Výživa, strava; Čo 5 tipov, aby ste sa dostali do formy
Diéty jednoducho nie sú vaše? Je to pravdepodobne preto, lebo zo svojej stravy vždy príliš veľa ukrajujete. Takto to nedokáže nikto! Tentokrát však bude všetko inak - a naozaj! Aj s tým vám pomôžeme. Pretože týmto spôsobom môžete natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky a budete vždy v najlepšej forme!
Vaše obľúbené nohavice sa už dlho zovierali a gombík zapnete len ťažko. Takže ste sa konečne rozhodli opäť venovať viac pozornosti svojej strave alebo možno všeobecne myslieť na to, čo do seba pcháte. Povedané a hotovo! Začínate vysoko motivovaní, v posilňovni vás možno nájsť takmer každý deň a na tanieri končia iba misky a šaláty. Potom však kilá jednoducho nechcú klesnúť po týždni alebo dvoch - a to je všetko s motiváciou! Takže späť ku koreňom! Jablká sa vymieňajú za gumené medvede a činky sa nahrádzajú diaľkovým ovládačom. Hrsť žetónov tu a tanier bolognese tam a všetko je späť v norme. Ale nemusí to tak fungovať! Nie teraz! Povieme vám, ako môžete z dlhodobého hľadiska úspešne zmeniť svoje stravovacie návyky! Fitness YouTuber Anne (kanál YouTube: BodyKiss) predstavuje päť základných výživových tipov (pozri tiež video vyššie).
1. Nájdite si stravu, ktorá vám vyhovuje
Aby ste mohli z dlhodobého hľadiska zmeniť svoje stravovacie návyky, je dôležité nájsť si stravu, ktorá vám skutočne vyhovuje. Nikto nie je úspešný, kto skáče z diéty do stravy. Ak jeden nevyšiel, v prvom rade treba myslieť na to, prečo zlyhal, namiesto toho, aby ste šli priamo k ďalšiemu. Je dôležité nájsť si stravu, ktorá vyhovuje vášmu vlastnému životu. Pretože len tak sa to dá vytiahnuť. Napríklad počítanie kalórií funguje pre niektorých úžasne, pretože si vytvoríte cit pre svoje jedlo a pocit, koľko kalórií majú ktoré potraviny. Pretože je to skutočne veľmi jednoduché: Priberáte hneď, ako skonzumujete viac kalórií, ako použijete. Schudnete hneď, ako spálite viac kalórií, ako zjete. Toto nie je žiadna raketová veda, ale veľmi logický výpočet, a to aj pre matematickú gasteniku! Nezúfajte, strava, ktorá vám nesedí k životu, z dlhodobého hľadiska nemôže fungovať. Preto si vopred premyslite, ktorú stravu môžete z dlhodobého hľadiska skutočne vytiahnuť bez väčšej námahy. Strava, ktorá zakazuje všetko dobré, z dlhodobého hľadiska jednoducho nie je možná.
2. Kontinuita
Nech si zvolíte ktorúkoľvek diétu, dôležité je, aby ste sa jej držali. Napríklad každý, kto sa rozhodol počítať kalórie, môže presne vidieť, čo môže jesť a kedy je v rozpore so svojimi možnosťami. V zásade si pamätáte: Je dôležité, čo zjete za týchto 24 hodín. Pretože iba tak funguje naše telo. Určite ste už cítili, že ste si mysleli, dnes zjem všetko, čo mi príde pod ruku a zajtra bude iba polievka. Nie, takto naše telo nefunguje! To by bolo pekné! Pre neho sa počítajú iba hodiny dňa. Takže vie, čo môže spáliť, a ak jete iba polievku, ukladá si všetky kalórie, ktoré dokáže prijať, z obavy, že nebude mať dostatok. Vždy však majte na pamäti: nikto z nás neje dokonale. Každý má náladu na niečo sladké alebo „nezdravé“. Je len dôležité naplánovať si sušienky večer vopred a potom ich zjesť zdravšie počas dňa. A nie jesť jeden deň, akoby zajtra nebolo, a jesť ďalší deň. čo majú kandidáti k dispozícii v džungľovom tábore.
3. Nezakazuj si nič
Cookies, sladkosti a rýchle občerstvenie: všetko je povolené. Iba s mierou, ale minimálne! Tí, ktorí si neustále zakazujú robiť všetko, majú čoraz väčšiu túžbu po zlých, nezdravých veciach a v istej chvíli to do seba bez akejkoľvek kontroly šupnú. A čo z toho máš? Cítiš sa zle. Správne! Ak sa tomu chcete vyhnúť, mali by ste radšej internalizovať: „Áno, môžem jesť všetko.“ To si vyžaduje nesmierne túžbu po nezdravých veciach! Tiež viete, že ak sa budete stravovať tak, ako predtým, nezmení to váš tvar. Ale vedomie, že teoreticky môžete jesť čokoľvek, vám vezme vietor z plachiet.
4. Pravidlo 80 - 20
Tento bod je doplnkom k bodu 3 „Nezakazujte nič“. 80% stravy by malo byť pri vedomí a zdravé. S ostatnými 20% si môžete niečo dopriať. To znamená, že sa väčšinu týždňa stravujete zdravo. Ak však idete cez víkend na pizzu s priateľmi, tiež to nie je koniec sveta! Žiješ len raz. Nemali by ste však zakazovať všetko ani v každodennom živote. Môžete si napríklad pripraviť zdravé raňajky ako chia puding alebo misa s acai ráno, zdravý šalát na obed a večer hrsť čipsov na pohovke. Jedinou dôležitou vecou je kontrolovať, koľko toho zjete, a neprekračovať 20%. Nie že by sa nezdravé stravovanie zrazu vymklo spod kontroly. To by sa samozrejme nemalo stať.
5. Buďte k sebe úprimní
„Stravujem sa stále zdravo a stále nechudnem!“ Je to naozaj tak? Potlačili ste znova cukríky, ktoré ste jedli v škole? Nebojte sa, môžete byť k sebe úprimní. Nie, je to ešte lepšie. Pretože potom viete, prečo neschudnete. A ako už bolo spomenuté, nie je zlé ísť cez palubu. Robia to všetci a je to celkom normálne. Je dôležité, aby ste to zvnútornili. Pretože sa to proste stáva. Každý si plní žalúdok čipsami a čokoládou!
Stále vám chýba správna motivácia na chudnutie? Štýlový športový odev tu dokáže vytvoriť skutočné motivačné zázraky! Od 1. do 14. februára získate až 35% zľavu na športové potreby a doplnky pre váš tréning v Under Armour, Planet Sports a Myprotein: