Prax pre športovú terapiu - výcvik EMS

prax

EMS tréning (elektrická stimulácia svalov)

Čo je to EMS školenie?

EMS znamená elektrickú stimuláciu svalov elektrickou stimuláciou.

Elektrické impulzy zo stimulačného prúdu prebiehajú prostredníctvom zabudovaných elektród v obleku celého tela. Tieto elektrické impulzy okrem tréningového cvičenia napínajú svaly. Pôvod tejto metódy pochádza z rehabilitačnej oblasti, výcvik je obzvlášť časovo efektívny a efektívny.

Ako sa cíti školenie EMS?

Každý cvičenec má iný pocit z toho, čo elektrina vyrába. U niekoho to pôsobí ako prúd z vodného masážneho stola, u iného cítiť jemné kŕčovité napätie. Pre jedného alebo druhého môže byť tréning pod silou niekedy „bolestivý“. Skutočnosť, že dôjde k „skutočnej bolesti“, je výnimkou a nie pravidlom.

Jednotke EMS trvá iba 20 minút, ale je to náročné! Elektrická stimulácia svalov je vysoko intenzívne cvičenie. Po 20 minútach sú cvičenci spotení a vyčerpaní, ale cítia sa dobre.

Ako presne vyzerá školenie EMS?

Počas tréningu EMS sa „napätie“ a „relaxácia“ striedajú každú sekundu. Vo fázach napätia tréner reguluje prúd, zatiaľ čo používateľ vykonáva konkrétne kondičné cvičenia. Niektorí tréneri pracujú so statickými cvikmi na držanie, ako je napínanie určitej časti svalov, pracujeme hlavne s funkčnými cvičeniami, ako je tréning praku alebo kettlebell.

frekvencia

Naše odporúčanie pre optimálny výsledok by bolo buď školenie EMS dvakrát týždenne alebo školenie EMS raz týždenne a osobné školenie raz týždenne.

Dodatočná športová aktivita, ako je jogging, bicyklovanie alebo plávanie, je užitočným doplnkom k tréningu EMS.

Veľkou výhodou EMS tréningu je veľmi časovo nenáročná a efektívna tréningová metóda. Vďaka prispôsobenému prúdovému impulzu stačí 20 minút na to, aby stážistov posunul na svoje hranice.

Po prvom tréningu je veľa nováčikov EMS prekvapených, aké boľavé svaly môžu spôsobiť 20-minútové sedenie! Nie nadarmo patrí výcvik EMS medzi vysoko intenzívne výcvikové metódy!

výživa

Správna výživa vám výrazne uľahčí dosiahnutie vašich fitness cieľov!

Dôležitú úlohu pri výcviku EMS hrá aj strava. Pred a po tréningu by ste mali piť dostatok tekutín (najmenej 500 ml) a netrénovať nalačno, aby nedošlo k problémom s krvným obehom.

EMS na chudnutie

Priliehavý oblek EMS vám dáva pocit, že ste si ho už dali dole, ale bohužiaľ to nie je také ľahké. Keďže robíme tréning celého tela, využívame preto veľa svalov, ktoré stimulujú metabolizmus a tonizujú telo.

Budovaním svalovej hmoty najskôr priberáme, pretože sval je ťažší ako tuk. Nie je dôležité pozerať sa na váhy, ale skôr na svoj vlastný odraz.

Vzťah medzi svalovou a tukovou hmotou sa posúva pozitívne, telo sa spevňuje, tukové zásoby sa zmenšujú a bojuje sa proti celulitíde.

Celé to však funguje iba s vedomou stravou! Ak chcete tréningom EMS budovať svalovú hmotu a odbúravať tuky, máte veľkú šancu zvíťaziť v boji proti celulitíde. Ak potrebujete podporu pri stravovaní, spolupracujeme so spoločnosťou Swetlana Weinmeister (odborník na výživu), ktorá je tiež na mieste.

Spotreba kalórií

V jednotke EMS môže byť spotreba kalórií až 600 kcal, táto vysoká spotreba je v tréningu HIT (Hohintensive Tdážď) nie je neobvyklý a svalové vlákna aktivujete až o 100%.

Bez elektrických impulzov sa spotrebuje o 17 percent viac kalórií ako pri akejkoľvek inej športovej aktivite. EMS tréning však nespotrebuje toľko kalórií ako iné športy, ktoré sa v priemere venujú častejšie a dlhšie.

Spotreba kalórií závisí od intenzity tréningu (ktorú riadi tréner) a je možné ju dosiahnuť medzi 400 - 600 kcal na jednotku.

Ponúkame hlavne funkčné tréningy, tým vyššia je spotreba kalórií.

EMS tréning počas tehotenstva

Môže sa používať počas tehotenstva č Je možné uskutočniť školenie EMS, ale školenie EMS je veľmi vhodné pre regresiu po tehotenstve.

EMS tréning je účinná a zároveň šetrná metóda na opätovné posilnenie panvového dna po tehotenstve.

Najprv by ste mali pracovať s nižšou intenzitou a dlhším časom regenerácie. Najskôr sa musíte zaobísť bez elektród na žalúdku a hrudníku, najmä po cisárskom reze. Pre úplnú istotu by ste sa mali predtým poradiť so svojím lekárom.

Kontraindikácia

Justfit EMS nemôžete používať v žiadnom z nižšie uvedených prípadov.

  • Vírusové alebo bakteriálne infekcie
  • Rakoviny
  • tuberkulóza
  • Arteriálne kardiovaskulárne choroby, pokročilá arterioskleróza
  • Hemofília, podliatiny, krvácanie
  • Komplexné neurologické poruchy
  • Neznášanlivosť pokožky
  • Ochorenie aortálnej chlopne, ochorenie srdcovej chlopne
  • Cukrovka 1. typu
  • tehotenstvo
  • epilepsia
  • Brucho a trieslová kýla

Záver

Čo potrebujete vedieť o EMS

EMS znamená elektromyostimuláciu (elektronická stimulácia svalov).

Nízky stimulačný prúd pomáha 100% aktivovať svaly.

Školenie EMS je úplne neškodné, ak sa vykonáva správne.

Efektivitu tréningu preukázali mnohé štúdie.

Veľkou výhodou EMS tréningu je veľmi časovo nenáročná a efektívna tréningová metóda, pretože je dlhá iba asi 20 minút.

Jednotka EMS má všetko! Elektrostimulácia svalov je vysoko intenzívne cvičenie, pri ktorom sa cvičiaci potia a vyčerpávajú, ale cíti sa dobre.