Právo na holé ruky - telocvičňa
Pre väčšinu ľudí si vývoj širokej škály zbraní vyžaduje oveľa viac, ako len jednoduché hranie súprav na bicepsové kudrlinky. Nechápte ma zle, kudrlinky sú dôležité, ale pokiaľ nemáte magickú genetiku, kudrlinky samotné sa vám neprerežú.
Okrem tréningu dvoch svalov bicepsu by sa mal triceps používať aj špeciálne, pretože tvoria 2/3 celých svalov paží. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na štandardné 3 opakovania s 10 opakovaniami, zvážte použitie pokročilejších techník, ako sú napríklad množiny a objem.
Cvičná krivka uvedená nižšie vám pomôže pri vývoji skvelého páru paží.
Tipy na školenie
Cvičenie pozostáva zo štyroch nadsadov, ktoré sú zamerané na biceps a triceps. Prvým momentom v každej nadmnožine je pohyb zameraný na budovanie sily, takže pri prechádzaní sadami používajte postupne ťažkú váhu. Druhým pohybom je volumizér, ktorý „napumpuje“ sval. Na druhom ťahu vyberte váhu, ktorú môžete použiť na vykonanie všetkých 20 opakovaní.
Po dokončení prvého pohybu okamžite prejdite na druhý pohyb bez prestávky. Ak je potrebný odpočinok, malo by sa to robiť medzi pármi pohybov alebo medzi pármi nadsúprav trupu.
Superset One: 4 sady
- 1. časť: Kazateľské kadere: 12 opakovaní (video „>
- Pohyb 2: Nadstavby jednoručiek 20 opakovaní (Video „>
Nadmnožina dva: 4 sady
- Časť 1: Rozšírenie režijných DB: 12 opakovaní (video „>
- Pohyb 2: Curl Dumbbell Curl: 20 opakovaní (video „>
Nadmnožina tri: 4 sady
- Pohyb 1: Sklon naklonenia: 12 opakovaní (Video „>
- Pohyb 2: Tricepsové výkopy: 20 opakovaní (Video „>
Nadradená štvorka: 4 sady
- Pohyb 1: Ohnutá lišta Stlačte dole: 12 opakovaní (Video „>
- Pohyb 2: Koncentračné kučery: 20 opakovaní (Video „>