PrдDiabetes - strana 1 z 2 - cyklotúra; Fórum pre cyklistov na dlhé vzdialenosti
Pomaly začínam veriť, že „Zdravie a výživa“ je nastavené iba pre mňa.
K mojim neduhom pribudla nová - prediabetes. Včera som bol podrobený záťažovému testu na hladinu cukru v krvi s výsledkom, že trpím pre-cukrovkou. Na konci testu si sestra nebola istá, či naozaj mám cukrovku, a zavolala lekára. Povedal, že to je určite cukrovka a ja som musel ísť do diabetologického programu. Tiež by som mal jesť trochu chleba a zemiakov a znížiť svoju váhu a po týchto troch vetách zmizol z ošetrovne.
Sestra mi dala pas na cukrovku a v marci som mala prísť na výcvik diabetikov.
Všetko sa mi to zdá veľmi španielske, za posledných pár mesiacov som musel často zápasiť s príznakmi hypoglykémie pri bicyklovaní. A ráno sa naozaj nebudím, kým nezjem svoj chlieb a džem. To hovorí proti cukrovke?
Kto z vás má skúsenosti s cukrovkou a športom, kde by ste sa mohli obrátiť so žiadosťou o ďalšie informácie?
Ak to tak nie je, počas cvičenia možno očakávať hypoglykémiu, potom ste nejedli dosť.
Vymenila by som lekára, cukrovka nepatrí medzi laických lekárov, preto by ste mali myslieť na diabetológa.
Cvičenie zlepšuje využitie cukru a chudnutie znižuje váš relatívny nedostatok inzulínu. Doktor je priamo tam. To si môžete prečítať tu:
Túto organizáciu odporúčajú BДK a Združenie KV. Vydávajú tiež informačnú brožúru pre diabetikov, o ktorú môžete požiadať (telefonicky/e-mailom).
Len trpezlivo počkajte na tréning, venujte sa usilovným vytrvalostným športom (ak vám to lekár dovolí). Požiadajte svojho rodinného lekára o informačnú brožúru, ktorá má zvyčajne po ruke.
Moderní všeobecní lekári s kontrolou cukru celkom dobre vychádzajú. Je dôležité, aby ste boli trénovaní dobre a pravidelne. Je veľmi dobré, že by ste chceli byť zahrnutí do „diabetického programu“, čo zaručuje kvalitu vašej starostlivosti.
Je teda spočiatku úplne zbytočné riadiť sa unáhlenými výzvami na zmenu lekára. Naopak: zdá sa, že ste v dobrých rukách.
Mám cukrovku typu II, stále nastaviteľnú tabletami, zatiaľ bez problémov.
Nemôžete robiť nič lepšie ako šport, znižuje to hladinu cukru v krvi. Hypoglykémia sa zvyčajne nemôže vyskytnúť (u inzulínových injektorov je to iné).
Vyvážená strava, s ktorou sa dá jesť aj chlieb a zemiaky, žiadna obezita a veľa pohybu, vydali ste zo seba maximum.
Ak je to možné, iba jeden kúsok koláča namiesto troch, v káve žiadny cukor, namiesto rožkov celozrnný chlieb (udrží vás dlhšie sýty a sacharidy sa dostanú do krvi pomalšie ako cukor), inak jem ako vždy. (Moje laické vysvetlenie).
Zaobstarajte si testovacie prúžky na stanovenie glukózy v moči, napr. Diabur-Test 5000, cikajte cez ne raz denne a keď sa zmení na zelenú. Choďte k diabetológovi.
A myslite na spánok, dostatok spánku
U mňa taký stresový test na hladinu cukru v krvi naozaj fungoval. Týždne predtým som strávil 3 až 4,5 hodiny spánku a v tom čase som mal určite veľmi zlú stravu (biely chlieb atď.).
Potom som mesiace meral a mal som vysoké, ale nikdy nie príliš vysoké, zmenil som však stravu, napr. B. jedol viac (sic!) A rovnomernejšie sa snaží spať viac. Zníženie hmotnosti (trochu), športovanie atď.
ALE ešte aj dnes veľmi dobre vidím, že v stresových týždňoch je „povolený“ raz povolený kúsok koláča poobede „viditeľný“, keď som znova dosť nespal.
To isté by malo platiť aj pri cukrovke ako pri chudnutí: silový tréning je oveľa užitočnejší. Svaly sú najväčším orgánom, ktorý spaľuje cukor a tuky. Viac svalovej hmoty znamená viac bazálneho metabolizmu. Okrem toho sa bunky stávajú citlivejšie na inzulín.
Predovšetkým silový tréning vyžaduje oveľa menej času a výsledky by sa mali dostaviť oveľa rýchlejšie, čo vám poskytne pozitívnu spätnú väzbu (efekt odmeny).
30 minút silového tréningu týždenne metódou HIIT mi stačilo na to, aby som za 6 mesiacov schudla 15 kg, na cyklistickej dovolenke s 2 mm za 3 týždne som pribrala. HIIT znamená intervalový tréning s vysokou intenzitou, takže každá svalová skupina sa chveje iba jednou sériou, ale zaťaženie je také vysoké, že ste po 8. až 12. opakovaní úplne vyčerpaní, triasť sa, keď budete znova v napätí; potom to nechajte aspoň 3 dni na pokoji). To znamená, že stačí 5 minút denne a za 5 minút môžete precvičiť dve svalové skupiny. Presne to isté by som ti odporučil. Z dôvodu krátkeho trvania námahy nehrozí riziko hypoglykémie a z dôvodu vysokej intenzity však maximálneho rastu svalov. Či už potrebujete rast svalov na spaľovanie väčšieho množstva tukov, alebo na spaľovanie väčšieho množstva cukru, je to možné. dva rôzne ciele, ale optimálny spôsob, ako sa tam dostať, je rovnaký s HIIT.
Viac informácií, z ktorých niektoré sú príliš podrobné, nájdete na domovskej stránke špecialistu na šport a výživu Dr. Moosburgera. Tam nájdete jeho publikácie pre lekárske časopisy.
Vytrvalostné športy, ako je cyklistika, sú vhodnejšie pre kardiovaskulárne príbehy, tj. Tam, kde je dôležité zlepšiť krvný obeh a vypučať nové cievy. Cvičenie s vlastnou váhou je oveľa užitočnejšie pri chudnutí a proti cukrovke.
EDIT: Aký druh hodnôt BG ste mali počas merania?