Pre bývalých; tuční chlapi; V niektorých prípadoch platia pre budovanie svalov a stravovanie úplne iné zákony
Kniha so 7 pečatidlami a vlastnou kapitolou
Pre budovanie svalov a stravu pre neho platia úplne iné zákony
Dobrý deň vám želá spoločnosť Fitnesstopia - váš nový svet fitnes a online osobní tréneri, pokiaľ ide o budovanie svalov, výživu, tréning, stravu a podobne. V minulosti sme uverejnili príspevok, ktorý spôsobil dosť senzáciu vo fitnes skupinách na Facebooku a v niektorých prípadoch aj vo veľkých skupinách Povstania. Išlo o tému „fázy čistej hmoty“ a „štíhleho stravovania“ v klasických fázach stravovania a budovania svalov.
Mnoho ľudí tvrdilo, že zloženie stravy nemalo žiadny pozoruhodný vplyv na prírastok/úbytok hmotnosti a že záleží iba na príjme kalórií. Ľudia sa zasadzovali za to, že môžete jesť hamburgery a podobne bez toho, aby to malo vplyv na váš vzhľad, a zdôraznili, že pri diéte hrá úlohu iba deficit kalórií. Rovnako ako v súčasnosti, aj dnes budeme tvrdiť, že to môže platiť pre väčšinu ľudí, ale nie pre konkrétnu skupinu ľudí, s ktorou sa dnes podrobne zaoberáme, „bývalý tučný chlapec“. Ja a mnoho ďalších ľudí, ktorí sa zmestíme do tejto kategórie, vieme až príliš dobre, o čom hovoríme. Najdôležitejší bod, ktorý sme sa však na našej dlhej kamenistej ceste dozvedeli, je nasledujúci:
Mohli by ste byť formujúcim tučným chlapcom, ak:
- Môžete priberať desivým tempom
- Už ste pochopili, že tak veľmi typické rady týkajúce sa priberania a spaľovania tukov nefungujú
- V minulosti ste zhruba zhodili najmenej 10 - 15 kíl tuku a trochu vody
- Cítite nutkanie udrieť týmto úbohým malým hardgainerom do tváre,
keď plačete kvôli tomu, že nepriberáte, vaše budovanie svalov ide príliš pomaly a vlastne vlastne toľko nerád jete. klebety!
Objemová fáza/fáza budovania svalov:
Objemová fáza je pre Shaper Fat Boy mimoriadne strašidelný proces. Už len myšlienka, že môže opäť pribrať, má za následok potenie a úzkosť. Potom tento chudák začne prechádzať fórum o kulturistike a dostane tipy od ľudí, ktorí nikdy v živote nemali problém s váhou, napríklad „na chudnutie musíte len veľa jesť“. Ďakujem pekne, bol to práve tento podnik, ktorý ho na prvom mieste zbavil tuku! Hlavný problém spomínaného bývalého tučného chlapca spočíva v tom, že tukové bunky bohužiaľ vždy zostávajú v tele a nikdy nezmiznú, ale sa iba vyprázdnia. Stále sú v strehu, hladní a iba čakajú na doplnenie. Na vrátenie do starého stavu môže stačiť iba pár dní alebo týždňov nesprávnych stravovacích návykov a nízkej fyzickej aktivity. Je a zostáva tikajúcou časovou a tučnou bombou.
Existujú pre neho 3 pravidlá:
Pravidlo číslo 1:
Nikdy nezačnite hromadnú fázu, kým nebudete mať definíciu. Pretože bucľatý chlap ľahko a voľne naloží na každé pol kila svalu 1,5-2 kg tuku. Ľudia zvyčajne tento problém nepoznajú, môžete s dôverou pokračovať vo fázach budovania svalov bez toho, aby ste nabrali príliš veľa tuku.
Pravidlo číslo 2:
Vždy jedzte štíhly a čistý, veľmi málo podvádzajte, pravidelne sledujte svoj stav v zrkadle a poháňajte len malé zvýšenie kalórií! Čistá stavba je nevyhnutná, takže sa držte ďalej od spoločnosti MC Donalds and Co.!
Pravidlo číslo 3:
Aj keď ste teraz štíhli a prechádzate do fázy budovania svalov, neznamená to, že teraz môžete zrušiť svoje kardio jednotky! Ako som už povedal, vaše tukové bunky už len čakajú, kým sa opäť nafúknu a vy budete opäť vyzerať ako tučný bacuľatý klaun. Vďaka 45-60 minútam denného kardio tréningu tomu môžete zabrániť, a to aj v objemnej fáze! Takže ak sa považujete za tučného chlapca a starostlivo dodržiavate všetky tieto body, nič nestojí v ceste čistému budovaniu svalov, aj keď to nie je pre vás ľahké.!
Schudnúť/diéty fázy:
Diéta je pre bývalého tučného chlapca tiež oveľa ťažšie ako pre normálneho občana. Možno bude potrebné obmedziť váš vlastný príjem kalórií ešte razantnejšie ako u iných ľudí a musia byť zabudované ďalšie kardio jednotky. Celé to však začnite ručnou brzdou, pociťte pomaly cestu nahor a ak si všimnete, že chudnutie už nejde dopredu, chýba redukcia hmotnosti a odraz sa už nezlepšuje, potom urobte práve spomenuté opatrenia. Okrem toho nesmiete za žiadnych okolností zanedbávať svoj tréning sily a budovania svalov, aj keď vám váš metabolický typ uľahčuje udržiavanie vybudovanej svalovej hmoty, stále by ste to nemali vystavovať riziku, pretože viete, že ste sa veľmi trápili. Trénujte tvrdo, ešte ťažšie ako v hromadnej fáze, stavte na kruhový tréning a naše 4 techniky zabíjania pre ďalšie budovanie svalov do vášho systému, aby ste prekabátili stratu svalovej hmoty!
Na záver niekoľko všeobecných pravidiel správania, aby sa tuk nedostal do tela:
- vyberajte svoje sacharidy a svoje načasovanie rozumne
- Bývalí Fat Boys fungujú najlepšie na princípe nízkych sacharidov. Sacharidy sa najlepšie konzumujú iba ráno a po cvičení
- Pravidelne kontrolujte a zaznamenávajte svoju stravu, svoje pokroky a svoje tréningy, ideálne je viesť si o tom denník
- Najväčším jedlom dňa by mali byť raňajky
- Nerobte si starosti s katabolizmom, pretože ste prístrojom na ukladanie energie,
vaše telo je viac zamerané na hromadenie ako na rozpad. Bývalí tuční chlapci by samozrejme mali mať každých 7–10 dní aj malý refeedový deň, ale za žiadnych okolností by sa to nemalo preháňať, pretože by to mohlo vypomstiť! Po tomto príspevku by ste teraz mali byť dostatočne informovaní o tejto malej, ale jemnej časti ľudstva, aby ste ocenili a ocenili výkon, ktorý taký človek dosiahol, keď sa mu podarilo vybudovať väčšie množstvo svalovej hmoty a percento telesného tuku. menej ako 15%! Lúčime sa pre dnešok a odporúčame vám zabezpečiť si náš diétny plán na mieru pre vašu vysnívanú postavu, pretože je k dispozícii iba krátkodobo za 49,90 € namiesto bežných 79,90 €! Diétny plán navyše vytvára bývalý tučný chlapec, ktorý presne vie, čo má robiť. Preto neváhajte a objednajte si svoj osobný plán chudnutia Bývalý Fat Boy na nasledujúcom odkaze.