PRÁZDNY VÝCVIK ŽALUDKU - SKUTOČNÉ FAKTY A MÝTY
Fakty a mýty o tréningu nalačno sú jednou z najkontroverznejších diskusií v zdravotníctve a športe. Sieť a školiace miestnosti pokračujú v diskusiách o tom, či je ranný tréning lepší po raňajkách alebo pred týmto jedlom. Rozhodnutie o tom, ako zvoliť, kedy trénovať, je individuálna záležitosť, ale stojí za zváženie schopností a účelu. Cvičenie nalačno sa zvyčajne robí hneď po prebudení, ale cviky označované ako „prázdny žalúdok“ sú tie, ktoré cvičíme minimálne 4 hodiny po zjedení posledného jedla. Poďme sa na túto tému pozrieť bližšie.
Cvičenie nalačno - spaľovanie tukov
Ranný tréning len čo vstanete z postele a vynecháte raňajky, stále ide o jednu z najkontroverznejších praktík vo svete športu. Rôzne fakty a mýty o tréning žalúdka objavujú na fórach a webových stránkach inštruktorov fitnes, podporení nielen svojimi skúsenosťami v tejto oblasti, ale aj početnými výskummi vedcov z celého sveta.
Pokiaľ ide o intenzívne cvičenia na prázdny žalúdok, väčšina ľudí súhlasí s tým, že výber typu cvičenia závisí od cieľa, ktorý chceme dosiahnuť. Zvyčajne je týmto zámerom rýchle spaľovanie tukov, vo všeobecnosti - chudnutie.
Potom, cviky nalačno aspoň má zmysel povedať, že hovorí veľa ľudí, ktorým sa týmto spôsobom podarilo stratiť alebo udržať nízku hladinu telesného tuku.
Cvičenie nalačno je obzvlášť populárne medzi ľuďmi, ktorí majú počas dňa na fyzickú aktivitu veľmi málo času, a preto sa rozhodnú športovať pred prácou alebo skôr, ako sa deti zobudia. Ľudia, ktorí trénujú na svitaní alebo skoro ráno, nechcú strácať čas prípravou raňajok a rýchlym občerstvením, zvyčajne nezdravým alebo vysoko kalorickým, míňajú cieľ, ktorý chceme dosiahnuť tréningom nalačno.
Ľudia s nabitým programom, ktorí snívajú o vynikajúcej fyzickej kondícii, sa dobrovoľne rozhodnú trénovať nalačno, aj preto, že umožňuje telu prilákať energiu z tukov. Počas takéhoto tréningu sa zvyšuje uvoľňovanie hormónov zodpovedných za spaľovanie tukov.
Cvičenie nalačno a pohoda - nie sú pre každého
Cvičenie nalačno predstavuje individuálnu voľbu každej osoby. Ak, keď sa pokúsime začať cvičenie na prázdny žalúdok, začneme pociťovať rušivé zdravotné problémy, mali by sme sa tejto formy prípravy vlastnej bezpečnosti vzdať. Najčastejšie stavy nepohodlia, ktoré sa vyskytujú počas cviky nalačno sú: slabosť, závrat, nevoľnosť.
Je potrebné poznamenať, že takýto tréning, najmä pri používaní náročných cvikov, je pre organizmus veľmi zaťažujúci. Pred pokusom o chudnutie by si mal každý z nás urobiť súbor základných testov a s výsledkami zájsť k lekárovi.
Cvičenie nalačno - intenzita a trvanie cvičenia
Pri výbere je potrebné vziať do úvahy ďalší bod tréning nalačno je to trvanie. Je to úzko spojené s osobnými tréningovými skúsenosťami a zručnosťami. Zlým trendom pre ľudí, ktorí začínajú s chudnutím, je nadmerné nadšenie, ktoré sa prejavuje prepracovaním a následným vzdaním sa. Mnoho bolesti vás odrádza od toho, aby ste opäť chodili do posilňovne alebo aby ste absolvovali osobný tréning doma.
Odhaduje sa, že počas behu prejde naše telo až po 20 minútach od spaľovania glykogénu k spaľovaniu tukov, a to platí pre všetky cviky na chudnutie. Stojí za zmienku, že 20 minút behu je už únavných a pridať ďalšie minúty na začatie spaľovania tukov môže byť pre začiatočníkov vyčerpávajúce a príliš intenzívne. Predĺženie tréningu nalačno by preto malo byť postupné.
Nevýhody tréningu nalačno - cviky na prázdny žalúdok vyberajte vedomým spôsobom
najprv, hlavná nevýhoda tréningu nalačno je nedostatočné množstvo energie na vykonávanie jednotlivých cvikov. Medzi ďalšie nevýhody tréningu nalačno patria:
- Riziko straty svalovej hmoty ak má človek cvičiaci kardio tréning nulové zásoby glykogénu v tele
- Nepriaznivé účinky na odpočinok metabolizmu a spaľovanie kalórií
- Negatívny vplyv na chrbticu vzhľadom na to, že tréning nalačno, zvyčajne kvôli jeho špecifickosti, sa vykonáva ráno, bezprostredne po prebudení a vstaní z postele. Počas spánku sú medzistavcové platničky zavlažované a chrbtica potrebuje až hodinu na úplné fungovanie.
- Medzistavcová kýla - tento stav priamo súvisí s vyššie uvedeným bodom. Intervertebrálna kýla spôsobená nadmerným cvičením je jedným z rizík cvičenia ráno po prebudení.
Správna príprava na tréning nalačno
Ak ste sa nakoniec rozhodli trénovať nalačno, na jeho vykonanie sa správne pripravte. Najskôr nezabudnite deň vopred večerať, ktorá bude bohatá na sacharidy a bielkoviny. Ďalšia položka v plánovacom zozname a tréningy nalačno je správna dĺžka spánku. Dobrý spánok je ten, ktorý trvá najmenej 6 - 7 hodín neprerušovaného spánku. Niektorí ľudia pred odchodom vypijú pohár vody alebo pohár vody s medom a citrónom trénovať nalačno. Po dokončení tréningu si dajte jedlo plné vitamínov - je dobré, ak vám jedálniček nastaví jedálniček.