Prečo bežci Andreja Rosu tučnia (niekedy)

Chudnutie je téma, ktorá sa často objavuje v mojej kancelárii a čo je zaujímavé, častejšie u bežcov, ako by ste čakali. Chudnutie je tiež najčastejším novoročným sľubom, ktorý sa robí a porušuje.

Chudnutie je - zjavne - pomerne jednoduchá téma, ale ak by to skutočne bolo, nezískali by ste pri vyhľadávaní kníh o chudnutí na Googli 200 miliónov prístupov. Telesná hmotnosť je zmes spotrebovaných kalórií, spálených kalórií počas dňa a genetiky/epigenetiky (váš genetický kód a interakcia prostredia s týmto kódom). Kalórie, ktoré sa nespália, sa ukladajú ako tuk.

Ako pribúdajú bežci? Niektorí z nich sú ľudia, ktorí predtým sedeli a ktorí začali behať v rámci programu na chudnutie/fitnes. Niektorí behajú, ale úsilie ich robí hladnými alebo ich vníma tak, že ak sú aktívni, nemôžu pribrať, takže jedia viac. Niektoré z nich majú zdravotné ťažkosti (napríklad so štítnou žľazou). A niektorí nebežia toľko, koľko hovoria, alebo si myslia, že to robia.

Bežci všeobecne venujú veľa úsilia kardiovaskulárnej kondícii, ale bežci nemusia spáliť cez noc dostatok kalórií na to, aby schudli. Existujú výskumy, ktoré ukazujú, že u niektorých mužov, najmä u žien, je nevyhnutná jedna hodina denného cvičenia s intenzitou chôdze; preto sa odporúča zvýšiť počet dní a minút na chudnutie.

Silový tréning na zvýšenie svalovej hmoty bude hrať úlohu pri chudnutí. Pozerám sa na svalovú hmotu ako na motor a na veľkosti a kvalite záleží! Automobil Formuly 1 spaľuje viac paliva ako Ford Fiesta - aj keď je na voľnobehu. Takže zvýšenie svalovej hmoty pomocou silového tréningu 3-krát týždenne spáli viac kalórií - v pokoji aj v činnosti - ako menší sval. Pocit, že starší ľudia majú nižší metabolizmus, môže byť jednoducho dôsledkom straty svalovej hmoty (tým, že ju stále menej a menej využívame).

Mnoho bežcov je aktívnych 30-90 minút/deň a zostáva im zvyšok času. Viac aktivity počas dňa, dokonca aj státie namiesto sedenia, je zdravšie ako státie - a to aj pri každodennej pauze od behu - a môže pomôcť pri chudnutí. Stretnutia, počas ktorých chodíte a rozprávate sa, alebo na bežeckých pásoch sú niektoré stratégie, ako zdvihnúť ľudí zo stoličiek.

Faktorom, ktorý pravdepodobne blokuje väčšinu bežcov, je príjem kalórií. Keď som pravidelne trénoval, bolo pre mňa ľahké ospravedlniť si extra sušienky k občerstveniu alebo druhú porciu pri stole. Ale s vekom mi klesla svalová hmota, netlačím tak silno a možno nechodím každý deň do posilňovne. To za posledných 10 rokov zvýšilo asi 7–9 kg hmotnosti. Aby som sa toho extra zbavil, prestal som jesť väčšinu vecí, ktoré som medzi jedlami obhrýzal, a zmenšil som porcie jedla. Teraz mám rovnakú váhu, ako keď som maturoval, a vrátil som sa späť k menšej veľkosti nohavíc, hoci nemám rovnakú svalovú hmotu.

Trik, ktorý zrejme pomáha niektorým ľuďom, je vynaložiť úsilie tesne pred hlavným jedlom dňa. Zdá sa, že táto snaha trochu potlačila chuť do jedla. Ak však na jedlo čakáte príliš dlho, budete pociťovať ešte väčší hlad. Tento aspekt je pre mňa problematický, keď mám dlhšie tréningy (90 - 120 minút), cítim veľký hlad a ľahko sa mi ospravedlňuje prejedanie sa. Pomáha mi, ak si pamätám, že jem pomalšie a jedlo si užívam, ako to „cmúľať“.

Chudnutie je zložitá záležitosť a hádanka má individuálnu odpoveď pre každého človeka. Musíte si položiť otázku: „Aký bude môj život iný, keď schudnem?“ Pre mnohých z nás táto dôvera, že na udržanie postavy postačuje pravidelné úsilie a že príjem extra kalórií nie je príliš dôležitý, vedie k falošnému pocitu bezpečia a pár kíl navyše. Naopak, ak venujete pozornosť kalóriám, ktoré konzumujete, je veľmi pravdepodobné, že zvíťazíte v súboji medzi spotrebovanými kalóriami vs. uložené kalórie.

Skôr ako vám prajem skvelý deň, pripomínam, že akékoľvek kilogramy navyše sú záťažou pre vytrvalostných bežcov (a nielen pre nich). Ale skutočnosť, že sa naša váha nie vždy vyvíja požadovaným smerom, ešte neznamená, že musíme opustiť tréning a poddať sa zúfalstvu. Trpezlivosť, pokoj a pot ... a výsledky sa určite dočkajú, aj keď až po 6, 12 alebo 24 mesiacoch!

Vynikajúci deň bez kulinárskych excesov!

PS - sprievodcu nájdete tu veľmi užitočné poskytuje RunnersWorld.

---