spotreba tukov, ako sú slanina, margaríny, vyprážané jedlá, nízkotučné mliečne výrobky, tučné mäso a potraviny obsahujúce tieto druhy tukov (pečivo), by sa mala znížiť.
7. Príležitostne konzumujte výrobky z rafinovaného cukru
Tieto potraviny majú veľmi vysokú energetickú hodnotu, ale relatívne nízky obsah výživy.
8. Udržujte rovnováhu medzi príjmom potravy a fyzickou aktivitou
Na zníženie rizika vzniku chronických ochorení, ako je vysoký krvný tlak, mŕtvica, srdcové choroby, cukrovka typu 2 alebo rôzne druhy rakoviny, sa odporúča, aby dospelí každý deň absolvovali aspoň 30 minút miernej fyzickej aktivity. týždňa.