Prechod na nízky obsah sacharidov Ako môžem začať jesť bez sacharidov
s mnohými vytvorenými Alexander
Obsah
Ako môžem začať?
Veľa nových pravidiel a pokynov: Chcem zmeniť svoje stravovacie návyky - ale ako mam zacat? Aby projekt „chudnutie“ a „zmena stravovania“ v prvom týždni nezlyhal kvôli príliš veľkému počtu nových pravidiel a pokynov, je obzvlášť dôležité naplánovať zmenu, usporiadane a predovšetkým k nej pristupovať krok za krokom a so správnymi očakávaniami. Najdôležitejšia informácia hneď na začiatku: Ak chcete len čo najrýchlejšie schudnúť, mýlite sa tu.
1. Čo potrebujete vedieť o prechode
Než začnete robiť akékoľvek zmeny v stravovaní, mali by ste urobiť niekoľko vecí učiť sa a vedomosti. Nebojte sa, je to veľmi rýchle. Tu sú zhrnuté najdôležitejšie fakty:
- Aby ste schudli, musíte spáliť viac kalórií, ako zjete! Toto pravidlo je prvoradé!
- Získajte informácie o hlavných živinách v našich potravinách: sacharidy, tuky a bielkoviny
- Spoznajte najdôležitejšie pravidlá s nízkym obsahom sacharidov
- Vypočítajte a poznajte svoju aktuálnu situáciu - vypočítajte svoj aktuálny cieľ kalórií
2. Prvý záznam
Teoreticky je začiatok veľmi jednoduchý: stačí nájsť recept, ktorý sa vám páči, ísť nakupovať a potom variť. Zatiaľ je to dobré - každý človek bude mať iný východiskový bod. Možno ste v poslednej dobe jedli mrazené pizze a hotové jedlá? Možno si myslíte, že nemôžete variť? Je to veľmi jednoduché: Kto sa nič neodváži, nič nevyhrá. Takže len začnite!
Snažte sa jesť aspoň jedno jedlo denne plánovať, nakupovanie a varenie. Toto je prvý krok. Odteraz by ste to mali robiť vždy. Jeden malý krok po druhom. Potom to sami vyhodnotíte a urobíte z toho svoje závery. Môžete so mnou napríklad prelistovať viac ako 900 receptov s nízkym obsahom sacharidov. Tu nájdete najobľúbenejšie recepty.
Ak ste urobili prvý krok, bude pokračovať:
2. Množstvo sacharidov a kalórií
Teraz sme pri tejto téme Nízky obsah sacharidov a Kalórie (deficit) dorazil. Váš cieľ variť aspoň raz denne samozrejme stále je (a ak to zvládnete dobre, môžete si ho samozrejme sami rozšíriť).
V tomto článku si môžete pozorne prečítať všetky moje vlastné pravidlá a obmedzenia týkajúce sa sacharidov. Pomocou kalkulačky kalórií ste už vypočítali svoju potrebu kalórií a svoj cieľ kalórií. Takže teraz ide o množstvo sacharidov. Na začiatok sa uistite, že ste so svojim jedlom každý deň spokojní nie viac ako 100 g sacharidov poď. V tomto rámci a v rámci vášho cieľa kalórií je dovolené všetko.
Tento limit je veľmi mierny (t.j. nie príliš prísny a ťažký) a je z dlhodobého hľadiska veľmi uskutočniteľný. Ale aj tu platí toto: Svoje pocity hodnotíte sami a nastavujete túto hranicu smerom hore alebo dole (podľa potreby). Ďalej urobíme plánovanie:
3. Definícia vášho cieľa
Teraz sme získali prvé skúsenosti a sami si môžeme odpovedať na otázku: Môžeme v tom pokračovať? Ak je odpoveďou kladné „áno“, je čas jasne definovať svoje prvé ciele. Mali by ste jasne rozlišovať medzi dvoma cieľmi:
- Obrázkové ciele
- Praktické ciele
Obrázkové ciele (ďalej)
Tieto ciele sú hrubými a vzdialenými cieľmi: napríklad zapadnúť do určitej veľkosti šiat alebo dosiahnuť určitú váhu.
Praktické ciele (možno ich vykonať opakovane okamžite)
Tieto ciele sú malé úlohy, ktoré môžete robiť každý deň nanovo. Napríklad „zjedzte večer iba pár sacharidov“ alebo „urobte aspoň 10 000 krokov“. Zapíšte si obe cieľové formuláre. V každodennom živote sa však sústreďte najmä na praktické ciele. Opäť nerobte všetko naraz, ale jeden cieľ za druhým a potom neustále upravujte zoznam svojich cieľov.
Tip: denník o jedle
Ďalšiu motiváciu a presný prehľad o svojich cieľoch môžete dosiahnuť pravidelným denníkom. Tu som si špeciálne pre tento účel vytvoril svoj vlastný denník. Denník si môžete bližšie pozrieť tu v obchode EoK.
4. Moji bezplatní pomocníci
Aby motivácia vždy zostávala vysoká, prepojil som rôzne tipy a triky, ako aj vhodné nástroje odo mňa.
- Týždenný plánovač:hotové kompletné výživové plány na jeden týždeň. Stačí stiahnuť a vytlačiť
- Ingrediencie a jedlo čomu by ste sa mali radšej vyhnúť
- Chute: Prečo sa to deje a čo s tým môžete urobiť