Prečo by som mal cvičiť Pilates Zistiť výhody a kontraindikácie - Centrum Salus

17. mája Prečo by som mal cvičiť Pilates? Zistite výhody a kontraindikácie

Cvičenie pilates/Kedy vznikla táto kombinácia cvikov?

Joseph Pilates bol pravdepodobne prvým človekom, ktorý spojil západné a východné predstavy o fyzickom zdraví a kondícii. Skúmal a precvičoval veľa fyzických cvičení, od rumunských a gréckych cvičení po gymnastiku a stavby tela. Joseph Pilates sa tiež venoval orientálnym disciplínam jogy, tai chi, bojového umenia a zenovej meditácie. Okrem toho študoval anatómiu a pohyby zvierat. Zhromaždením všetkých týchto informácií položil základy metódy Pilates.

V roku 1923 sa Joseph Pilates presťahoval do Ameriky, kde s Clarou, jeho manželkou a asistentkou otvoril svoje prvé štúdio Pilates v New Yorku. Jeho nová metóda sa tešila úspechu od samého začiatku, vrátane jej slávnych tanečníkov Marha Grahama a Georgea Balanchina, ktorí v Pilates objavili najlepší spôsob liečenia ich zranení a zabránenia ich vzniku. Joseph Pilates bol pravdepodobne prvým človekom, ktorý spojil západné a východné predstavy o fyzickom zdraví a kondícii. Skúmal a precvičoval veľa fyzických cvičení, od rumunských a gréckych cvičení až po gymnastiku a stavby tela. Joseph Pilates sa tiež venoval orientálnym disciplínam jogy, tai chi, bojového umenia a zenovej meditácie. Zhromaždením všetkých týchto informácií položil základy metódy Pilates.

Chcem si tónovať telo cvičením Pilates, budem mať výsledky?

Jednou z veľkých výhod metódy Pilates je, že tonizuje svaly celého tela. Bez ohľadu na váš vek, pohlavie alebo fyzickú zdatnosť je Pilates vynikajúci, pokiaľ ide o tónovanie. Ak sa budete venovať tomuto cvičeniu 2 - 3 krát týždenne, budete mať viditeľné výsledky už za pár mesiacov! Najbežnejším a tiež jedným z najefektívnejších druhov pilates na tonizáciu je Mat Pilates. Vykonáva sa na jednoduchom matraci a zahŕňa vykonávanie súboru cvikov na posilnenie oblasti jadra, svalov paží, chrbta a nôh. Ďalšími typmi pilates, ktoré sú účinné pri posilňovaní svalov, sú Stott Pilates a Reformer Pilates, ktoré používajú stroje a zariadenia.

Ak mám problémy s chrbticou, môžem cvičiť Pilates?

Áno, v skutočnosti sa často odporúčajú cviky Pilates na prevenciu a zmiernenie bolesti chrbta, a to ako v oblasti krčka maternice, tak aj v oblasti krížov alebo v strede chrbta. Posilňujú centrálnu oporu chrbta, stimulujú korekciu polohy a posilňujú chrbtové svaly, čím uvoľňujú napätie.

Ak máte bolesti chrbta, je dobré sa pred účasťou na akomkoľvek cvičebnom programe poradiť s lekárom. Mali by ste tiež zvážiť nasledovné:

- Ak ste v oblasti Pilates nováčikom alebo ak je váš chrbát veľmi krehký, bolo by dobré začať najskôr základnými cvikmi, aby ste nepreťažili chrbticu.

- Len dýchaj! Hlboké dýchanie aktivuje základné svaly trupu.

- Brušné a chrbtové svaly sa navzájom podporujú. Zvážte teda vykonávanie cvikov na brucho, ak si chcete spevniť chrbtové svaly, napraviť držanie tela a zbaviť sa bolesti.

- Počas tréningu držte dlhý krk a plecia dole, od uší, ako žirafa. Dbajte na symetriu a rovnováhu. Ramená by mali byť vyrovnané s bokmi.

Cvičenie pilates, výhody:

- Zvyšuje hladinu energie.

- Zmierňuje bolesti chrbta.

- Zvyšuje úroveň koncentrácie.

- Zlepšuje kapacitu pľúc.

- Pomáha pri chudnutí, najmä pri znižovaní počtu centimetrov v páse.

Cvičenie Pilates môže robiť každý?

Pretože Pilates je možné upraviť v závislosti od osoby a môže to byť náročné aj jemné cvičenie, väčšina ľudí by s touto metódou nemala problém. Je vhodný ako pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí športovať, tak aj pre výkonnostných športovcov. Je tiež zameraný na akýkoľvek vek, ženy aj mužov.

Kontraindikácie pre Pilates:

Cvičenie pilates sa však neodporúča, ak máte nasledujúce zdravotné ťažkosti: