Pravidlá spoločnosti Bollé Safety Eight na ochranu pred modrým svetlom
8 pravidiel, ako sa chrániť pred škodlivým modrým svetlom vyžarovaným obrazovkami
Biele svetlo je tvorené všetkými viditeľnými farbami, ale tie na modrom konci spektra, ktoré sa nazývajú modré svetlo, môžu byť škodlivé. Obrazovky generujú modré svetlo vyššou rýchlosťou ako svetlo vyžarované slnkom. S rastúcim počtom digitálnych zariadení v našom živote sme vystavení väčšiemu času obrazovky ako kedykoľvek predtým. V mnohých profesiách teraz zamestnanci trávia väčšinu svojho pracovného dňa pozeraním na obrazovku.
Tieto faktory vedú k zvýšenému namáhaniu očí, dlhodobému poškodeniu sietnice a mnohým ďalším fyzickým, duševným a emocionálnym ochoreniam.
Nemali by sme predpokladať, že sa počet obrazoviek v blízkej budúcnosti zníži. Naopak: v krátkodobom až strednodobom horizonte by sme mali očakávať nárast. Našťastie tým, že vieme, ako obrazovky používame, môžeme nájsť spôsoby, ako sa chrániť pred najhoršími účinkami rozsiahleho používania obrazovky a vystavenia vysokofrekvenčnému modrému svetlu.
Čas používania
Trávime viac času obrazovkou a ako spánkom, a trend stále stúpa, pretože máme čoraz viac zariadení s displejom. Podľa správy Nielsen Total Audience Report: Q2 2017 strávi priemerný dospelý človek v USA 10 hodín a 48 minút denne konzumáciou médií. 8 hodín a 58 minút tohto času sa odohráva pred obrazovkou. V roku 2016 to bolo 8 hodín a 42 minút, v roku 2015 to bolo 7 hodín a 33 minút. Správa laboratória SleepScore z roku 2017 medzitým zistila, že 79% populácie spalo menej ako 7 hodín. Muži spia v priemere 5 hodín 45 minút, ženy 6 hodín a 9 minút.
Používanie inteligentných telefónov je zodpovedné za zvýšené používanie obrazovky. V rokoch 2015 až 2017 sa čas, ktorý dospelí trávia v Spojených štátoch na smartfónoch, viac ako zdvojnásobil. Podľa štúdie používateľov systému Android prostredníctvom aplikácie Dscout typickí používatelia smartfónov manipulujú so svojím telefónom 2 617-krát denne. Častí používatelia manipulujú so svojím smartfónom viac ako 5 400-krát denne. Údaje zverejnené spoločnosťou Apple ukázali, že používatelia telefónov iPhone odomykajú svoj telefón 80-krát denne. To znamená, že sa na svoju obrazovku pozeráte päťkrát za hodinu prebudenia.
Čas strávený na obrazovkách, najmä pri počítačových obrazovkách, sa v určitých profesiách dramaticky zvyšuje. V mnohých odvetviach sa stalo bežným javom, že zamestnanci trávia celý pracovný deň pred obrazovkou počítača. Aj cez prestávku títo zamestnanci kontrolujú svoje smartphony a po práci mnohí väčšinou sedia pred televízorom. Tieto vysoké úrovne vystavenia modrému svetlu z obrazoviek môžu mať vážne a potenciálne trvalé účinky na naše zdravie.
Nebezpečenstvo modrého svetla
Biele slnečné svetlo, na ktoré sme si už milióny rokov zvykli, pozostáva z asi 25 až 30% modrého svetla. Toto prirodzené modré svetlo je v percentuálnom vyjadrení znížené na slnečnom svetle v priebehu popoludnia a vedie naše telá do režimu spánku. Obrazovky počítačov a ďalšie zariadenia sú približne žiarivé 35% modré svetlo a tieto vysoké hodnoty udržiavajte až do neskorých večerných hodín.
Nedávny výskum ukázal, že tieto vysoké úrovne vystavenia modrému svetlu môžu mať rôzne účinky na naše zdravie a pohodu. Dlhé vystavenie časticiam vysokej energie na modrom konci spektra viditeľného svetla môže poškodiť receptory v oku. Umelé svetlo v noci môže podporovať rôzne problémy so spánkom a viesť k fyzickým, emocionálnym a duševným chorobám.
Zdravie očí
Modré svetlo vyvoláva fotochemický stres, ktorý môže poškodiť bunky sietnice v oku. Sietnica je vrstva nervových buniek na zadnej stene očnej gule tvorená neurónmi, tiež známa ako fotoreceptory. Tieto vnímajú svetlo vo forme impulzov, ktoré sú vysielané do mozgu cez morský nerv. Sieťka je chránená vrstvou pigmentových buniek známych ako sietnicový pigmentový epitel (RPE).
RPE vyživuje nervové tkanivo sietnice transportom molekúl do a zo sietnice, a tak tvoria biologické slnečné okuliare, ktoré dokážu absorbovať modré svetlo. Keď sú oči vystavené vysokým koncentráciám alebo dlhodobému vystaveniu modrému svetlu, znižuje to ich schopnosť absorbovať modré vlnové dĺžky a opraviť poškodenie. To môže potenciálne spôsobiť, že sietnica bude vystavená nenapraviteľnej deštrukcii buniek z vysokoenergetického modrého svetla.
poruchy spánku
Naše vnútorné hodiny alebo cirkadiánny systém sú nastavené tak, aby reagovali na prirodzené svetlo. Modré svetlo ranného slnka bráni uvoľňovaniu spánkového hormónu melatonínu a prebúdza nás. Červené tóny zapadajúceho slnka alebo nedostatok modrého svetla tento proces zvrátia a pripravia telo na nočný spánok.
V modernej spoločnosti indukuje umelé svetlo v noci, aby sa cirkadiánny systém cítil ako cez deň. Vystavenie modrému svetlu v hodinách pred spaním ovplyvňuje schopnosť tela odpočívať a spôsobuje poruchy spánku. Cirkadiánny systém ovplyvňuje aj základné telesné funkcie, ako je trávenie, krvný tlak, regulácia teploty a metabolizmus, ktoré môžu viesť k vážnejším chorobám.
Afektívne poruchy
Poruchy nálady sú bežne spojené so svetlom a cirkadiánnym rytmom. Podľa Americkej psychiatrickej asociácie je rad porúch nálady charakterizovaný poruchami spánku a prerušením denného rytmu, alebo sú spôsobené nepravidelným cyklom svetla. „Poruchy spánku sú súčasťou diagnostiky veľkých depresií, maniodepresívnych ochorení, posttraumatickej stresovej poruchy, generalizovanej úzkostnej poruchy a ďalších porúch nálady.“
Cirkadiánna regulácia je jedným zo systémov určených na reguláciu našej nálady. Podľa článku Mozog v meste: Neurobiologické účinky urbanizácie od Lamberta KG a kol. „Intenzívne nočné vystavenie svetlu, ktoré narúša cirkadiánny rytmus, môže podporiť poruchy nálady.“
Riziká rakoviny a cukrovky
Štúdia z roku 2017 spájala narušenie denného rytmu so zníženou schopnosťou opravy DNA, čo zvyšuje riziko rakoviny. „Ak je telo v noci bdelé, znižuje sa jeho schopnosť opraviť a eliminovať poškodenie oxidačnou DNA,“ hovorí projektový manažér Dr. Parveen Bhatti. „Časom by toto hromadenie zvýšilo riziko rakoviny na viacerých miestach, ako sa pozorovalo u pracovníkov nočnej zmeny,“ dodala.
Ďalšia štúdia sa zaoberala inzulínovou rezistenciou a rizikom cukrovky v súvislosti s nočným vystavením modrému svetlu. „Počiatočné výsledky ukazujú, že LED diódy, ktoré sú zbavené modrého svetla, majú menší vplyv na cirkadiánny rytmus v noci a tiež sa zdá, že bránia zvýšenej chuti do jedla a inzulínovej rezistencii, ktorú testované osoby videli, keď boli v noci vystavené konvenčným LED svetlám,“ uviedol Dr. Martin Moore-Ede, bývalý profesor na Harvarde a vedúci výskumného projektu.
Chráň sa
Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako sa chrániť pred modrým svetlom. Okuliare/kontaktné šošovky sú nevyhnutné na zmiernenie účinkov vysoko intenzívneho svetla, ale existuje veľa ďalších spôsobov, ako zaistiť vašu bezpečnosť. Niektoré z nich sú veľmi jednoduché, napríklad: B. prepracovanie vášho pracoviska. Nasledujúce bezpečnostné opatrenia môžu pomôcť zabrániť negatívnym účinkom modrého svetla.
Ergonómia pracoviska
Vybavenie pracoviska rozhodujúcim spôsobom prispieva k zníženiu namáhania očí na obrazovke. Napríklad horná čiara monitora by mala byť pod úrovňou očí vo vzdialenosti 50-75 cm. To znamená, že by ste sa mali pozerať dole do stredu obrazovky v uhle 15-20 stupňov.
Osvetlenie pracoviska
Nízka úroveň okolitého osvetlenia núti vaše oči spracovávať výrazné kontrastné rozdiely. Súčasne veľmi jasné svetlo, napríklad okno pred alebo za obrazovkou, môže oči namáhať. Ideálnym usporiadaním pracoviska by bolo okno v uhle od obrazovky počítača, ktoré umožňuje denné svetlo dovnútra bez toho, aby vás oslepovalo.
Nové nastavenia obrazovky
Úprava jasu obrazovky je jednoduchým riešením na zníženie únavy očí. Upravte úroveň jasu podľa okolitého svetla tak, aby oči neboli rušené kontrastom.
Modrý filter
Známe operačné systémy rozpoznali nebezpečenstvo modrého svetla a integrovaných modrých filtrov do svojich zariadení. Nočný filter Nightshift v systémoch Mac OS a iOS alebo Night Mode v smartfónoch s Androidom a nastavenie modrého svetla vo Windows 10 umožňujú používateľom v určitých časoch automaticky znižovať emisie modrého svetla. K dispozícii sú tiež filtre modrého svetla, ktoré môžete umiestniť priamo pred obrazovku.
Očné jedlo
Je možné zvýšiť prirodzenú ochranu vašich očí pomocou potravín bohatých na živiny alebo prídavných látok v potravinách. Luteín a zeaxantín sa prirodzene nachádzajú v potravinách, ako je špenát, kel a iná listová zelenina. Meso-zeaxantín sa nachádza v niektorých druhoch rýb. Existujú aj doplnky výživy, ktoré poskytujú primeranú dennú dávku.
„Retinálne antioxidanty nachádzajúce sa v prírode, ako je luteín a zeaxantín, nie je možné vyrobiť dostatočne rýchlo, aby držali krok s množstvom škodlivého modrého svetla okolo nás,“ uviedol Michael A. Smith, MD. "Všetci ukážeme veľmi rýchlo abstinenciu od luteínu." A so zariadeniami, ktoré vyžarujú modré svetlo, ktoré sú dnes už všadeprítomné, riziko makulárnej degenerácie stúpa. Hustota makulárneho pigmentu sa musí udržiavať pridaním luteínu a zeaxantínu. “
Prirodzene sa vyskytujúce antioxidanty sietnice ako luteín a zeaxantín nie je možné vyrobiť dostatočne rýchlo, aby držali krok s množstvom škodlivého modrého svetla všade okolo nás
Očné vyšetrenie
K účinkom modrého svetla by mohlo prispieť množstvo liečiteľných očných chorôb, ktoré však často zanedbávame. Prieskum spoločnosti Simplyhealth vo Veľkej Británii zistil, že viac ako polovica ľudí vo veku od 40 do 75 rokov nemala nedávne očné vyšetrenie, hoci oční lekári odporúčajú, aby si ľudia nad 40 rokov nechali skontrolovať oči každé dva roky.
20-20-20 pravidlo
DR. Beth Lennox, oftalmologička v Cambridge Eye Care v Ontáriu v Kanade, navrhuje pragmatické pravidlo 20-20-20. Každých 20 minút si dajte 20-sekundovú prestávku a zamerajte svoj pohľad na niečo, čo je vzdialené najmenej 20 stôp. „Toto jednoduché pravidlo dá vašim očiam zaslúžený oddych a zníži stres pri práci s počítačom,“ vysvetľuje Lennox.
Okuliare proti modrému svetlu
Pre úplnú ochranu pred modrým svetlom musia byť oči chránené filtrom. Vysoko kvalitné okuliare s filtrami modrého svetla chránia nositeľa pred všetkými zdrojmi modrého svetla. Tieto okuliare už veľmi oceňujú hráči počítačov, ktorí trávia hodiny pred obrazovkou. Tieto okuliare však môžu ťažiť nielen pre hráčov. Väčšina ľudí je vystavená nebezpečnej úrovni modrého svetla.
Pracovníci v kancelárii trávia väčšinu dňa pred obrazovkou a sú tiež vystavení jasnému umelému svetlu, ktoré obsahuje modré svetlo. Nielen kancelárska práca vystavuje ľudí nebezpečnej hladine modrého svetla, ale podobné problémy má aj mnoho ďalších pracovísk. Ľudia, ktorí pracujú vo výskumných laboratóriách, automobilkách, na stavbách, v obchodoch a na ropných, plynových, ťažobných a elektrických systémoch, sú vystavení modrému svetlu z rôznych zdrojov.
Štúdia modrého svetla vedcov z Toronta túto teóriu testovala. Hladiny melatonínu u ľudí, ktorí boli vystavení jasnému vnútornému osvetleniu a ktorí mali okuliare proti modrému svetlu, boli porovnané s tými, ktorí boli vystavení bežnému slabému svetlu bez ochranných okuliarov. Keď obe skupiny vykazovali podobné hladiny melatonínu, posilnilo to hypotézu, že modré svetlo má potenciál potláčať spánok a že okuliare proti modrému svetlu poskytujú primeranú ochranu.
Na trhu existuje celý rad okuliarov s filtrom modrého svetla s rôznymi úrovňami ochrany. Okuliare a okuliare, ktoré zodpovedajú európskej norme na ochranu očí - EN166 - sú na vyššej úrovni ako podobné ochranné okuliare z USA a Ázie. Táto európska norma sa vzťahuje na všetky typy jednotlivých okuliarov na ochranu očí, ktoré chránia pred rôznymi nebezpečenstvami, ktoré môžu poškodiť oko alebo zhoršiť videnie.