Precenené spaľovanie kalórií na eliptickom trenažéri - výmena zásobníkov

Už asi dva týždne sledujem počítanie kalórií + eliptickú rutinu. Môj priemerný deficit kalórií by mal byť okolo 500, ale nevidím žiadne očakávané chudnutie z

precenené

1 kg Dokážem veľmi presne zmerať príjem potravy, takže problém musí byť eliptický.

Používam Torneo Stella C-507M. Mám 25 rokov, 1,90 metra a momentálne vážim 125 kg. Používam stredné až vysoké nastavenia s pomaly sa meniacimi programami asi 30 - 60 minút a zobrazená spotreba kalórií je podľa toho asi 430 - 760. Zvyčajne nepoužívam rukoväte, ale občas urobím tvrdšie časti, keď mám nohy stiesnené. Je pravdepodobné, že stroj preceňuje moju kalorickú spotrebu? Ako to napravím, aby som sa dostal na správnu cestu?

odpovedať

Krátka odpoveď je áno, nadhodnocuje váš výdaj kalórií. Je však nepravdepodobné, že by ste mali nejaké problémy s chudnutím.

Väčšina trenažérov nadhodnocuje spotrebu kalórií a eliptické trenažéry patria k najhorším páchateľom. Štúdie preukázali, že dokážu nadhodnotiť spotrebu kalórií až o 40%. Rozumnejším očakávaním pre niekoho, kto má váhu, je spálenie 100 kalórií za 10 minút (za predpokladu mierneho tempa).

Pretože vedieť, koľko kalórií spálite počas dňa, môže byť ťažké (BMR a cvičebné stroje nie sú stopercentne presné), môže byť dobrý nápad nechať si trochu rezervu na svoj kalorický príjem. Tieto výpočty majú oveľa väčšiu rezervu na chyby pri telesnej hmotnosti blízkej 135 kg a vyššej, najmä ak máte vysoký pomer telesného tuku.

Pokúste sa zamerať na deficit kalórií 1 000 namiesto 500 a odhadnite, že na eliptice bolo 30 minút spálených 300 kalórií. Ak je to príliš ťažké a/alebo stratíte viac ako 1 kg za týždeň, môžete to upraviť.

Ako hovorí TonyArra, tieto stroje vždy nadhodnocujú množstvo spálených kalórií.

Musíte tiež vziať do úvahy, že keď začnete cvičiť na eliptickom trenažéri, najskôr necvičíte svaly a spaľovanie tukov začnete až v prvých 30 minútach. Ak teda cvičíte 60 minút, budete spaľovať tuky 30 minút.

Z tuku teda skutočne spálite okolo 200 kalórií.

Upraviť - Meranie kalórií

Najprv by ste si mali vypočítať bazálny metabolizmus (BMR). Toto vám hovorí, koľko kalórií spálite iba pri normálnom živote (tieto čísla sú iba približné). Je to však ťažké zmerať, pretože musíte byť v tmavej miestnosti po 8 hodinách spánku atď. Takto môžete merať svoju pokojovú metabolickú rýchlosť (RMR), ktorá vám hovorí takmer to isté a je ľahšie ju merať. Môžete použiť ktorúkoľvek z týchto dvoch rovníc pre mužov:

Harris-Benedict: (13,75 * hmotnosť (kg)) + (5 * výška (cm)) - (6,75 * vek) +66

Moufflin: (10 * hmotnosť (kg)) + (6,25 * výška (cm)) - (5 * vek) +5

Potom by ste mali použiť Činiteľ použitie, ktoré zobrazuje hodnotu vašej dennej aktivity (bez cvičenia):

  • 1,2 - 1,3 pre veľmi ľahké (odpočinok v posteli)
  • 1,5 - 1,6 pre svetlo (kancelárska práca/televízia)
  • 1,6 - 1,7 pre mierne (nejaká aktivita počas dňa)
  • 1.9-2.1 pre ťažkú ​​prácu (prácu)

Potom postupujte takto: Náklady na aktivitu denníka = RMR * faktor aktivity

A nakoniec to otočíme faktor fyzickej aktivity v Mets do:

  • Aerobik s veľkým nárazom: 7
  • Aerobik s nízkym nárazom: 5
  • Vysoká intenzita bicyklovania: 12
  • Cyklistika s nízkou intenzitou: 3
  • Chôdza s vysokou intenzitou: 6.5
  • Chôdza s nízkou intenzitou: 2.5
  • Beh s vysokou intenzitou: 18
  • Beh s nízkou intenzitou: 7
  • Okruhový tréning: 8
  • intenzívne vzpieranie zadarmo: 6
  • mierny tréning strojov: 3

Potom postupujte takto: Náklady na školenie denníka = váha (kg) * doba školenia (hodiny) * mety

Na záver: Celkové náklady na cvičenie = náklady na aktivitu v denníku * Náklady na cvičenie v denníku

Získate tak približnú hodnotu množstva kalórií, ktoré spálite za deň.