Pre plynulé natiahnutie tela doma - časopis o védení
Strečing je mnohými vnímaný ako nepríjemný doplnok k samotnému cvičeniu. Ale ak vyhlásite, že strečing je nezávislé krátke cvičenie, môže to zvýšiť motiváciu. séduction dáva tipy, ako si môžete doma trénovať svoju flexibilitu.
Povedzme si pravdu: šľachy, väzy a svaly sa nielen zatvorili, pretože sa zatvorili fitnes štúdia a skrátila sa práca z domu. Jednostranný tréning, príliš veľa sedenia alebo málo intenzívneho strečingu boli vždy problémom. Pretože často nejdeš dostatočne ďaleko do strečingu a tým trikuješ svoje cviky. Ale v zásade sa tým podvodom oblúkom podvádzate.
Strečing rozširuje rozsah pohybu a uvoľňuje zaseknutú fasciu
Pomocou nasledujúcich cvičení, ktoré možno ľahko integrovať do každodenného života, môžete trénovať svoje telo, aby bolo pružné a pružné. Zoznam výhod je dlhý: riziko poranenia je možné znížiť, rozšíriť rozsah pohybu, povoliť lepivé fascie a odstrániť nerovnováhu. Pravidelné naťahovanie by malo navyše uvoľniť napätie a odbúrať stres.
DYNAMICKÉ ŠTARTOVANIE
Cvičenie pilates a jogy je príkladom dynamických naťahovacích cvičení, ktoré poskytujú postupnosť pohybov s účinkom naťahovania. Tieto cviky je možné vykonávať bez rozsiahlej zahrievacej fázy. Všeobecne je však vhodné sa trochu ponaťahovať pred natiahnutím, potriasť si rukami a nohami a na mieste asi minútu behať. Potom môžete začať.
Napínanie adduktorov
Prvý cvik sa robí v ľahu na chrbte na podlahe. Natiahnete obe nohy hore a opatrne ich čo najviac otvoríte do obkročenia vo vzduchu. Teraz uchopte kolená rukami: pravou rukou v pravej dutine kolena, ľavou vľavo. Rukami vytiahnite kolená smerom von a nadol smerom k sebe smerom k podlahe a potom kolená natiahnite späť hore do rozkročeného terénu. Ruky vždy zostali na zadnej strane kolien. Je dôležité vykonávať tento nepretržitý pohyb veľmi pomaly a vedome a pokojne dýchať. Tento pohyb robte jemne tri minúty.
Strečing nôh a chrbta
V druhom dynamickom pretiahnutí sa posaďte na podlahu a natiahnite obe nohy dopredu. Teraz nakloňte hornú časť tela dopredu a dbajte na to, aby ste mali chrbát čo najviac vystretý. Teraz sú ruky pokiaľ možno umiestnené priečne na členky, inak na dolné končatiny. Teraz je pravá ruka uvoľnená z ľavého členka. Teraz natiahnite pravú ruku hore a dozadu a potiahnite ju v polkruhu až za chrbát. Potom si dajte ruku späť na členok. Ľavá ruka by mala vždy držať pravý členok alebo dolnú časť nohy, aby chrbát zostal natiahnutý. Rovnakú postupnosť pohybov vykonajte aj s druhou rukou a opakujte desaťkrát na každú stranu.
STATICKÉ ŠTARTOVANIE
Pri statickom strečingu zaujmete určitú strečingovú pozíciu a niekoľko sekúnd ju držíte. Tento typ rozcvičky vyžaduje rozsiahlu zahrievaciu fázu, a preto je vhodný po cvičení. Alebo po dynamickom naťahovaní.
Preťahovanie lýtok a stehien
Napríklad pri výpade je možné vykonať dva jednoduché statické úseky. Najskôr urobte mierny výpad a dávajte pozor na rovnobežnú polohu chodidiel. Teraz pokrčte prednú nohu a narovnajte zadnú nohu tak, aby zadná päta tlačila do zeme. V pozícii vydržte 15 sekúnd, potom nohy prepnite a polohu opakujte. Potom sa výpad zvýši. Predné koleno zviera uhol 90 stupňov, zadná noha je predĺžená. Päta zadnej nohy sa teraz zdvihne zo zeme. Ruky si položte na predné koleno alebo, ak je to možné, na podlahu a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd. Potom nohy prepnite a polohu opakujte.
Natiahnutie kufra
Nasledujúce veľmi účinné statické strečové cvičenie sa vykonáva na podlahe. Za týmto účelom si sadnite na podlahu a pokrčte pravú nohu a položte ju na podlahu tak, aby koleno smerovalo von. Ľavú nohu položte na podlahu nad členok ľavej nohy. Uistite sa, že sedíte rovnako na zemi s oboma sediacimi kosťami. Teraz sa pravou rukou vytiahnite na vzpriamenú ľavú nohu, uchopte koleno, vytočte telo doľava a ľavú ruku si položte za chrbát a skúste sa pozrieť dozadu. Urobte si výšku, natiahnite hornú časť tela a pocítite, ako obidve sedia kosti. V tejto polohe vydržte minútu. Potom ho veľmi opatrne uvoľnite a zrkadlovo zaujmite rovnakú pozíciu.