Preč, drahý Kilos! Materna; svet
Páči sa mi môj životný štýl
Prázdniny skončili a ja som si počas celého vianočného obdobia úspešne stihol opäť dať pár kíl späť. Nie je to nijako dramatické a určite by to mohlo byť aj horšie. Ale aby sa zabránilo horším veciam, malé vrecká sú teraz na golieri. A nielen tí, ktorí mi zablúdili na bedro v podobe mnohých pochúťok ako koláče, koláčiky, marcipán, ale ešte pár ďalších. Kilos, obleč sa vrúcne! Zlá správa je: Neznášam diéty. Keď si nejaký založím, zvyčajne sa pomerne rýchlo úspešne odlomím. A potom som zvyčajne taký frustrovaný, že čokoláda a spol. Musia slúžiť v mojom často stresujúcom každodennom živote. Aby som tak povedal, potecha mojej duše o mojom zlyhaní v strave. Momentálne to robia veľmi dobre a okamih, keď sa mi v ústach roztopí detská tyčinka, je taký WOW. Až potom, áno, potom znova príde tvrdé vedomie, že teraz bolo skutočne hlúpe hrešiť. A opäť frustrácia a opäť čokoláda. Klasický začarovaný kruh. Kto je to tiež tak? Myslím, že s tým na tomto svete nie som sám (hahaha).
A s pribúdajúcim vekom nie je jednoduchšie zbaviť sa špongiových kotúčov slaniny. Metabolizmus sa spomaľuje a, bohužiaľ, aj topenie hipového zlata. Od polovice tela hore nosím 36/38, s čím som veľmi spokojný. Môj problém je skôr od stredu tela nadol. Tu by som chcel ísť zo 40 na 36/38. Vzhľad je jedna vec. Nie je však v skutočnosti oveľa dôležitejšie mať na pamäti každý deň, že štíhle a posilnené telo funguje oveľa lepšie aj v každodennom živote a že vyvážený a zdravý životný štýl zvyčajne tiež predlžuje životnosť? Pre mňa osobne je táto myšlienka príjemnou a dôležitou motiváciou. Takže, choďte na slaninu!
Potrebujem ciele a stanovil som si cieľ získať do začiatku leta pevné a štíhle telo s hmotnosťou o 8 - 10 kíl menej. Ach, to som len napísal? Bez ohľadu na to, čím viac ľudí vie, tým viac zvyšuje tlak a keďže som prirodzene ochotný dosiahnuť svoje ciele, dokážem to aj ja! V duchu si predstavujem vysnívané telo supermodelky Heleny Christensen, ktorá vyzerá jednoducho úchvatne so svojimi nedávno oslávenými 50 rokmi, a som okamžite motivovaná:-)
Prerušovaný pôst podľa metódy 16: 8
Po malom výskume som sa rozhodol pre intervalové hladovanie (nazývané aj prerušované hladovanie) metódou 16: 8. Je to celkom ľahké, pretože nesmiem 16 hodín nič jesť - tak rýchlo a počas toho spať - a do 8 hodín neexistujú žiadne zákazy stravovania. Aj tu a tam je povolený pohár alkoholu. Znie to skvele:-) Existujú ale aj iné spôsoby prerušovaného hladovania, ako napríklad 5: 2 (jedzte normálne 5 dní, dva dni sa postte a nekonzumujte viac ako 500 kalórií za deň). Dostupné metódy sú veľmi jasne a podrobne uvedené na webovej stránke Centra pre zdravie.
Väčšina diét zlyháva, pretože existuje príliš veľa zákazov. Malo by sa však povedať, že ani pri prerušovanom hladovaní nie je dovolené zasiahnuť náhodne v období jedenia ôsmich hodín. Malo by to byť mierne a hlavne vyvážené. Vitamíny, vláknina, bielkoviny a zdravé tuky (napríklad olivový olej lisovaný za studena) by mali byť v ponuke každý deň. Pridajte 2 - 3 litre nápojov bez cukru. Mimochodom, pri diéte s vysokým obsahom vlákniny je veľa pitia mimoriadne dôležité, inak bude problém na toalete:-)
Moje prvé päťdňové intervalové diéty skončili. Zistil som svoj rytmus a začínam s prvým jedlom okolo 12-13 hod. Ľudia, ktorí sa nezaobídu bez raňajok, môžu samozrejme posunúť čas. Napríklad raňajky o 9:00 a posledné jedlo o 17:00. Ak sa nemôžete 16 hodín postiť, môžete použiť aj metódu 14: 9. Čím dlhšie je však pôstne obdobie, tým lepšie sa bunky môžu regenerovať.
Od vstávania až po moje prvé jedlo sú povolené iba nesladené nápoje ako voda, čaj, čierna káva (dôležité: mlieko úplne vynechajte, obsahuje cukor). Tu je tip na lahodný detoxikačný čaj:
Čistiaci organický čaj vyrobený z anízu, feniklu a kardamónu z pukky, približne 3,80 eur za balenie (zakúpený v Edeke)
Okolo obeda zjem misku müsli, ktorú som si dal dokopy v kancelárii. Doma som si doma v kuchyni postavil obilný bar a všetky zrná som vložil do čerstvých úložných boxov. To je ráno veľmi praktické a rýchle. Beriem ovsené vločky, ľanové semienko (nie celé, ale drvené, pretože sa olej a všetky dobré látky ľahšie dostanú do organizmu), chia semiačka (obsahujú cenné omega 3 mastné kyseliny), pšeničné otruby, hrsť orechov (vlašské orechy, kešu, lieskové orechy, mandle) ), sušené, nesírené marhule a všetko zmiešame v miske. Okrem toho je každý deň rôzne čerstvé ovocie, v súčasnosti hlavne jablká. Na záver štipka škoricového prášku a obed do kancelárie je hotový. Nasaďte veko a vezmite ho so sebou. Potom priamo pred konzumáciou pridávam sójové mlieko Alpro Soja. Má iba 27 kalórií na 100 ml a chutí mi veľmi dobre. Tiež som si zvykol používať ich na svoju kávu.
Popoludní je to napríklad pár ryžových koláčov, ovocie, skyr (tradičný islandský mliečny výrobok, ktorý má veľa bielkovín - a je známe, že sú dôležité pre udržanie a budovanie svalov) alebo malý kúsok koláča. Áno, čítate správne - koláč. To je na prerušovanom pôste milé: v predpísanom čase jedla si môžete niečo dopriať s mierou. Preto je pre mňa oveľa jednoduchšie ho implementovať. Prerušovaný pôst sa označuje ako forma stravovania, v skutočnosti však ide o trvalú zmenu stravovania, ktorá má na organizmus dlhodobé nevyhnutné účinky.
Výhody prerušovaného pôstu pre telo sú
- hmotnosť je znížená
- sú zlepšené hodnoty cukru v krvi
- zdravie srdca je udržiavané/podporované
- Zápal je znížený
- mozog je chránený
- zníži sa hlad
Večer môžem jesť do 20:00, potom je koniec. Nejako si jedlo vychutnávam úplne inak, pretože viem, že na druhý deň mi do obeda nebude dovolené nič znovu jesť. Väčšinou po večeroch varím teplé pre Jonasa, Borisa a pre mňa. Raz za deň tiež potrebujem teplé jedlo. Tento týždeň bola v mojom jedálničku zeleninová polievka, rezance s domácou bazalkovou paradajkovou omáčkou, špičková dlhozrnná ryža s paprikou a rôznymi koreninami a zemiakové šupky so zeleninou. Vynaložil som si sám seba, aby som sa hneď v úvodnej fáze vzdal čokolády, lupienkov a vínnej gumy. Každú chvíľu si dám kúsok koláča alebo zmrzlinu, aby som nespadol do pasce frustrácie.
Za posledných pár dní som si na postup dobre zvykol a predovšetkým sa dá veľmi dobre implementovať do každodennej práce. Zistil som, že lepšie spím a každý deň sa cítim energickejší. Všetky sladkosti, tučné jedlá a alkohol mi za posledné tri týždne ukradli veľa energie. V skutočnosti by ste mali váhu stupňovať iba raz týždenne. Tento týždeň som to skúšal každý deň a tadaaa: funguje to výborne. Váhy už ukazujú o 1 kilo menej (aj keď som si tiež vedomý, že prvé dni väčšinou stratia vodu).
Po mojom zlom prechladnutí začnem opäť športovať, ideálne tri jednotky týždenne, počnúc týmto víkendom. Vytrvalostný tréning spojený so silovými jednotkami. Osobne veľmi rád chodím na kurz Fatburn X vo Fit X. Tento kurz strieda kardio a silový tréning. A trvanie kurzu 45 minút možno ľahko začleniť do každodenného života. Ísť tam s priateľmi je o to väčšia zábava a zvyčajne nenechá toho parchanta hrýzť. A pretože pulz stúpa a klesá, spaľovanie tukov je obzvlášť stimulované.
Ak tento plán dotiahnem do konca, kilá by mali určite klesnúť v najbližších niekoľkých týždňoch a mesiacoch. S moderátorom a lekárom Dr. Podľa medializovaných informácií pracoval Eckart von Hirschhausen minulý rok veľmi dobre. Do 3 mesiacov schudol 10 kíl. Rozhovor s ním nájdete na zadnej strane online tu. Chapeau!
Existujú ale aj chyby v prerušovanom pôste, ktoré vedú k neschudnutiu. Fit for Fun prezradí, o čo ide, v online článku, ktorý si môžete prečítať tu.
Budem vás informovať o mojich úspechoch.
V poli pre komentáre uveďte, aké tipy máte na chudnutie pripravené.
Recept na bobuľové kaše
Rád vymýšľam recept na „voľný štýl“. Dnes som mal chuť na kašu a to vyšlo:
2 hrste mrazených bobúľ zohrejte v hrnci, pridajte trochu medu. Potom asi 50-100 ml sójového mlieka light (alternatívne iné mlieko). Do hrnca pridáme 2 lyžičky jemných ovsených vločiek, 2 lyžice ľanového semena, 1 lyžicu pšeničných otrúb, 2 sušené marhule, 1 lyžicu rozmixovaných orechov a dobre premiešame, aby sa nespálili. Trochu viac škorice a všetko v malej miske. Zdobená čerstvým ovocím je skutočne vynikajúca a cítite sa plná. Recept je možné samozrejme obmieňať podľa želania. dobrú chuť!
Dobré vedieť: Kaša je obzvlášť šetrná k žalúdku.