Pre perfektný štart do dňa, 10 tipov, ako to urobiť naozaj dobre - minerálna voda Löwensteiner
V podstate to všetci vieme: Unavení ráno, rýchle raňajky alebo len rýchla káva a môžete vyraziť? S niekoľkými nápadmi môže byť začiatok dňa príjemnejší, zdravší a oveľa sviežejší. Zostavili sme pre vás tie najlepšie tipy. Ideme na to:
1. Niekedy pomôže plán
Nie každý deň je rovnaký, dosť často sa nedá všetko naplánovať. Ak ráno doma vždy začínajú určitou rutinou, dodáva to telu pokoj a uvoľnenie. Áno, vstávame už sústredení, všetky príznaky poukazujú na upokojenie tela - aj keď sa neskôr dá čakať niečo vzrušujúce. Rutina vám dáva silu. Takže si naplánujte ranné rutiny a každý deň robte to isté v rovnakom poradí. Znie to jednoducho? Je to a robí zázraky!
2. Spite pre dobrý štart do nového dňa
Doprajte si dostatok a pokojný spánok, potom sa váš deň začne lepšie. Ľahšie povedané ako urobené? Pravidlom je, že dospelí potrebujú spánok okolo sedem až osem hodín - aj keď je to samozrejme pre každého veľmi individuálne. Nedostatok spánku však znamená, že telo sa musí zotaviť o niečo dlhšie - aj keď spánok nedokáže dohnať ... Zajtra teda choďte skôr do postele a dobre sa vyspite!
3. Krátko strečing a strečing
Práve ste otvorili oči a ste stále v posteli? Potom sa poriadne natiahnite a vyskúšajte dobrý strečing - stačí 30 sekúnd! Máte ráno trochu viac času? Potom by ste mali vyskúšať jogu alebo meditáciu. Z toho sa dá čerpať veľa energie!
4. Cvičenie ráno - akosi najlepší čas
Iste, to je možné iba vtedy, ak sa vám podarí vstať dostatočne skoro: Naplánujte si ráno cvičenie, stačí 15 minút. To je skutočne zdravé: máte viac energie, cítite sa dobre a lepšie spíte. Nezáleží na tom, či začnete deň cvičením alebo jogom, beháte do práce alebo jazdíte na bicykli. Ďalšia myšlienka na stimuláciu cyklu: Zaparkujte ďalej od pracoviska a choďte zvyšok cesty, alebo vystúpte z autobusu alebo S-Bahnu jednu alebo dve zastávky vopred ...
5. Vonku pod vodou - s hudbou
Po strečingu a/alebo cvičení stačí len na chvíľu zaskočiť pod sprchu, aby ste sa cítili bdelejšie a začali deň príjemne svieži. Je dokázané, že dobrá hudba - ktorú si tiež spievate sami - a jemný sprchový gél zvyšujú pocity šťastia. To samo o sebe znie výborne, však? Kto s ním nezačne deň uvoľnene?! Ak ste na cestách úplne uvoľnení, môžete si na konci samozrejme dať studenú sprchu. Ahoj hore!
6. Dobré raňajky sú polovica úspechu
Raňajkám sa nevyhnete: Dodajú vám silu, pomôžu vám vytrvať, budete mať svoju váhu lepšie pod kontrolou a umožní vám viac sa sústrediť na svoje úlohy. Ale iba ak sa vyhnete nezdravým veciam s množstvom cukrov a tukov;-). Lepšie je teda používať smoothie a domáce musli a dbať na kvalitu mlieka a jogurtov.
7. Pite vodu - celý deň
Nie je to novinka, ale nedá sa povedať dosť často: pite vodu! Veľa! Iba tak vaše telo funguje tak, ako má. Ak pijete dostatok vody, pomôžete svojmu tráveniu a metabolizmu a môžete sa tešiť na zdravú pokožku, dobre fungujúce svaly a obličky. Ideálne je, ak sa tým deň skutočne začne - pohárom vody hneď po vstávaní a pravidelným pitím vody po celý deň.
8. Všetko bez stresu prosím
Akokoľvek ťažké to je: Aby ste neupadli do hektického alebo dokonca stresujúceho rána a aby ste mali na všetko dostatok času, stačí vstať o niečo skôr. Mať viac času dokáže zázraky! Stačí štvrťhodina. Budete prekvapení, ako sa vaša rutina ráno uvoľní - už len preto!
9. Objímaj svet
Príjemný štart do nového dňa tiež zaručujú malé obrady lásky: Objať členov rodiny, popriať im pekný deň, povedať im, že ich milujete, iba popriať spolubývajúcim alebo susedom pekný deň. Mimochodom, 20-sekundové objatia zmierňujú stres!
10. Meditujte - neuveriteľný začiatok!
Meditujete na dobrý, uvoľnený deň? Iste, najmä preto, že na začatie dňa cielene a uvoľnene stačí päť až desať minút. Pokyny sú dostupné ako aplikácie, na rôznych webových stránkach alebo ako DVD. Po získaní pokynov bude prax dokonalá aj tu - obohatí vás to.
Takže teraz vám prajeme dobrý štart do nového dňa!