pravidlá; Zlatá; na chudnutie

Prvým nadbytočným trikom pri chudnutí je vzdanie sa večere. Je absolútne nevyhnutné vzdať sa nezdravého rýchleho občerstvenia, občerstvenia, vyprážaných jedál, predovšetkým rumunských jedál z mletého mäsa, ako je kyslá kapusta alebo fašírky, vzdať sa hranolčekov, hamburgerov, párkov v rožku, sladkostí.

To je pre väčšinu ľudí veľmi ťažké, pretože je veľmi ťažké nakoniec zmeniť svoju stravu a životný štýl. Ak ste celý život jedli občerstvenie na dennom poriadku, celý deň mäsové guľky, jedlo varené s veľkým množstvom oleja, veľmi vyprážané jedlo, vyprážané mäso, takže je veľmi ťažké náhle sa zobudiť nasledujúci deň alebo pondelok ráno a začnite jesť iba tuniakové šaláty a grilované ryby alebo dusenú zeleninu.

Začíname zmenou životného štýlu

Omnoho ľahším spôsobom, ako zmeniť svoj životný štýl, ako schudnúť, je znížiť počet kalórií vzdaním sa jedla. či tieto kalórie pochádzajú z veľmi nezdravého jedla, čo je pre vaše zdravie veľmi zlé, alebo či tieto kalórie pochádzajú z ovocia, zeleniny, chudého mäsa alebo rýb.

Predstavte si svoje telo ako stroj a jedlo je to palivo, vďaka ktorému funguje stroj, o ktorom som sa zmienil už skôr. Ak mu dáte príliš veľa paliva, stroj toto palivo uloží tým, že ho uskladní na rôznych miestach, ako sú boky, stehná, zadok.

Každý, kto chce na tejto planéte schudnúť, podlieha jednoduchým zákonom: svojmu telu musíte dať menej paliva, aby bolo nútené využívať zdroje, ktoré má uložené. Je pravda, že je veľmi ťažké sledovať kalórie, ktoré zjete za deň, a dávať si stále pozor, aby neprekročili prahovú hodnotu potrebnú na chudnutie.

Raňajky neprichádza do úvahy, pretože je to najdôležitejšie jedlo dňa. raňajkové jedlo vám dá energiu urobiť všetko, čo musíte v ten deň urobiť, dá pracovať váš mozog, dá prácu telu a prakticky všetky kalórie, ktoré zjete pri raňajkách, sa spotrebujú počas dňa.

Čínske príslovie hovorí: „Jedz raňajky sám, podeľ sa o obed s priateľmi a daj večeru svojim nepriateľom.“. V podstate vzdanie sa večere znamená obmedzenie kalórií. O kalorickom obmedzení existuje nespočetné množstvo štúdií, nespočetné množstvo dokumentov, ktoré nájdete na internete. To všetko dokazuje, že táto technika stravovania predlžuje váš život a posilňuje váš imunitný systém.

Keď sa vzdáte večere, chudnutie je pomerne pomalé, nejde o trik, ktorý vám pomôže schudnúť 3 kg za 2 dni. A to je veľmi dobrá vec pre vaše zdravie. Prvé dni, keď nebudete večer jesť, budú skutočne ťažšie. Ak sa vám ale podarí vylúčiť večeru aspoň na mesiac, účinky budú viditeľné, budete mať pocit, že sa kilogramy začnú topiť a budete sa cítiť čoraz lepšie. A nielen to, večer zmizne pocit hladu.

Druhý super trik na chudnutie!

Medzi nich uvádzame: biely cukor, soľ, biela múka, tuk, zemiaky, ryža, banány. Okrem toho, že vďaka vám tuk, soľ a cukor skryjú a zmenia skutočnú chuť jedla, poškodia vaše chuťové poháriky. Cukor je najväčším nepriateľom postavy. Je ukrytý vo veci, o ktorej ste si najmenej mysleli, že bude obsahovať cukor. Zrieknite sa teda polotovarov, polotovarov, pretože všetky bez výnimky obsahujú cukor.

Naozaj toľko cukru nepotrebujete. Stačí jesť ovocie a zeleninu, pretože obsahujú aj cukor. Ak chcete schudnúť alebo jednoducho chcete byť zdraví, je najlepšie sa vzdať všetkého, čo je vyrobené z bielej múky alebo má v sebe bielu múku, pretože táto múka nemá žiadnu výživovú hodnotu. Biela múka je plná prázdnych kalórií, čo znamená, že telu nedáva žiadne vitamíny, minerály ani iné prvky, ktoré by mohli nejako vyživovať bunky tela a zmeniť ich priamo na tuk. To isté sa dá povedať o bielej ryži.

Zoznam bielych prvkov zahŕňa aj zemiak, ktorý je v rumunskej strave všadeprítomný. Hranolky, varené, pečené, v dusenom mäse, v polievke, pyré, nech sú urobené čokoľvek, zemiaky sú vykrmované. V kategórii tukov je samozrejme tuk na prvom mieste, musíte sa však tiež vyhnúť sacharínu, maslu a mastným syrom.

Ale tuky by sa nemali zo stravy úplne vylúčiť, pretože ich telo potrebuje. Tieto tuky môžu byť prijaté z olivového oleja, kokosového oleja, orechov, semien, lieskových orechov, pistácií.

Vyskúšajte recept na grilovaného tuniaka s rozmarínom

Čas prípravy: Desať minút
Gril: 8 minút
Množstvo: 4 porcie

Suroviny potrebné na grilovaného tuniaka s rozmarínom:

450 g tuniaka, halibuta alebo lososa, čerstvé alebo mrazené, nakrájané na tenké plátky
2 lyžice extra panenského olivového oleja
2 lyžice citrónovej šťavy
⅛ lyžice kóšer soli
⅛ lyžice čerstvo mletého čierneho korenia
2 čajové lyžičky čerstvého, nasekaného rozmarínu alebo estragónu alebo 1 čajová lyžička sušeného rozmarínu alebo estragónu

Ako pripraviť grilovaného tuniaka s rozmarínom:

Rozmrazte rybu, ak je zmrazená. Opláchnite; natrieť papierovou utierkou. Na porciovanie nakrájajte rybu na 4 kusy. Obe strany potrieme citrónovým olejom a šťavou; posypeme kóšer soľou a korením.

K rybám rovnomerne pridajte rozmarín a cesnak; trieť prstami.

V prípade grilu na drevené uhlie položte rybu na vymastený rošt, priamo na stredne žeravé uhlie. Rybu smažte 8 až 12 minút alebo kým ju pri testovaní vidličkou mierne neodlúpnete. Raz otočte. (Pri plynovom grile ho predhrejte, potom oheň znížte na strednú teplotu. Rybu položte na gril. Prikryte a varte, ako je uvedené vyššie)

Rybu zakryte kaparami. Ak je to žiaduce, pridajte ako ozdobu čerstvý rozmarín.

Informácie o výživovej hodnote na jednu porciu grilovaného tuniaka:

145 kalórií
3 g celkového tuku (1 g nasýteného tuku)
51 mg cholesterolu
179 mg sodíka
1 g sacharidov
0 g vlákniny
27 g bielkovín

Metóda brojlerov na tuniaky:

Rybu položte na nevykurovanú podložku na panvici.

Varte ju raz otočenou na 10 cm plameňa 8 až 12 minút alebo dovtedy, kým sa ryba ľahko neodlupuje vidličkou.

Odporúčame tiež kalifornský šalát!

Čas prípravy: 35 minút
Množstvo: 6 porcií

Zloženie potrebné pre kalifornský šalát:

450 g gramov varených kuracích pŕs, nakrájaných na kocky
2 jablká Granny Smith, olúpané a nakrájané na plátky
1 šálka nakrájaného zeleru (2 stonky)
½ šálky nakrájanej zelenej cibule
2 lyžice čerstvo nasekanej petržlenovej vňate
¼ šálka nízkotučného krému
¼ šálka octu z červeného vína
3 lyžice majonézy alebo dresing
½ čajovej lyžičky kóšer soli
¼ lyžička čerstvo mletého čierneho korenia
¼ šálka nakrájaných a vyprážaných orechov
6 šálok miešaného šalátu

Ako pripraviť kalifornský šalát:

Vo veľkej mise zmiešajte kuracie mäso, jablká, zeler, zelenú cibuľu a petržlenovú vňať. Potom zmiešajte smotanu, červený vínny ocot, majonézu, kóšer soľ a korenie. Pridajte vlašské orechy do kuracej zmesi. Rozdelte zeleň medzi 6 tanierov; pridajte kuraciu zmes.

Nutričné informácie na jednu porciu kalifornského šalátu:

258 kalórií
12 g celkového tuku (2 g nasýteného tuku)
70 mg cholesterolu
288 mg sodíka
11 g sacharidov
3 g vlákniny
26 g bielkovín