Prechádzka po jedle vám pomôže schudnúť - FIT FOR FUN
Dostatok pohybu je dôležitou súčasťou úspešného chudnutia - to je isté. Odborník na výživu teraz odhaľuje, ako krátka prechádzka dokáže rozpustiť kilá.
Jedlo bolo vynikajúce, žalúdok plný a papier plný.
Je pravda, že to nevyžaduje presne dlhú tráviacu prechádzku - skôr pohovku a popoludňajší spánok.
Trend vašich chodidiel po jedle je pre vaše telo obzvlášť zdravý a podľa odborníčky na výživu Erin Coates vám teraz môže dokonca pomôcť schudnúť.
Chôdza znižuje hladinu cukru v krvi
Väčšina ľudí má svoje najväčšie jedlo večer a potom ich strávi sedením - pred televízorom alebo smartfónom.
Výsledkom je, že hladina cukru v krvi rýchlo a strmo stúpa a zostáva zvýšená niekoľko hodín.
Štúdia Americkej asociácie pre cukrovku zistila, že ľudia so zvýšeným rizikom cukrovky typu 2 mali pomalšie stúpajúce hladiny cukru v krvi po 15-minútovej chôdzi po páse po jedle.
Vedci spolupracujúci s Lorettou DiPietro tiež zistili, že táto krátka prechádzka po večeri je ešte efektívnejšia ako 45-minútová prechádzka ráno alebo popoludní.
Ľahké cvičenie pomáha tráveniu
Ďalšia štúdia naznačuje, že mierne pohyby po jedle stimulujú trávenie.
Sheri Colberg-Ochs, výskumná pracovníčka pre cukrovku a cvičenie na univerzite Old Dominion University, vysvetľuje: „Cvičenie podporuje peristaltiku, proces, pri ktorom sa trávená strava prenáša tráviacim traktom.“
Krátka prechádzka môže pomôcť znížiť príznaky refluxu, ako je pálenie záhy.
Odborníčka na výživu Erin Coatesová pre online magazín 'Popsugar' povedala: "To by mohlo znížiť príznaky refluxu a zlepšiť pocit sýtosti."
Ako schudnúť na prechádzke po jedle
Podľa odborníka musíte na dosiahnutie najlepších výsledkov venovať pozornosť niekoľkým veciam. Jedinou prechádzkou sa samozrejme nepodarí spáliť všetky kilá naraz.
Namiesto toho je dôležité naplánovať si 30-minútovú prechádzku trikrát až päťkrát týždenne po jedle.
Môžete tiež pracovať s váhami dvakrát až trikrát týždenne v posilňovni alebo doma, ak chcete.
To pomáha budovať definované svaly. Podporujú metabolizmus a spália veľa kalórií - aj keď odpočívate.
Okrem toho by ste sa mali stravovať aj zdravo. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je potrebné zamerať sa na mierny deficit kalórií a spracované potraviny vylúčiť z jedálneho lístka.
Pokiaľ ide o to, ako dlho počkať po jedle, Erin má užitočný tip: „Zamerajte sa najmenej 15 minút po jedle, aby ste dosiahli čo najväčší úžitok pri trávení a kontrole hladiny cukru v krvi.“
Áno cvičiť, nie intenzívnemu tréningu
Nemali by ste však hneď začať a udržiavať pohyb skutočne ľahký.
Erin vysvetľuje: „Intenzívne alebo intenzívnejšie cvičenie môže brániť tráveniu, pretože do svalov prúdi viac krvi ako do tráviaceho systému.“.
Odborník vám odporúča, aby ste si sami určili, ako sa váš žalúdok cíti po jedle a ako reaguje na chôdzu.
Najmä ak ste jedli jedlá bohaté na bielkoviny alebo tuky, mali by ste počkať asi 15-20 minút, kým začnete chodiť, pretože ich strávenie trvá dlhšie.
Čerstvé sústo si samozrejme môžete dať aj ihneď po jedle - ak máte príjemný pocit a darí sa vám.