Výživa Úplne ohromený! »Fórum - kolovrátok s oblečením
Som na ceste k chudnutiu, ale ako? Keď sa pozriem na internet, je toľko pravidiel a diét a stravovacích štýlov, NECHAJEM SA VYZERAŤ! Nízky obsah sacharidov, nízky obsah tuku, nízky obsah bielkovín, nízka zábava nič z toho nevyzerá ako zdĺhavá úprava. Pred dvoma rokmi som na kete stratil veľa, ale všetko chutilo tak príšerne, že to nikdy neznesiem! Pre mňa je vegán dôležitý. Sú veci ako čo najmenej cukru, čo najviac surového, žiadne ovocie, žiadne bla, toľko pravidiel, nezvládam to! Len čo si pomyslím, dobre, zelené smoothie s ovocím a zelenými ráno, mňam, znova si prečítam „Ovocie, tvoj úhlavný nepriateľ“ a znova sa stávam neistým! Potom musí byť všetko ekologické a drahé, ale je ekologické naozaj lepšie? Pomoc!
Môže mi niekto pomôcť prezrieť si to a pomôcť mi znovu si vychutnať jedlo? Mám pocit, že toto neustále čítanie je opäť nezdravé? Ako so zábavou schudnem a z dlhodobého hľadiska zmením svoje stravovacie návyky? Pomôžte mi 😫
Všetky hlúposti! Jedzte, čo vám chutí a čo je dobré pre vaše telo.
Vegánsku výživu nepoznám, ale stravujem sa čo najpestrejšie. Výrobky z obilia, ovocie, zelenina, strukoviny, vysoko kvalitné oleje, semená atď.
Tento humbuk o čomkoľvek je absolútny nezmysel. Pomáha to iba výrobcom.
Už by som toho toľko nečítala, ako vidíte, to vás iba mätie. To, čo je dnes v móde, bude zajtra včerajšia správa.
Počítam kalórie od začiatku roka. Teraz som už nabral na viac ako 5 kíl. Skúšal som všelijaké diéty a tiež strážcov hmotnosti. teraz jem všetko, čo chcem, cvičím a jem ovocie, aj keď som nikdy nebol ovocný typ.
Pred rokmi som schudla len vďaka zdravému stravovaniu. Sotva žiadne sladkosti, málo vyprážané alebo inak spracované. Ale všetko ostatné. Veľa celozrnných výrobkov (aj chlieb, áno, to funguje, sacharidy nie sú zlé), zemiaky, zelenina, ovocie, mäso, ryby, syry, naozaj všetko.
Prestal som jesť, keď som bol sýty a po 18. hodine som nič nejedol. Bolo to vlastne veľmi ľahké.
nikdy som nedržal diétu, ale od januára robím prerušovaný pôst metódou 16: 8 a nejem sladkosti. inak jem to isté ako predtým, takže je to veľmi ľahké implementovať. zatiaľ som schudla 5 kg.
Čo tak nejaké cvičenie?
Ovocie je náš úhlavný nepriateľ? Čo to urobilo?
Pri chudnutí ide o negatívnu kalorickú rovnováhu. To je všetko, čo by ste si mali uvedomiť. Či už jete menej alebo viac cvičíte, je úžasné. Ak to chcete urobiť správne, potom by bol dobrý silový tréning a trochu výdrže, rovnako ako zdravá strava s množstvom zeleniny/ovocia a dostatočným príjmom bielkovín a tukov.
Môžete tiež schudnúť, ak ste každý deň 2 tyčinky Milky. Sú takmer 1 000 kcal, a teda menšie ako celkový obrat mnohých ľudí. Stále to nie je zdravé. Demonštrovať a zakázať jedlo je nezmysel
Na chudnutie potrebujete deficit kalórií, chudnúť môžete aj vtedy, ak budete jesť iba sladkosti, hlavné je, že deficit máte. To samozrejme nie je zdravé a neodporúča sa to. Diéty mi z dlhodobého hľadiska nie sú na úžitok, vypočítal som kalorický deficit, s ktorým zdravo chudnem, a sledujem svoje kalórie. Každý človek je individuálny, musíte vidieť, čo vaše telo potrebuje. Napríklad, ak zjem menej ako 100 gramov sacharidov (samozrejme vrátane ovocia a zeleniny), dostanem chute a skôr či neskôr zjem príliš veľa sladkostí.
Menej Kcal = menej Kg na váhe
Súhlasím. Jednoducho zdravé v kombinácii s množstvom pohybu. Zdravé: Zelenina, zemiaky, müsli, ryža, orechy (nesolené), semená (ľanové semiačka, chia atď.), Zrná ako proso, quinoa, amarant a pohánka (obsahujú veľa bielkovín a málo lepku) - k dispozícii na varenie alebo nafúknuté na müsli, málo Soľ. Nie je zdravé: Rýchle občerstvenie, hotové jedlá, vyprážané jedlá, sladkosti, chipsy a ďalšie., Sladké nápoje, alkohol, všeobecný cukor (sem patrí aj med a sladké ovocie vo veľkom množstve, pretože je v ňom fruktóza. Chlieb od bežného pekára alebo zo supermarketu. tiež obsahuje veľa cukru!), klobásy, slaniny a podobne., všeobecne veľa živočíšnych produktov, výrobkov z bielej múky (biele rožky/chlieb atď.). Inak: jedzte s mierou, dobre a dlho žujte a nejedzte tak neskoro večer.
každý si vyberie iný koncept
existuje 3000 diét
musíte zistiť, čo vám vyhovuje
Momentálne sú všetci na nízkej hladine sacharidov
Ja však namiesto toho milujem sacharidy a redukujem tuky
Závisí to od toho, aký druh sacharidov a tukov ste
Základné pravidlá, ktoré som našiel po rokoch diéty, sú nasledujúce:
- Chudnutie je vždy kalorický deficit, akokoľvek.
- Hlad sa dá do istej miery ovládať, pretože platí väčšina diét a pravidiel, ktoré nejdú priamo nad kalórie
- Zdravotné problémy pri chudnutí sú komplikované, a teda aj ovocie: Príjem cukru, pretože ovocím je fruktóza, ktorá reguluje inzulín, cukor v krvi a tým aj hlad. Všeobecne platí, že pomalý príjem cukru = dobrý, rýchly cukor = skôr zlý, vedie k chute a stresuje váš pankreas a inzulínovú rezistenciu. Čím dlhší je sacharidový reťazec, tým pomalšie to ide do krvi, tým lepšie. Cukor = krátky reťazec; Celé zrno = dlhá reťaz. Ak budete jesť ovocie, prijmete stále veľa výrobkov s dlhým reťazcom, ak z nich urobíte džús alebo smotanu, všetko sa zničí a vypijete akoby cukrovú vodu, tak mi to bolo vysvetlené. Suroví vegáni, ktorí jedia veľa ovocných štiav, ho môžu použiť na zničenie pankreasu, podobne ako ľudia, ktorí pijú litre nealkoholických nápojov, existuje cukor.
Zmena stravovania, s ktorou sa nemôžete pokaziť: veľa celozrnných výrobkov, veľa zeleniny, veľa strukovín, menej ovocia a nie ako smoothie, užívajte B12, užívajte D-3,
Ak chcete jesť ovocie ráno, zjedzte nakrájané ovocie v müsli s ovsenými vločkami, ktoré vás zasýtia a ovsené vločky sú pozitívne na inzulínovú rovnováhu. So sójovým jogurtom alebo sójovým mliekom som úprimne nemohol nájsť veľa, čo by dokazovalo škodlivosť sójových výrobkov, aj keď by som to nechal na pár polievkových lyžiciach, nemusíte to preháňať.
Smoothie by vás nemalo dlho nasýtiť, pretože je to skôr džús ako ovocné jedlo a oveľa ľahšie tak skonzumujete oveľa viac ovocia, ako by ste robili nevyčistené.
Už týždeň jem iba 8 hodín denne, „postím sa“ 16 hodín. Jem medzi 12. a 20. hodinou, medzitým sa kalórií úplne vzdávam. To, čo jem, si veľmi nevšímam, ale ani to nepreháňam. A už som schudol 3 kg úplne sám a bez akejkoľvek námahy a strádania. Okrem toho nepoužívam eskalátory, takže behám po schodoch, to je môj šport! 😃 Existujú rôzne varianty prerušovaného hladovania, možno je to niečo pre vás.
7 000 kalórií zodpovedá asi jednému kilogramu telesnej hmotnosti - to znamená, ak máte deficit 7 000 kalórií, podľa toho aj schudnete. Preto by som bol skeptický. Metódy, ktoré sľubujú veľmi rýchly úspech. Bohužiaľ
Toto sú základné pravidlá, ktoré pomáhajú mnohým ľuďom, ale aj keď sa ich budete držať, nakoniec môžete zjesť príliš veľa kalórií. Ak neschudnete automaticky, ak sa jej budete držať, pretože sa prejavil hlad a váš príjem kalórií, musíte začať vážiť svoje porcie a podľa toho sa prispôsobovať. Môžete tiež jesť zdravo a tučne.