Prázdniny, pitie, jedlo, výkrm GetFIT, kultúra wellness od roku 2001
Prázdniny by boli dobrou príležitosťou na odpočinok, úpravu stravy, relaxáciu, vyváženie, sebadisciplínu. Pre väčšinu spoluobčanov sú však sviatky zámienkou na prebytočné jedlo, nezdravé jedlo, alkohol, sladkosti, stratené noci. Ako zabránime zneužitiu? Ako minimalizujeme škody? Ako sa zbavíme kíl po sviatkoch? Ako sa budíme opití? Ako pomôžeme pečeni? Ako pokračujeme v tréningu? Tu je takmer úplné riešenie sviatkov. Všetko závisí od toho, čo chcete od seba a pre seba.
Bohaté jedlo vám môže priniesť dostatok energie na 10 hodín športu s vysokou intenzitou. Ak máte v tomto období (Vianoce a Nový rok) celkovo 6 takýchto jedál, hovoríme o takmer polročnom tréningu (pri 3 tréningoch týždenne). Toto je realita. Môžete hromadiť kalórie a tuky veľmi rýchlym tempom a potom pracovať desiatky a desiatky hodín v telocvični, len aby ste ich spálili. Opitosť (konzumácia alkoholu) naruší váš hormonálny systém a na niekoľko týždňov zablokuje spaľovanie tukov.
Okrem vnútorných pokušení a tlakov budete mať aj viac či menej dobré úmysly svojho okolia, ktoré, hoci vedia, že zdravé stravovanie vám teraz dá príležitosť, nasadiť si na krk akékoľvek kecy, ktoré považujú za „nevyhnutné“ jete aj vy. Existujú ľudia, ktorí si myslia, že na Vianoce by sa mali jesť všetky ošípané a všetko víno by sa malo piť až do Silvestra.
prevencia zneužívanie je veľmi dôležité. Aj keď viete, že sa ho pri príležitosti zimných prázdnin dopustíte, máte k dispozícii niekoľko malých trikov, ktoré zabránia veľkým škodám.
Prvým krokom je predtým sa dobre najedzte a hydratujte 1 - 2 hodiny od plánovaného času na hlavné jedlo. Vyberte si ťažko stráviteľné jedlá, bohaté na bielkoviny a tuky, vláknitú zeleninu. Mozog dostane signál sýtosti a žalúdok bude relatívne plný, keď čelíte pokušeniam. Automaticky budete jesť menej. V predchádzajúcich dňoch môžete znížiť množstvo jedla na polovicu (niekoľko dní hladujete) a zvýšiť objem a intenzitu tréningu tak, aby veľké množstvo bielkovín budovalo svalovú hmotu (rebound efekt).
Existujú doplnky, ktoré blokujú asimiláciu škrobu, môžu sa použiť pred konzumáciou cestovín, koláčov, chleba.
Vyberte si potraviny čo najprirodzenejšie a menej spracované. Koniec koncov, ak si dáte párkrát do roka sarmale, klobásy alebo slaninu, môžete z nich dokonca mať úžitok. Ale ak máte radi údeniny, sladkosti, džúsy s cukrom ... len sa zraníte. To isté platí pre alkoholické nápoje.
Sediac pri stole ochutnajte z každého druhu trochu jedlo a pokojne žuť každý dúšok. Čím väčšia je rozmanitosť jedál, tým väčšia je kulinárska spokojnosť a budete celkovo menej jesť. Žuvanie znižuje rýchlosť, s ktorou jete, a konečné kalórie zostanú na nižšej úrovni. Predchádza tiež tráviacim ťažkostiam a žalúdočným problémom.
Preskočte „klasické“ tabuľky. Ak ste večer pred večerou výdatne večerali, je jasné, že ranné jedlo je zbytočné, ale je lepšie nechať telo túto energiu spotrebovať. Trávenie tradičných „ťažkých“ jedál často nie je dokončené ani po 6 - 8 hodinách vodorovne. Ak vyberáte správne jedlá a po zvyšok času máte vyváženú stravu, môže mať tento občasný „prerušovaný pôst“ dokonca priaznivé účinky.
Jedzte iba vo vopred dohodnutom čase a vyhýbajte sa „občerstveniu“ a návštevám chladničky alebo špajza s dobrotami. Vďaka stravovaciemu programu máte tiež dobrú kontrolu, na konci môžete vykonať presnejšie posúdenie množstva jedla. Najmä sladkosti a „džúsy“ konzumované medzi jedlami (vrátane koláčov tu) môžu zvýšiť vašu chuť do jedla okrem toho, že obsahujú veľa kalórií.
Sladkosti, džúsy, chlieb, polentu, zemiaky a ryžu obmedzte na minimum. Bravčové a tučné jedlá sa nezlučujú dobre s vysokým príjmom sacharidov. Tieto jedlá nielenže prinášajú veľké množstvo ľahko stráviteľných kalórií, ale môžu tiež vyvolať zvýšenú chuť do jedla pri nasledujúcich jedlách.
Udržujte fyzickú aktivitu na vysokej úrovni. Skúste si naplánovať intenzívne tréningy pred jedlom alebo sa aktívne podieľať na príprave jedla, prestieraní, čistení. Vaše telo teda pridelí tieto kalórie na zotavenie (nie na ukladanie ako tuk) a budete sa venovať iným činnostiam, ktoré znižujú pocit hladu (šéfkuchársky syndróm). Ak ste však pili aj alkohol, udržujte objem a intenzitu tréningu na miernej úrovni.
Prispieť (z almužny) potravinový prebytok a pozvite čo najviac ľudí, aby sa podelili o to, čo máte. Spravíte dobrý skutok a menej jete. Je to predovšetkým prospešná vec pre spoločnosť, pre vlastnú psychiku, ale aj pre vlastné brucho, vlastné dno a vlastnú strumu. Ak nebudete nablízku, pokušenie sa zníži a budete jesť menej.
Pite čo najmenej alkoholu. Kalórie v pohári vína sa spália za 30 minút intenzívnej fyzickej námahy. Alkohol navyše blokuje použitie tukov a sacharidov ako zdroja energie, takže bude blokované chudnutie. Alkohol dehydratuje organizmus a vyžaduje minimálne 500 ml vody na každý pohár vína alebo na doplnenie „sily“, aby sa udržal normálny stav hydratácie. Káva a energetické nápoje prispievajú k dehydratácii aj k zvýšenej konzumácii alkoholu (nesprávny pocit jasnosti). Ak sa chcete opiť nalačno, týmto spôsobom dosiahnete maximálny účinok pri malom množstve alkoholu zavedeného do tela. S kocovinou sa bojuje hydratáciou, príjmom vitamínov a miernou konzumáciou škrobu (chlieb, ryža, zemiaky) a šalátu. V tomto období sa tuky obmedzujú na minimum.
Telo je tiež pripravené pomocou detoxikačného, ochranného a regeneračného prostriedku na pečeň (áno, je dobré ho užívať skôr, ako začne chaos), komplex vitamínov a minerálov, komplex vitamínov B (pomáha dokonca pri spracovaní liehu). Lecitín zabraňuje ukladaniu tukov v pečeni. Veľkému množstvu spálených bielkovín a tukov možno zabrániť pôsobením antioxidantov. Ochrana nervového systému je zabezpečená acetylkarnitínom a ALA (kyselina alfa lipoová). Po poriadnom večierku môže nasledovať pokles imunity, preto je vítaná prírodná imunitná pomôcka (Immune Renew).
Návrat je pomalý, krok za krokom, chytrý. Úplné zdržanie sa jedla alebo príliš veľa pohybu v nasledujúcich dňoch je rovnako nesprávne ako týranie, ktoré sa snažíte napraviť. Harmonogram spánku by mal byť tiež čo najbližší k normálu, pretože stratenú noc nemôžete „zotaviť“, ale spánok nasledujúci deň riskujete ešte horšou dehydratáciou, zápchou, horším narušením denného rytmu.
Kilogrammi sú hlavne črevný obsah, voda zadržiavaná v dôsledku vysokého príjmu solí a hormonálnych porúch vyvolaných alkoholom a stresom, sacharidy uložené vo svaloch. Môžete samozrejme dať pár kíl tuku.
Po rehydratácii môžete použiť preháňací čaj alebo doplnky výživy vylúčenie črevného obsahu, ako napr Jednoduché čistenie. Rehydratácia sa môže zdať zbytočná kvôli zadržiavaniu vody pod kožou, ale existujú dve rôzne veci.
Nasledujúce tréningy by mali byť jednoduché, s dôrazom na držanie tela, jadrový tréning (brucho), plávanie, kardio s nízkou intenzitou, strečing. Zvážte, že v nasledujúcich dvoch týždňoch ste v počiatočnej fáze a začínate všetko od nuly.
Namiesto záveru vám navrhujem odfotiť jedlo a pitie, aby ste po chvíli, keď sa v zrkadle objaví bruško, krídla, celulitída, tmavé kruhy, vedeli rýchlo nájsť vinníkov. Ak si vediete písaný denník, je to ešte lepšie.