Pre lenivých - ako spáliť viac kalórií bez trápenia
Štúdie ukazujú, že nemusíte chodiť do posilňovne spáliť viac kalórií a do stratiť váhu. Maličkosti, ktoré robíte počas dňa, majú veľký vplyv na to, ako funguje váš metabolizmus. Pomocou týchto tipov môžete zmeniť svoj denný režim, spáliť kalórie a schudnúť bez cvičenia.
Kvalitný spánok
spať je to najjednoduchší spôsob, ako spáliť viac kalórií každý deň a vyžaduje najmenšie množstvo energie. Spánok pomôže vášmu telu lepšie fungovať. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí zvyčajne spia menej ako šesť hodín denne, majú nižšiu rýchlosť metabolizmu, vyššiu pravdepodobnosť vzniku chronických chorôb a vyššiu mieru priberania. (1)
Zvyšuje príjem bielkovín počas dňa
Bielkoviny spôsobí, že vaše telo vynaloží viac času na trávenie potravy ako na sacharidy a tuky. To znamená, že spálite niekoľko kalórií navyše vďaka občerstveniu a jedlám bohatým na bielkoviny, ako tým, ktoré majú nízky obsah bielkovín. Odborníci navrhujú zmeniť stravu znížením spotreby pridaných tukov a jednoduchých sacharidov a zvýšením príjmu bielkovín bohatých potravín, ako sú vajcia, quinoa, šošovica a mandle.
Namiesto šoférovania choďte na prechádzku
Napríklad chôdza do obchodu s potravinami a preprava jedla späť domov najmenej jeden deň v týždni prinesú ďalšie výhody, pokiaľ ide o kontrolu kalórií.
Keď sa posadíte na gauč, rozhýbte sa
Pre väčšinu z nás znamená sedenie na gauči zbavenie tela pohybu. Môžete však zahrnúť niekoľko pohybov, pomocou ktorých spálite kalórie pri sledovaní televízie. Napríklad zdvihnite vankúše na gauči nad hlavou 50-krát a tiež počas každej reklamnej prestávky vstaňte a urobte niekoľko otočení okolo gauča, čo pomôže pumpovať krv. Toto udržuje vaše telo v pohybe, čo je dobré pre vaše svaly, a to všetko pri konzumácii kalórií.
Nasleduje pravidlo 6/60
Inými slovami, toto pravidlo je potrebné splniť pohyb po dobu 6 minút každých 60 minút cez deň. Toto pravidlo spĺňa výskum publikovaný v The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, ktorý ukazuje, že iba šesť minút cvičenia za hodinu stačí na kompenzáciu spomalenia metabolizmu spôsobeného dlhým pobytom. (2)
Skráťte čas na tréning
Aj keď sa to môže javiť skôr ako kontraindikácia, menej môže znamenať viac, pokiaľ ide o cvičenie. Štúdia publikovaná v časopise Physiology sa zaoberala tým, či čas strávený fyzickým tréningom ovplyvnil väčšie chudnutie. Výsledky ukázali, že účastníci, ktorí sa presťahovali za 30 minút každý deň asi tri mesiace stratili asi 8 kilogramov, zatiaľ čo tí, ktorí sa sťahovali za 60 minút denne práve prehrali 6 kilogramov. (3) Tento rozdiel sa vysvetľuje skutočnosťou, že nie je dôležitá dĺžka tréningu, ale intenzita, s akou sa fyzické cvičenia vykonávajú.
Nastavte viac času odpočinku
Telesná príprava bez dostatočnej doby odpočinku zakazuje telu vykonávať niektoré nevyhnutné opravy svalov, čo im pomáha časom zosilnieť. Keď si medzi cvičením oddýchnete, v skutočnosti si doprajete metabolizmus, ktorý vám pomôže spáliť kalórie, aj keď práve nie ste v posilňovni.
Pridajte ľahké zápästia
Keď si pridáte ľahké členky a dodržiavate pravidelný denný režim, môže to pomôcť zlepšiť prekrvenie, znížiť brušný tuk a spáliť kalórie.
Hrajte sa v bazéne
Pri cvičení v bazéne sa pohybujete tlakom hydrostatického tlaku, ktorý bude vyžadovať väčší pohyb svalov aj pri ľahkých činnostiach. Konkrétne týmto spôsobom môžete horieť dookola 200-500 kalórií za hodinu.
Pite veľa ľadovej vody
Keď budete piť studenú vodu alebo pridáte niekoľko kociek ľadu, vaše telo sa bude ukladať viac úsilie na zahriatie kvapaliny predtým, ako môže prejsť do gastrointestinálneho traktu. To sa premieta do väčšieho množstva spálených kalórií na zohriatie týchto tekutín.
Vypnite oheň
Rovnako ako pri ľadových nápojoch, aj pobyt v chladnej miestnosti má výhody pri spaľovaní kalórií. Výskum National Institutes of Health ukázal, že vystavenie nízkym teplotám môže spustiť spaľovanie kalórií a odbúravanie tukov. (4) Nízke teploty navyše účinne znižujú zápal a pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám.
Postavte sa pri práci
Ak to spoločnosť, v ktorej pracujete, to umožňuje, zmeňte bežnú kanceláriu na kanceláriu, kde môžete stáť, a táto zmena vám pomôže spáliť 20 - 50 kalórií za hodinu.
Guma
Možno sa to nezdá ako najzdravší zvyk na svete, ale žuvačky môžu byť dobré pre pás. Žuvačka spaľuje kalórie tonizáciou svalov tváre a riadením občerstvenia po celý deň. (5)
Pite zelený čaj
Pravdepodobne ste sa už dozvedeli, že káva vám môže pomôcť pri chudnutí. Zelený čaj sa ale javí ako výhodnejšia alternatíva na tento účel. Výskum publikovaný v časopise Journal of Research in Medical Sciences ukazuje, že pitie zeleného čaju vedie k zníženiu hmotnosti, indexu telesnej hmotnosti, obvodu pása a systolického krvného tlaku. (6)
Pozerajte horor
Štúdia Westminsterskej univerzity zistila, že sledovanie 90 minút filmu, ktorý vyvoláva pocit adrenalínu, by mohlo zhorieť v okolí 113 kalórií. Podľa vedcov môže uvoľňovanie adrenalínu znižovať chuť do jedla a zvyšovať množstvo energie, čím spaľuje viac kalórií. (7)
Spievať si v sprche
Spev v sprche môže horieť 136 kalórií za hodinu a uvoľňuje endorfíny a znižuje stresový hormón kortizol. (8)
Jedzte korenené jedlá
Štúdia vykonaná na Purdue University ukázala, že najmä kajenské korenie pomáha zvyšovať vnútornú teplotu tela a stimuluje metabolizmus. (9)
Usmievaj sa viac
Vedci z Vanderbiltovej univerzity sledovali emočné reakcie účastníkov štúdie na rôzne videá a zistili, že usmievaví účastníci mali a 20% zvýšenie spálených kalórií. (10)
Mnoho jednoduchých denných návykov vám môže pomôcť pri chudnutí a väčšina z nich nesúvisí s konvenčnými diétami ani s pravidelnými fitness plánmi.
Akákoľvek metóda antikoncepcie má množstvo vedľajších účinkov (zvyčajne vymiznú po niekoľkých dňoch).
Meditácia je čoraz populárnejšia, keď ľudia objavujú jej výhody pre myseľ a telo. M.
Každý týždeň užívajú lieky na predpis štyria z piatich dospelých.