Percento telesného tuku v obrázkoch
Percento telesného tuku je to veľmi dôležité číslo, pokiaľ ide o tvarovanie fit a atraktívneho tela.
Telesná hmotnosť (počet kilogramov, ktoré uvidíte na váhe) nehovorí absolútne nič o tom, ako vyzeráte, ani aké sú vaše výživové potreby.
90 kg typ môže mať mohutné svaly a definované štvorce ...
… Alebo môže mať 90 kg veľa tuku na bruchu, bokoch a zvyšku tela.
A keďže tuk nie je „aktívnym“ tkanivom, je zrejmé, že nutričné potreby sa líšia. Inými slovami, typ v príklade 1 by potreboval viac živín ako typ v príklade dva a nedodržiaval by rovnako prísnu diétu, ale musel by sa zbaviť nejakého telesného tuku.
Samotná váha vám navyše nemôže povedať pokrok!
Povedzme, že ste šli z 80 kg na 79 kg. Je to dobré? Alebo zlé?
Možno ste stratili 1 kg tuku, čo by pre vás mohlo byť skvelé. Možno ste stratili 0,5 kg tuku a 0,5 kg svalovej hmoty, čím ste sabotovali svoje dlhodobé chudnutie a vyzerali ste slabšie a bezmocnejšie ako atletickejšie a atraktívnejšie. Alebo ešte horšie, možno ste stratili viac ako 1 kg svalovej hmoty a pribrali!
Ak sa budete riadiť iba váhami, nemáte odkiaľ vedieť.
Tu zasahuje percento telesného tuku.
Definované ako množstvo tuku v pomere k celkovej hmotnosti, percento tuku nám môže ľahko a priamo povedať úroveň „definície“ a pomôže nám lepšie pochopiť výživové potreby dotyčnej osoby.
A nie všetky používajú úplne rovnaké štandardy. Niektoré sú presnejšie, iné ľahšie ovplyvňujú to, čo jete, koľko ste hydratovaní a iné.
Nemusíte sa však trápiť s presnými meraniami.
V skutočnosti namiesto impedančnej stupnice (ako sú váhy, ktoré sa nachádzajú vo väčšine telocviční a výživových kancelárií), odporúčam namiesto nich použiť. „Porovnávacia metóda“.
Stačí sa pozrieť na obrázky nižšie a pokúsiť sa zistiť, koľko máte percent.
Percento telesného tuku u mužov
Percento telesného tuku u žien
Vyššie uvedené obrázky sú iba orientačným bodom.
Úroveň svalovej hmoty robí zásadný rozdiel spôsob, akým sa pozeráte na rôzne percentá tuku.
Tu je príklad, ako by tieto percentá mohli vyzerať u rôznych skutočných ľudí:
Ako znížiť percento tuku
Najskôr sa musíte ubezpečiť, že obmedzujete iba tuk.
- nemôžete hladovať alebo dodržiavať módnu stravu, ktorá zbavuje vaše telo výživných látok
- nemôžete sa spoliehať na tradičné kardio ako hlavnú formu cvičenia (toto video vysvetľuje presne prečo)
Ak to neurobíte, stratíte spolu s tukom svalovú hmotu a dlhodobé výsledky tým veľa utrpia.
Po druhé, musíte vedieť, že najefektívnejšie stratégie, pokiaľ ide o tréning a výživu, sa líšia v závislosti od percenta vášho telesného tuku, vašich skúseností s cvičením a ďalších osobných faktorov.
Kliknite tu na jednoduchý online „test“, ktorý vám automaticky odporučí najefektívnejšie riešenia.