Prd je pre vás vlastne zdravý
Prd môže pôsobiť trápne - najmä keď je viditeľný (zvuk, vôňa). Ale je to skutočne dôležité pre vaše zdravie.
Celý deň sú vyhodené výhody (väčšina je aj tak nezistená).
„Prd nám môže povedať veľa o našom tráviacom zdraví. V skutočnosti je úplne bežné šliapať na plyn viac ako tucetkrát denne a nedostatok plynu môže naznačovať menšiu bakteriálnu diverzitu v dolnom zažívacom trakte, “uviedla Kelly Jones MS, RD, CSSD, LDN Kelly Jones Nutrition. Rôznorodý mikrobióm je dôležitý pre dobré zdravie z mnohých hľadísk, vrátane zlepšenia nálady a kondície, lepšieho zdravia srdca a zdravšieho imunitného systému. Ak nemôžete urobiť dosť, poraďte sa s lekárom, aby ste lepšie pochopili, prečo a ako dosiahnuť, aby sa veci hýbali v tráviacom systéme. Medzitým môžete tieto stratégie použiť na spestrenie svojho mikrobiómu.
Ak ste to však robili dosť často, stane sa vám toto:
Prd vám hovorí, že prijímate dobré a komplexné sacharidy
„Strava bohatá na strukoviny, zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a semená bola dlho spájaná so zdraviu prospešnými látkami a zdravé množstvo plynu to môže naznačovať,“ hovorí Jones.
Tieto potraviny obsahujú fermentovateľnú vlákninu, odolný škrob a oligosacharidy, všetky komplexné sacharidy, ktoré dobré baktérie kvasia a živia sa v dolnom zažívacom trakte. Plyn je vedľajším produktom tejto fermentácie a to je to, čo uvoľníte, keď urobíte prd. Takže keď začnete, viete, že máte dobrý výber týchto druhov vláknitých potravín, ktoré zlepšujú zdravie vašich čriev a mikrobióm, ktorý ich pomáha udržiavať.
Tento obsah sa importuje z. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií na tomto serveri.
Zlepšuje zdravie hrubého čreva
„Z dlhodobého hľadiska pravidelná zápcha zvyšuje riziko divertikulózy,“ hovorí. Takže sa ho príliš nedržte, ak musíte odísť.
Prd by ti mohol pomôcť lepšie sa najesť
Mali by ste to robiť celý deň, ale nechcete robiť príliš málo alebo príliš veľa. „Ak pravidelne emitujete ťažké plyny a často páchnete, môže to znamenať, že vaša strava je v porovnaní so zdravými sacharidmi a rastlinnými tukmi príliš vysoká v bielkovinách, cukre alebo nasýtených tukoch,“ hovorí Jones. „Môže sa to stať aj vtedy, ak je vaša strava bohatá na umelé sladidlá a cukrové alkoholy,“ dodáva. Môže to byť tiež výsledok zdravých potravín, ako sú vajcia bohaté na síru alebo brokolica. Ak ste ich však práve nejedli a váš plyn vonia dosť dramaticky, zvážte vyváženie vyváženého množstva bielkovín, cukru a nasýtených tukov.
Môže vám pomôcť pri identifikácii potravinových intolerancií
Prd neznamená, že by ste mali automaticky dospieť k záveru, že trpíte potravinovou intoleranciou a že vylučujete celé skupiny potravín. Pred konzultáciou s gastroenterológom alebo dietológom, ktorý sa špecializuje na gastrointestinálne problémy, však stojí za to urobiť malý prieskum. „Ťažkosti s vetraním, bolestivé nadúvanie alebo páchnuci plyn môžu naznačovať potravinovú intoleranciu,“ hovorí Jones. (Aj keď pravdepodobne nebudete potrebovať komerčný test potravinovej intolerancie. Preto.)