Prečo behať 6 dobrých dôvodov na behanie
Existuje veľa dobrých dôvodov, prečo začať behať: chudnúť, udržiavať sa duševne v kondícii a mladí, alebo si len tak užiť parádnu outdoorovú zábavu.
Bežecká obuv, športové oblečenie: teraz, na jar, je ideálny čas začať behať.
Rozmýšľate, že by ste začali behať alebo chcete po dlhej pauze začleniť pravidelné bežecké trasy do svojho každodenného života? Ale chýba ti motivácia? Žiadny problém, dáme vám niekoľko presvedčivých dôvodov, prečo by ste mali začať behať a prečo je jogging tak zdravý.
1. Chôdza je veľmi ľahká
Na to, aby ste si išli zabehať, nemusíte robiť všetko pre to. Potrebujete len dobrú bežeckú obuv, športové oblečenie a motiváciu. Pri výbere správnej bežeckej obuvi by ste nemali šetriť na radu profesionála, pretože nesprávna bežecká obuv môže spôsobiť zranenie. Veľkou výhodou joggingu je, že môžete behať kedykoľvek a kdekoľvek, či už vo veľkomeste, na vidieku, v zime alebo v lete. V lete si však pri behu musíte dávať pozor na horúčavy. Ako začiatočník nepotrebujete nijaké špeciálne predchádzajúce znalosti ani technické zručnosti. Začnite tempom, ktoré vám vyhovuje. Ako dlho a ako ďaleko by ste však mali utiecť? Na úvod by ste si mali najskôr bez prestávky zabehnúť kratší trojkilometrový beh. Pre začiatočníkov nie je neustále zastavenie bežeckého pohybu pomalou chôdzou efektívne. To vám nezlepší výdrž, ani nebudete chudnúť. Spočiatku sa teda nepreceňujte. Po pravidelnom bežeckom tréningu si všimnete, ako čoskoro dostanete kondíciu, vybudujete si vytrvalosť a budete sa cítiť dobre vo svojom tele. Kedykoľvek si potom môžete zvoliť dlhšie trasy.
2. Beh sa pripája
Okrem vylepšenia vlastnej kondície sa dá beh využiť aj ako miesto stretnutia s priateľmi. Ideálne teda bežíte s priateľmi. Pretože bežné behy sa spájajú a zvyšujú motiváciu. Ak je možné so svojím bežiacim partnerom hovoriť aj po 500 metroch, máte dobrú odolnosť a môžete bez váhania chatovať celú bežeckú trasu. Príjemná konverzácia pri behu navyše pomáha nájsť správne tempo a rýchlosť. Výhodou konverzácie je, že medzi slovami nemusíte lapať po dychu alebo plytko dýchať. Správne dýchanie sa zvyčajne nájde rýchlo, bez toho aby ste na neho museli dlho myslieť alebo ho trénovať. Navyše vďaka rozhovoru čas ubehne rýchlejšie a beh sa vám bude určite ľahšie uľahčovať.
Beh s priateľmi môže byť naozaj zábavný.
3. Beh vás privedie k vysnívanej postave
Čo vlastne jogging robí pre telo? Odpoveď na to je, že pri bežných bežeckých kolách sa čoraz viac približujete svojmu vysnívanému telu a efektívne chudnete, pretože beh je špičkový spaľovač kalórií! V závislosti od intenzity tréningu a veľkosti tela sa počas jednej hodiny behu spáli 750 až 850 kalórií. Počas behu sa kalórie strácajú rýchlo a efektívne. Okrem vysokej spotreby kalórií zohráva dôležitú úlohu aj spaľovanie tukov. Vďaka špeciálnemu bežeckému pohybu je dodatočne stimulované spaľovanie tukov. Zvýšený metabolizmus pristupuje k tukovým usadeninám a pravidelný beh tonizuje vaše svaly a pokožku súčasne. Beh posilňuje svaly, pretože vďaka lepšiemu transportu kyslíka môžu lepšie pracovať. Preto je beh perfektnou formou tréningu na chudnutie a naberanie kondície. Výsledkom pohybu celého tela je dobre tvarovaná, štíhla postava.
4. Beh chráni váš imunitný systém
Ak pravidelne športujete, udržateľne posilňujete imunitný systém. To vás nielen lepšie vybaví proti infekciám a chorobám. Pravidelný beh má tiež pozitívne účinky na zdravie. Rozsiahla dlhodobá štúdia z USA ukazuje, že bežci výrazne znižujú riziko rakoviny. Tento šport nielenže znižuje riziko rakoviny, ale aj riziko srdcového infarktu, pretože srdce pri behu dodáva viac energie a menej úderov. Vďaka posilnenému kardiovaskulárnemu systému ste tu tiež na správnej strane.
5. Beh sa uvoľní a urobí vás šťastnou
Mali ste náročný deň? Obujte si bežecké topánky a roztočte sa! Už po pár minútach energia prúdi späť do vášho tela, vyčistíte si hlavu a odbúrate stres. Beh spomalí produkciu takzvaných katecholamínov, ktoré sú zodpovedné za napätie. Čím vyššia je fyzická námaha, tým väčšie je uvoľňovanie hormónov šťastia. Cvičenie vám rozjasní náladu a výrazne zvýši šance na dobrý, pokojný spánok.
6. Beh vás robí inteligentným
Počas behu cvičíte nielen svoje telo, ale aj svoju myseľ. Krvný obeh podporuje prívod kyslíka do mozgu a tým zvyšuje jeho funkčný výkon. Môžete sa lepšie sústrediť, spracovať zložitejšie myšlienky a mať optimalizovanú vizuálno-priestorovú pamäť. A to všetko počas činnosti, pri ktorej skutočne vypnete.