Pre fajnšmekrov bežte v pohodlnom tempe - FIT FOR FUN

V budúcnosti budete chcieť sedieť na pohovke včas kvôli novinkám, nielen kvôli správe o počasí ako predtým?

bežte

Potom sa môžete pohybovať rýchlejšie s hnacou autom (beh zmeny tempa)! Jogujete pohodlne ako obvykle (pulz: 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie), ale behajte tri až päťkrát po dobu dvoch až piatich minút tak rýchlo, že za posledné dve minúty máte pulz okolo 95 percent maximálnej srdcovej frekvencie (vzorec: 220 mínus Vek). Medzi úsekmi tempa klusáte štyri minúty svojim pohodlným tempom. Tieto zmeny rýchlosti v teréne sú vhodné aj pre maratóncov, ktorým často chýba motivácia trénovať na tartanovej dráhe. Rýchle úseky zlepšujú vašu maximálnu absorpciu kyslíka: krvou sa môže absorbovať viac kyslíka a spotrebovať ho svaly na spaľovanie. Po niekoľkých jednotkách môžete zaradiť vyššiu rýchlosť aj pri bežných jazdách.