Prečo alkohol a šport nie sú kompatibilné
Nie je to naozaj nové zistenie, že alkohol nie je zdravý.
Dnes by sme sa chceli bližšie pozrieť na to, aké účinky má alkohol na telo, a teda na celý ľudský organizmus.
Ale predtým, ako sa podrobnejšie pozrieme na jednotlivé body, pozrime sa, ako funguje alkohol.
Športovci chápu a súhlasia s tým, že alkohol a zdravý životný štýl si navzájom odporujú.
Mnoho ľudí a najmä mladých ľudí nevie, čo môže alkohol spôsobiť a aké následky možno očakávať.
Dnes poskytujeme niekoľko faktov na túto tému.
Alkohol a kvalita spánku
Konzumácia alkoholu má negatívny vplyv na spánkové správanie.
Zdravý a pokojný spánok je dôležitý pre regeneráciu tela.
Tí, ktorí už nebudú relaxovať a majú dostatok spánku, už nebudú produktívni.
Bez dostatočného a kvalitného spánku sa navyše nedá očakávať žiadne odbúravanie tukov ani rast svalov.
Zvýšená úroveň stresu
Alkohol zvyšuje koncentráciu stresového hormónu kortizolu.
Zvýšený kortizol znamená aj zvýšenú podráždenosť a horšiu náladu.
Kortizol je priamym odporcom testosterónu (kortizol spôsobuje pokles hladiny testosterónu).
Testosterón je však dôležitý pre budovanie svalov a odbúravanie tukov v ľudskom tele.
Nižšia sekrécia rastových hormónov
Alkohol brzdí uvoľňovanie vlastných rastových hormónov v tele.
Rastové hormóny sú však nevyhnutné pre budovanie svalov a odbúravanie tukov a sú zodpovedné za regeneráciu v tele.
Bez dostatočného množstva rastových hormónov nie je žiadny tréningový úspech, a teda ani pokrok.
Inhibovaná absorpcia živín
Energia, ktorú sprístupňuje alkohol, sa v tele okamžite premieňa a spracováva.
Ľudský organizmus nemá ako ukladať energiu dodávanú alkoholom. Alkohol poskytuje 7,1 kcal./Gram energie, a mohli by sa preto tiež počítať medzi makroživiny. Jednoducho povedané, telo najskôr rozloží alkohol a túto energiu použije skôr, ako to urobí
iné zdroje energie. Kto teda zje dosť (alebo až príliš veľa) a konzumuje alkohol, zabezpečí, že normálny metabolizmus bude pozastavený a alkohol sa spracuje ako prvý. Živiny dodávané z potravy sa najskôr ukladajú v tele, čo je viditeľné ako nemilovaná láska manipuluje na známych miestach. Inhibuje sa tiež absorpcia živín získaných z potravy.
Takže ak skombinujete zdravú a vyváženú stravu s alkoholom, bude to zničené.
Výkrm
Alkohol v čistej forme sa nemôže piť týmto spôsobom. Keď hovoríme o kalóriách vo vzťahu k alkoholu, vždy sa to týka čistého alkoholu, ktorý je obsiahnutý v nápojoch, ako sú koktaily, pivo, víno atď.
Všetky tieto nápoje obsahujú veľa cukru, a teda veľa kalórií.
Tento cukor sa ukladá priamo v tukových bunkách tela, pretože organizmus je najskôr zaneprázdnený odbúravaním jedu (alkohol).
Jeden by nemal stratiť zo zreteľa skutočnosť, že alkohol sa väčšinou konzumuje spolu s jedlom.
Pri slávnostných príležitostiach alkohol a cukor obsiahnutý v nápojoch zahŕňajú aj výdatné jedlo, ktoré je zvyčajne dosť výrazné (tučné).
Kombinácia jedla a alkoholu zvyčajne vedie k zvýšenej konzumácii jedla, pretože alkohol stimuluje chuť do jedla a láka vás jesť väčšie dávky.
Dehydratácia
Alkohol má silný dehydratačný účinok, a tým masívne brzdí metabolické procesy, pretože chýba voda potrebná na chemické reakcie
imunitný systém
Alkohol negatívne vplýva na imunitný systém a oslabuje ho.
Neuróny
Každý, kto deň predtým oslavoval s dostatkom alkoholu, by nemal nasledujúci deň trénovať.
Telo nemôže správne implementovať a spracovať stimul metabolického tréningu.
V dôsledku dehydratácie chýbajú telu dôležité minerály/živiny, ktoré sú potrebné pre prácu svalov.
Tí, ktorí cvičia po požití alkoholu, riskujú svalové zranenia a zápaly.
Zhrnutie
Všetci všetci vieme, že alkohol nie je skutočne zdravý.
Pohár cti je však povolený. Nechceme nikomu zakazovať po práci pivo a správať sa ako morálni apoštoli, pretože aj my občas vypijeme pivo alebo pohár vína. Ako vždy, dávka urobí jed a každý, kto občas vypije pivo alebo pohár vína, určite nežije na hrane.
Nadbytočný alkohol má vplyv na váš spánok, metabolizmus, regeneračný proces, odbúravanie tukov a budovanie svalov a aj od ... . majte to na pamäti.