Pravidlá správnej výživy od odborníka na výživu
Oddych, energia, pohoda a efektívnosť! Všetky získate vyváženým životným štýlom a zdravou a dobre vyvinutou stravou. Môže sa to zdať ťažké, ale dodržaním niekoľkých jednoduchých pravidiel môžete viesť zdravší a prosperujúci život.
Čo znamená zdravý životný štýl?
O zdravom životnom štýle môžeme povedať, keď urobíme zmeny vo všetkých dôležitých aspektoch nášho života. Musíme jesť zdravo, mať aktívny odpočinok, cvičiť a čo je veľmi dôležité, aby sme zlepšili kvalitu svojho života, starali sa o svoju dušu, o činy, ktoré nás robia šťastnými, a náš voľný čas, pretože nakoniec čas je to najvzácnejší zdroj.
Najväčšie chyby v prístupe k zdravému životnému štýlu, ktoré väčšina z nás robí, je jedlo. Vo väčšine prípadov je to preto, lebo podľa výživového poradcu Mario Popescu z Fit4You Delivery nevieme, čo a ako jesť.
Akým potravinám by sme sa mali vyhnúť?
❌ biely cukor a rafinované sladkosti - čo predstavuje vážne nebezpečenstvo pre cievny systém, ako aj pre skutočnosť, že môžeme ľahko priberať;
❌ soľ a tuk - tj vyprážané, živočíšne tuky, spracované tuky z pečiva, margarín
❌ rafinované sacharidy/s vysokým glykemickým indexom - ktoré nemajú biologickú hodnotu a majú nižší obsah vitamínov
❌ výrobky mastného živočíšneho pôvodu
Čím nahradíme nezdravé jedlá?
✔️ rafinované uhľohydráty je možné nahradiť sacharidmi celého pôvodu - celozrnné výrobky, celá ryža, celozrnná múka atď.
✔️ mastné mäso je možné nahradiť chudým mäsom, rybami
✔️ mastné mliečne výrobky je možné nahradiť nízkotučnými syrmi - kefír, nízkotučné jogurty atď.
✔️ bielkoviny musia pochádzať z bieleho mäsa a rýb a raz týždenne môžeme jesť aj červené mäso (hovädzie, bravčové)
✔️ pre vegetariánov je povinná extrakcia ich bielkovín z rastlinných potravín (quinoa, šošovica, fazuľa, hrášok)
✔️ nasýtené tuky by mali byť nahradené nasýtenými tukmi (rybie mäso, olivový olej, tučné ovocie)
✔️ zeleninu a zeleninu je možné bez problémov pridať do každého jedla
✔️ ovocie by sme mali jesť podľa nášho cieľa, raz alebo dvakrát denne.
Koľkokrát musíme jesť denne?
Bez ohľadu na cieľ, ktorý chceme dosiahnuť, sa odporúča mať 5 hodín denne v intervaloch 3-4 hodín, aby sa neustále zabezpečoval prísun základných živín do tela.
Postupujte čo najviac podľa týchto tipov a pociťujte výhody pre svoju pokožku a telo! Možno sa vám bude prvý týždeň ťažšie vzdávať nezdravých návykov, ale potom sa veci stanú ľahšími a príjemnejšími a výsledky budú viditeľné. Stanovte si cieľ a držte sa ho!