Pre ktoré z týchto cvičení ste dostali nesprávne meno? Žiadne kurevské výhovorky

Max
0 komentárov

Ako tínedžer som poriadne nechápal, čo sa presne myslí pod vzpieraním, silovým vzpieraním a olympijským vzpieraním. Je to všetko rovnaký šport? Alebo iné? Vtedy som nepoznal ani výraz powerlifting. A s Crossfit a jeho nomenklatúrou pre cviky sa stal pri maticovom tréningu ešte viac mätúci s anglickými a nemeckými výrazmi.

Vždy majte prehľad

Nechápte ma prosím zle: Crossfit je skvelá vec a som sakra šťastný, že tento šport vrátil do povedomia cvičiacej verejnosti veľa a veľa skvelých cvičení. Ale kvôli americkému charakteru športu sa veľa anglických výrazov v oblasti silového tréningu považuje za „správne“ označenie alebo sa divoko mieša s nemeckými výrazmi. V najneškodnejšom prípade je to škoda, pretože iba vzpieranie má so svojou dlhoročnou tradíciou v Nemecku veľa existujúcich a zrozumiteľných výrazov pre rôzne cviky (ktoré sa často predávajú ako nové). V najhoršom prípade však zámena nemeckých a anglických výrazov môže viesť k zámene a nedorozumeniam. Aby ste mali vždy prehľad, zostavili sme niekoľko názvov cvičení a výrazov z posilňovania, ktoré by vám mali pomôcť zorientovať sa v „Denglisch Jungle“.

Bench press

klasický napríklad s nasledujúcimi variantmi:

Naklonená lavička/ Sklon na lavičke
Podlahový lis/ Športovec leží na zemi

Čisté a trhané

Bump

Súťažná disciplína zo vzpierania, pozostáva z dvoch pohybov, a to prvého Implementovať a potom to Vysunúť

Vyčistiť

Implementovať

Prvý čiastočný pohyb vzpieračskej disciplíny Bump, pri ktorej je činka „prenesená“ preč z podlahy na plecia a činka je „zachytená“ v záklone a športovec sa potom postaví s činkou.

Sila čistá/ Prenos stojanu: líši sa od bežného prenosu tým, že športovec „chytí“ činku iba v stoji s mierne pokrčenými kolenami
Drep čistý/ „Hlboký“ prenos: nový výraz od Crossfitu na odlíšenie bežného prevodu od stáleho prevodu

Mŕtvy ťah

vo vzpieraní sa nazýva aj vzpieranie

Sumo mŕtvy ťah/ Mŕtvy ťah Sumo: Mŕtvy ťah so širokým postojom a rukami medzi nohami
Zastavenie mŕtvych ťahov/ Mŕtvy ťah s dorazom: trénuje spodnú polovicu mŕtveho ťahu od podlahy po kolená
Regál ťahá/ Sťahujte pevne z police: trénuje hornú polovicu mŕtveho ťahu od kolien do úplného predĺženia

Vysoký ťah

Vysoký vlak

dynamické rameno odťahujúce sa od zeme v nasledujúcich variantoch:

Vysoký úchop (úchop)/ Vysoký vlak široký
Čistý (uchopte) vysoký ťah/ Vysoký vlak tesný

Vysunúť

Druhý pod-pohyb disciplíny vzpieranie Bump, pri ktorej je činka v stoji odtlačená od ramien, pričom športovec urobí výpadový krok.

Split blbec/ like Jerk: Dodatok „Split“ označuje výpad a môže tak jasnejšie odlíšiť pohyb od iných variantov vyhadzovania.
Squat blbec/ Drep

Olympijské vzpieranie

Zdvíhať závažia

Dynamický tréning s vlastnou váhou obidvoch disciplín Roztrhnúť a Bump

1RepMax

Jedno maximum

skratka pre Jedno opakovacie maximum, možno premenovať aj na ďalšie opakovania: napr. 3RepMax alebo 5RepMax, v nemčine „najviac tri alebo najviac päť“

Powerlifting

Posilňovanie s tromi disciplínami Drepy, Bench press a Mŕtvy ťah

Napájací stojan

Napájacia klietka

Možno tiež označiť ako stojan na činky alebo niečo podobné, m.W.n. anglický výraz sa používa takmer výlučne v nemčine

Osobné maximum

Skratka pre Osobný rekord, Takže váš osobný rekord v určitom cvičení s určitou hmotnosťou a určitým počtom opakovaní.

Stlačte

Ramenný lis

Tiež sa nazýva power press vo vzpieraní, tiež sa nazýva anglicky Stlačte alebo Lis nad hlavou alebo. Ramenný lis určený

Vojenská tlač alebo Prísna tlač /Varianta lisov na plecia bez nemeckého názvu: Športovec má chodidlá blízko pri sebe a činkou pohybuje pred ťažiskom a nie nad ním, hore a dole.

dynamické rameno činky zdvihnuté z podlahy vo variantoch Chytiť ťah/ so širokým úchopom a Čistý ťah/ s pevným úchopom

Príťahy a podbradníky

Zhyby

V angličtine existujú dva názvy starých dobrých príťahov, ktoré sa líšia iba polohou dlaní: at Zhyby dlane smerujte od seba alebo k sebe Chin-up nasmerujte ich smerom k sebe alebo dozadu.

Zatlačte

Swing stlačte

Dynamický lis na plecia s použitím nôh a bedier

Stlačovací lis za krkom/ Otočte lisom od krku

Push up

Kliky

Toto cvičenie sa nazýva britská angličtina Stlačenie.

veslovanie

(Bendover) Barbell Rows/ (Prehnutý cez) činku
Riadky s činkami/ Jednoruký rad alebo činka

Chňapnúť

Roztrhnúť

Súťažná disciplína pri vzpieraní, pri ktorej športovec jedným pohybom uvedie činku z podlahy s rovnými rukami nad hlavou a „chytí“ činku do záklonu nad hlavou.

Silový úder/ Postavte sa: Rovnako ako pri státí, ani pri „chytení“ činky sa športovec nekrčí ako pri bežnom „chňapnutí“.
Squat snatch/ „Hlboká“ slza: pochádza z Crossfitu, pridáva doplnok k normálnej slze Drep/ Drep, aby ste ho zreteľnejšie odlíšili od státia.
Chytenie svalov/ Silová slza: tu športovec využíva iba silu svojej hornej časti tela na pohyb činky a nevyužíva hybnosť zo spodnej časti tela

Drep

Ak si chcete prečítať viac o kráľovnej všetkých cvikov, pozrite si ich tu.

Predný drep/ Predný drep (najmä pri vzpieraní), predný drep (v kulturistike)
Zadný drep/ normálny drep: činka na krku alebo „chrbte“, doplnenie späť V Crossfite sa používa na zreteľnejšie rozlíšenie od predného drepu
Nadzemný drep /Drep: váha nespočíva na krku alebo pleciach ako pri bežnom drepe, ale drží sa nad hlavou s natiahnutými rukami (ako v koncovej polohe tela). Roztrhnúť)
Olympijský drep/ (Vzpierač) drep: činka je vysoko na krku a športovec sa ohýba najskôr v kolenách, potom v bokoch.
Silový drep/ Drep v silovom trojboji: činka je položená na chrbte/ramennom opasku a športovec sa ohýba najskôr v bokoch, potom v kolenách. Drep, ako ho odporúčame pre začiatočníkov, vychádza z tohto variantu cviku.
Box drep/ Drep v boxe: Športovec sa dotýka zadku zadkom v najnižšom bode pohybu.

Variácie cvičení

Väčšina cvikov, najmä tých, ktoré vychádzajú zo vzpierania, sú svojimi názvami veľmi technické, a to v angličtine aj nemčine. Skladajú sa z jednotlivých výrazov, ktoré umožňujú znalému športovcovi odvodiť jeho pohybovú postupnosť od mena. Na odlíšenie variácií od „matkinho cvičenia“ sa často používajú nasledujúce doplnky:

Činka/ Činka

Väčšina cvičení pre viac kĺbov vychádza zo štandardného predpokladu, že sa vykonávajú s činkou, preto sa tento doplnok zriedka používa (napr. Na Veslovanie s činkou).

Činka/ Činka

Klasické cviky na činku, ktoré sa vykonávajú s činkou, získavajú tento doplnok, napr. Dumbell Bench Press/ Činka na lavičke.

Zastavuje sa .../ ... so zastavením

Cvičenia s týmto doplnkom prerušujú pohyb v určitom bode uprostred pohybu, aby ich potom posunuli dopredu alebo sa vrátili do východiskovej polohy s obmedzeným rozsahom pohybu. Môže byť použitý aj v angličtine Pozastavené ... byť označené ako v Pozastavené drepy.

Hillside .../ ... zo svahu

Cvičenie s týmto doplnkom začína tým, že činka visí pred telom a nie od podlahy, od police alebo od kozlíkov. príklady sú Hang Power Cleanes/ Stojan pohybujúci sa zo svahu resp Vytrhnutie/ Odtrhnutie zo svahu

... z blokov/ ... z (tlačných) baranov

Tu činka pri cvičení s činkou leží na vyvýšenej polici, napr. na podstavcoch, boxoch alebo tyčiach v silovom stojane. V druhom prípade sa hovorí o Regál .../ ... z police alebo stojana napr Regál ťahá.

Kettlebell/ Kettlebell (predtým tiež guľatá váha)

Mnoho dynamických cvičení je možné vykonať aj jednoručkami s kettlebell, napr. Kettlebell Snatch/ Kettlebell snatch, rovnako ako štandardné silové cviky ako Kettlebell Press/ Lis na rameno Kettlebell. Kettlebell tiež ponúka možnosť veľmi vlastných cvikov ako napr Kettlebell hojdačky/ Vykonajte hojdačky kettlebell.

Chytiť (uchopiť) .../ (s) širokou (em rukoväť)

Cviky vykonávané v širokej variácii úchopu, ako v Mŕtvy ťah na úchop/ Loadlifting wide, získajte tento doplnok

Čisté (uchopenie) .../ (s) pevne (em rukoväť)

ako v Vysoký ťah Clean Grip/ Vysoký vlak tesný

... s remienkami/ ... s popruhmi alebo sťahovacími pomôckami

Je iba niekedy pripojený k názvu cvičenia, ale je predpokladom mnohých čiastkových pohybov a dynamických cvičení.

Podľa nášho názoru sú to najdôležitejšie pojmy, pomocou ktorých sa zorientujete vo veľkých cvikoch na viac kĺbov. Stále ti niečo chýba? Potom nám napíšte do komentárov! Sme radi z každého dodatku, ktorý sa hodí k téme.