Pre budovanie svalov Táto orech má najvyšší obsah bielkovín - FIT FOR FUN

Väčšina orechov sa často démonizuje ako výkrm, pretože majú veľmi vysoký obsah kalórií. Orechy sú skutočne zdravé, môžu vám pomôcť pri chudnutí a sú mimoriadne dobrým zdrojom bielkovín. Každý športovec by mal mať na pamäti najmä jeden oriešok.

Orechy už prevrátili svoj imidž kalorickej bomby a zabijaka chudnutia. Našťastie sa dnes považujú za mimoriadne zdravé.

Samozrejme stále platí, že malé univerzálne doplnky obsahujú veľa kalórií a tukov.

Orechy sú však zdravé tuky, ktoré môžu dokonca znižovať hladinu cholesterolu, a tým chránia pred mozgovými príhodami a srdcovými chorobami.

Ak tieto dôvody stále nie sú dostatočné na to, aby ste do svojej stravy zahrnuli arašidy, mandle a podobne, mali by ste teraz venovať zvýšenú pozornosť.

Malé elektrárne poskytujú dokonalú podporu a - a môžu dokonca pomôcť pri budovaní svalov pre každého.

Tieto orechy sú skutočné proteínové bomby

Bielkoviny sú v strave mimoriadne dôležité, najmä pre športovcov a nadšencov fitnes, ktorí chcú budovať svalovú hmotu. Aby ste nie vždy chytili chvenie a prášok ihneď, môžete teraz vyskúšať oriešky.

Tekvicové semiačka

Tekvicové semiačka môžu byť skvelým zdrojom bielkovín. Malé jadierka obsahujú 19 gramov bielkovín na 100 gramov, čo je viac ako dvakrát toľko ako bežné kuracie vajce.

Tekvicové semiačka obsahujú tiež veľa železa, draslíka, zinku a horčíka. Posledná menovaná je zvlášť dôležitá pre energetický metabolizmus a tvorbu kostí.

Nedostatok horčíka môže viesť k svalovým kŕčom.

Tekvicové semiačka sú skvelé ako chrumkavá prísada do šalátov alebo ako poleva na zeleninovú panvicu.

. a víťaz je

Z hľadiska obsahu bielkovín však existuje jasný víťaz: Arašidy sú na prvom mieste neporaziteľné. Žiadny iný orech neobsahuje toľko bielkovín: pôsobivých 26 gramov bielkovín na 100 gramov, hoci arašidy nie sú škrupina, ale strukovina.

S viac ako 25 percentami bielkovín môžu arašidy určite pomôcť splniť dennú potrebu bielkovín, aby si vybudovali viac svalov a udržali ich. Ponúkajú dobrú a predovšetkým prírodnú alternatívu k shakes and co.

Orechy majú rôzne výhody

Nie všetky orechy sú rovnaké. Pri všetkých rôznych druhoch je ľahké stratiť prehľad o zdravotných výhodách a prísadách.

Tieto orechy sú prospešné pre zdravie

Orech:

Pistácie: Pistácie obsahujú aj dôležité antioxidanty. Pôsobia proti voľným radikálom, ktoré vznikajú napríklad pri fajčení. Môžu vyvolať choroby, ako sú metabolické poruchy alebo rakovina. V porovnaní so všetkými ostatnými orechmi je koncentrácia antioxidantov najvyššia v malých zelených orechoch.

Aké orechy vám pomôžu schudnúť?

Orechy vám v skutočnosti môžu dokonca pomôcť pri chudnutí. Nie je to kvôli ich kalóriám - orechov ich je veľa - ale skôr kvôli špeciálnym prísadám, ktoré môžu zabrániť chute.

Mandle

Tí, ktorí občas okusujú mandle, môžu skutočne dlhodobo chudnúť. Mandle znižujú chuť na sacharidy. Uspokojia pocit hladu a udržia vás zasýtených obzvlášť dlho. Pomáha tiež to, že chrumkavá matica má pevnú štruktúru. Zaisťuje, že musíte žuť opatrne a dlho.

Hrsť mandlí denne je viac ako dosť, ak chcete schudnúť, pretože 100 gramov orechov obsahuje spolu 576 kalórií.

Lieskové oriešky

Pravdepodobne najznámejší oriešok, lieskový orech, sa tiež používa ako občerstvenie na zahnanie chute, pretože obsahuje dôležité zložky, ktoré udržujú konštantnú hladinu cukru v krvi. Telo trvá dlhšie, kým si vypýta nové jedlo.

Je to spôsobené tým, že vláknina a stopové prvky, ktoré obsahuje, pôsobia sýtivo. Obzvlášť dôležité sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú ukryté v lieskových orechoch. Je to spôsobené tým, že tieto látky pôsobia obzvlášť potlačujúco chuť do jedla.

Orechy sú dnes súčasťou výživového plánu každého - bez ohľadu na to, či sa zaujímate o chudnutie, alebo o fitness nadšenca.