Chudnutie Aký užitočný je podvodný deň pri diéte
Burger, pizza, koláč: v Cheat Day je dovolené všetko, čo je pri diéte zakázané. Ale naozaj má zmysel dopriať si v Cheat Day nezdravé jedlá bez toho, aby ste ohrozili svoj cieľ chudnutia?
Každý to vie naisto: nedeľa je novým dňom podvádzania. V tento deň sú všetky prísne diéty a výživové plány prekonané a vyhodené cez palubu.
Zdravé jedlo nekončí na tanieroch, ale všetko, čo je počas týždňa „zakázané“, najmä jedlá s vysokým obsahom sacharidov a tukov, ako napríklad pizza, hamburgery, sladkosti a koláče.
Ale Cheat Day môže ohroziť stravu alebo je to nevyhnutné pre úspešné chudnutie?
Čo je presne Cheat Day?
Slovo „cheat“ pochádza z angličtiny a znamená podvádzať, podvádzať, klamať - preto je „Cheat Day“ známy aj ako „Cheat Day“.
Pokiaľ ide o výživu, cheat day by bol dňom konzumácie všetkého, na čo máte chuť, bez dodržania prísneho stravovacieho plánu.
Fenomén Cheat Day je metóda, najmä medzi športovcami alebo súťažiacimi športovcami, na dosiahnutie dobre naladeného tela krátkym porušením náročnej rutiny a propagáciou zdravého myslenia, ktorá sa označuje aj ako „loading day“.
Existujú ale určité pravidlá, aby sa cheat day neprestavoval a chute sa nestali módnou módou.
3 pravidlá pre Cheat Day
- Namiesto toho, aby ste celý deň jedli nezdravé veci, mali by ste sa radšej sústrediť na „Podvádzať jedlo “. To znamená: V Cheat Day si môžete dopriať iba jedno nezdravé jedlo, ako je pizza alebo koláč, a inak jesť čisto.
- Aj v Cheat Day by ste mali mať celkový predaj, ako aj týždenná bilancia kalórií daj pozor. Napríklad, ak máte väčší kalorický deficit, ako ste si v ostatných dňoch plánovali, „podvádzané jedlo“ nemôže stravu vôbec ohroziť.
- Cheat day should žiadny lístok zadarmo na naloženie na karbo, prejedanie sa alebo vysvetlenie „bežných“ chutí na jedlo. V Cheat Days je lepšie zvoliť trochu „zdravšie“ nezdravé jedlá, ako je tmavá čokoláda namiesto tyčiniek z arašidovej čokolády alebo vegetariánska pizza namiesto Quattro Formaggi so salámou navyše.
Výhody Cheat Days
- Pozitívne myslenie: Cheat Day môže znamenať, že pri diéte nedostanete „strach z neúspechu“. Potešenie a potešenie z jedla by malo byť stále dôležité.
- Dopĺňanie zásob glykogénu, najmä pri nízkosacharidovej alebo ketogénnej strave. To dodáva novú energiu a podporuje tréningové úspechy a budovanie svalov.
- Nová energia, ktorá sa drží diéty a cvičebného plánu.
- Sociálne kontakty sú podporované: Pizza vo vašej obľúbenej talianskej reštaurácii za rohom alebo káva a koláč s priateľmi - sociálne kontakty sú dôležité na to, aby ste na chvíľu vypli hlavu a zabudli na svoju vlastnú rutinu.
- Pravidelné podvádzacie dni alebo cheatové jedlá naštartujú metabolizmus počas diéty a zabránia jojo efektu, pretože telo nie je v permanentnom režime šetrenia energie.
Záver FIT FOR FUN
Je Cheat Day skutočne zdravý a môže vám pomôcť pri chudnutí? Toto hovorí naša odborníčka na výživu FIT FOR FUN Andra Schmidt na túto tému:
"Celý Cheat Day vidím dosť kriticky. Nebezpečenstvo je v skutočnosti príliš veľké, že tí, ktorí chcú schudnúť, zničia svoju týždennú rovnováhu kalórií a svoj ťažko vybojovaný úspech za jediný deň.".
„Cheat Meal“ považujem za lepší spôsob podpory stravovania a budovania svalov. V najlepšom prípade to zabráni chute a svedomiu, uvoľnia sa hormóny šťastia, doplnia sa zásoby glykogénu, zníži sa stres a rovnakým dychom sa hromadí testosterón, čo zase podporuje budovanie svalov.
Najlepšie je riadiť sa zásadou „Ak sa to hodí k vašim makrám“, takže neexistuje riziko, že sa budete tešiť z celkového predaja. “