Pre powerlifterov sa odporúčajú pásy na zdvíhanie závažia
V telocvični môžete vidieť veľa športovcov, väčšinou dobre trénovaných, ktorí majú pri cvičení pás na zdvíhanie závažia. Má však naozaj zmysel používať takzvané powerliftery? Spravidla nie, aj keď výnimka potvrdzuje pravidlo.
Kto robí silový tréning Pás na zdvíhanie závažia (Powerlifter), rýchlo si všimnete jednu vec: Zvládnete väčšiu váhu. Je to tak preto, lebo pás zvyšuje tlak vo vnútri brucha. Výsledok: chrbtica je stabilizovaná a kolená sú odľahčené. Najmä pri cvičeniach ako Drepy alebo Mŕtvy ťah Mnoho fitness športovcov preto nosí pás na zdvíhanie závažia.
Nebezpečenstvo pásu: brušné svaly sa príliš uvoľňujú
Na prvý pohľad to všetko znie celkom dobre. Ale použitie pásu na zdvíhanie závažia má aj svoje negatívne stránky.
Pretože zvýšený tlak vyvíjaný pevným nosením pásu, súčasne klesá svalová aktivita v oblasti kufra. Cez Úľava od brušných svalov tieto sa ďalej nepodporujú a neposilňujú drepmi alebo mŕtvym ťahom, pretože tréningový stimul je veľmi nízky. A každý, kto trénuje pravidelne, vie, aké dôležité sú dobre vyvinuté brušné svaly ako stabilizátor. Brušné svaly sú tiež dôležité, aby sa zabránilo zraneniu chrbta.
Svaly v krížoch nie sú napadnuté
Pre mnohých silových športovcov to môže byť samozrejme lákavé, a to vďaka zdvíhaciemu pásu väčšiu váhu urobiť drep alebo mŕtvy ťah, ale riskujete, že sa stratíte Chrbát nerovnomerne vyvinutý. Pretože zatiaľ čo sa svaly hornej časti chrbta naďalej rozvíjajú a silnejú, v oblasti zadného extenzora dosiahnete zastavenie alebo dokonca regresiu. Pretože aj tu - ako v brušnej oblasti - je za stabilizáciu z veľkej časti zodpovedný pás.
Preto by sa malo používať Vzpieračské pásy alebo powerliftery len veľmi konkrétne a Zriedkavé plánovať. Naopak, pozornosť by sa mala sústrediť na učenie sa správna technika klamať. Správny pohyb je koniec koncov najlepšou ochranou pred zranením a mal by byť pri tréningu štandardom. Preto vždy dbajte na rovný chrbát a dávajte prednosť menšej hmotnosti.
Kedy má použitie pásov na zdvíhanie závažia počas tréningu zmysel?
Kto na druhej strane pri Maximálny silový tréning Ak chcete vyskúšať, koľko hmotnosti skutočne zvládnete, môžete použiť zdvíhač. Počet opakovaní je výrazne menej ako osem.
Počas „normálneho“ tréningu by sa však pásy na zdvíhanie závažia mali radšej zrušiť. Pokiaľ však nemáte problémy s chrbtom. A Hrbáč alebo Dutý chrbát sú klasické príklady, pri ktorých je chrbtica mnohokrát namáhaná. Pre istotu by ste potom mali mať pás na zdvíhanie závažia, hoci vhodným ľuďom je lepšie v škole chrbta, keď stoja pri činkách s ťažkými váhami na drepy alebo mŕtve ťahy.
Čo poviete: Cvičíte s pásom na zdvíhanie závažia alebo máte od neho ruky preč?