Prečo by som mal prestať fajčiť zázračná žena
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Prestať fajčiť jednoducho nie je zábava - bez ohľadu na to, čo hovoria ostatní!
Chcete prestať fajčiť? Bojíte sa neúspechu, pretože je to sakra ťažké? Nepanikárte - je to úplne bežné. Autorka Wunderweib Katrin vyhlásila vojnu cigaretám. Zážitková správa.
rozhodol som sa, prestať fajčiť. Nie prvýkrát. Už som sa dvakrát zastavil. A začalo sa dvakrát. Prvýkrát po dvoch týždňoch. Druhýkrát po troch týždňoch. Takže teraz tretíkrát. Všetko dobré a tak.
To neznie motivačne, priznám sa. Ale v určitom okamihu - v mojom prípade po 10,5 roku fajčenia - sa dostanete do bodu, kedy si myslíte: Nie, ja už nechcem fajčiť! Je len nepríjemné nechať závislosť diktovať váš každodenný život. A potom je tu nedostatok vytrvalosti. A oblečenie, ktoré na konci dňa páchne cigaretovým dymom. Len sa mi už nechce. Moje uznesenie: prestanem! A teraz tiež.
Celkom klišé, prestal som to robiť v Novom roku 2015. Tak som prestal fajčiť takmer na tri mesiace. Môj osobný rekord by už bol stanovený. Moji priatelia sú na mňa hrdí. Moja rodina - moji rodičia sú tiež fajčiari. A mňa? Som na seba hrdý A ako!
Mám na to najrôznejšie dôvody, pretože aj po troch mesiacoch bez cigarety je to stále boj. Nevidím sa v rade bývalých fajčiarov, ktorí tvrdia, že akonáhle začnete prestávať, je to jednoduché. Úprimne povedané, je to rozhodnutie, ktoré musím každý deň robiť nanovo. „Dnes nefajčím - čo môže!“
A veľa prichádza. Od Silvestra som mal smolu, od nevydareného vzťahu cez krádež bicykla až po násilníka, ktorý ma zrazil - koniec koncov, v tomto prípade som mal šťastie a vyviazli s modrinami. Nerobme si srandu: myslím si, že toto sú všetko veľké dôvody, prečo začať znova fajčiť.
To všetko boli v živote prekážky, ktoré som zrazu musel prekonať bez cigarety. A nie, nie je pravda, čo tvrdí toľko bývalých fajčiarov: „Nie je to také ťažké!“ Alebo „Ak to dokážem ja, zvládne to každý!“
Pravda je, že musím každý deň kopať do zadku. Porážajte svoje slabšie ja každý deň.
Ako som to teda zvládol (zatiaľ)? No a potom, čo som dostal úder, som mal po ruke žuvačku - skvelý vynález, ktorý zamestnáva moje ústa a upokojuje moje nervy. Keď mi ukradli bicykel, v panike som zavolal mame - siahnutie po mobilnom telefóne vo veľkej miere nahradilo cigaretu. A po rozchode? Bol som príliš hrdý na to, aby som začal znova! Môj myšlienkový smer bol asi ako: „Kvôli the Chlapi, určite už nebudem fajčiť! “
Keby sme to vyriešili, stále by tu boli malé prekážky každodenného života
- Autobus, ktorý príde o osem minút (v mojom výpočte by to bola asi dĺžka cigarety).
- Fajčiaci okoloidúci, ktorí sa prechádzali predo mnou a fúkali mi cigaretový dym do nosa (áno - ach, hanba na mojej hlave - veľmi rád chytím ten malý nikotín cez nosné dierky!).
- Kolegovia, ktorí si dajú cigaretu pre dvoch alebo troch ľudí (ako mi to chýba!).
- Káva alebo pohár vína, ktoré mi boli na pamäť oveľa príjemnejšie z cigarety (asi je to iba moja fantázia, ale táto myšlienka ma napadne).
- Ach áno a môj (bývalý) obľúbenec: Tráviaca cigareta („Po jedle nezabudnite fajčiť“).
Ääääähm ... prečo som znova prestal fajčiť? Áno, máte pravdu: Kvôli výhodám života BEZ tejto závislosti!
A NIE: Rozhodujúcim faktorom neboli nepríjemné vyhrážky lekárov, že jedného dňa smrteľne ochoriem na následky fajčenia. Neboli to nechutné fotografie na balíčkoch cigariet, ktoré vás podľa mňa iba niekedy otupili. A nebol to zákaz fajčenia, ktorý sa plazil po celom Nemecku. Ani strach zo zvýšeného rizika rakoviny ma nakoniec nemohol presvedčiť.
Prečo Nie? Pretože je to pre mňa všetko príliš abstraktné. Ak ste závislí a tiež radi fajčíte, musíte si byť vedomí pozitívnych zmien, ktoré s nefajčením prichádzajú, aby ste prestali fajčiť - aspoň tak to so mnou býva.
A úprimne povedané: Za 10,5 rokov som nemohol vnímať žiadne hrozivé príznaky na tele. Až kým ja prestať fajčiť. Až potom som si uvedomil zmeny. Postupne som si ich všetkými zmyslami uvedomoval.
Čo je však oveľa dôležitejšie: Závislosť už nevládne v mojom každodennom živote! Nemyslím na to, kedy sa naskytne ďalšia príležitosť fajčiť. Odkedy som prestal fajčiť, mám čistú hlavu a oveľa viac času! Je to, akoby som bol uväznený posledných pár rokov - a teraz som prvýkrát opäť na slobode.
Nie som motivovaný tým, ako by cigarety mohli niekedy-možno-za okolností-nejako-urobiť-trochu-alebo-trochu-viac-ublížiť. Ale naopak: Motivuje ma to, ako mi prospieva ukončenie! Motivuje ma myšlienka, ako si môžem zlepšiť svoje zdravie a pohodu bez cigariet - a citeľne, intenzívnejšie zo dňa na deň. Nesmierne mi pomáha udržiavať v pamäti dobré a nie zlé!
A tu sú body, prečo je pre mňa prestanie s fajčením dobré (aby som vymenoval aspoň niektoré)
1. Večer už moje oblečenie nevonia, akoby sa raz pretiahlo cez popolník.
2. Môj Čuchový zmysel sa už stala jemnejšou (moja obľúbená vôňa - príroda po dažďovej sprche - teraz cítim vôňu stále intenzívnejšie).
3. Štipľavý cigaretový dym už nehorí pri každej príležitosti oči.
4. Môj stav už ma netrápi, ak sa ponáhľam.
5. Môj Zmysel pre vkus sa stal oveľa jemnejším, môžem ochutnať nuansy a koreniny z jedál, ktoré som si ako fajčiar nikdy nevšimol.
6. A áno: Medzitým som zistil, že oveľa dlhšie počúvam niekoho s koncentráciou (bez toho, aby sa moje myšlienky po asi dvoch hodinách otočili k ďalšej cigarete).
Nemecké centrum pre výskum rakoviny zistilo, že zostavenie zoznamu výhod ukončenia liečby môže byť skutočne motivujúce. Každému môžem len odporučiť! Existujú veci ako:
- Po ôsmich až dvanástich hodinách bez cigarety som produktívnejší (pretože hladina oxidu uhoľnatého v krvi klesá a hladina kyslíka stúpa).
- Riziko infarktu klesá už po 24 hodinách bez cigarety.
- Po mesiaci bez cigarety už ťažko dostanem ďalšie záchvaty kašľa.
- Vďaka lepšiemu prekrveniu bez cigariet je moja pokožka hladšia a má zdravšiu farbu.
- M.keď prestanem fajčiť, hladina estrogénu sa znova zvýši.
- Ach áno: ak nefajčím, ušetrím ročne asi 1 825 eur (okolo 5 eur krát 365 dní v roku), čo zodpovedá príjemnej dovolenke na slnku (alebo asi 36 návštev kaderníka ročne).
Zoznam dobrých dôvodov je navždy. Najefektívnejším zoznamom je však zoznam, ktorý si každý vytvorí sám so svojimi osobnými prioritami: Pre jedného sú najdôležitejšie zdravotné prínosy (lepšia kondícia, silnejší imunitný systém), pre druhého tie psychologické (pýcha, nezávislosť alebo vzorová funkcia). A pre ostatných sú najdôležitejšie vizuálne výhody (belšie zuby, krajšia pokožka a čisté nechty na rukách) - existuje dokonca 150 dôvodov od bývalých fajčiarov, ktorí ich motivovali k vylúčeniu cigariet z ich života.
Pretože: s pomôckami alebo bez nich potrebujete nadovšetko jednu vec prestať fajčiť: Dobré dôvody, ktoré vás skutočne a natrvalo presvedčia, že byť nefajčiarom mení vašu kvalitu života!
A to, čo sa ma úspešní bývalí fajčiari snažili predať ako „motiváciu“, je podľa mňa pre mňa nijakou pomocou. Namiesto toho sa domnievam, že títo bývalí fajčiari to (nielen) nehovoria kvôli mne, ale predovšetkým kvôli sebe: To posilňuje ich vytrvalosť - a je to správne! Pretože nefajčiť je rozhodnutie, ktoré musíte každý deň robiť pre seba. Je to boj, ktorý je možné prehrať alebo vyhrať.
Závislosť ma porazila dvakrát. Teraz som na rade, aby som vyhral!
Katrin začala fajčiť, keď bolo ešte dovolené fajčiť, keď mala 16 rokov. Najradšej fajčila v kaviarňach. Teraz si objednáva kávu „častejšie“ a namiesto cigariet radšej používa žuvačky.
Autorka knihy Wunderweib Katrin
Konečný ČASOVÝ POZITÍVNY ZMENY po ukončení fajčenia
. 20 - 30 minút:
- Hodnoty pulzu a krvného tlaku sa normalizujú (dôvod: v centrálnom nervovom systéme sa uvoľňuje menej stresového hormónu dopamínu).
- Teplota rúk a nôh stúpa na normálnu hodnotu (dôvod: vonkajšie vrstvy pokožky sú opäť lepšie zásobené krvou).
- Ruky, nohy a uši už tak ľahko nezmrznú (dôvod: cievy sa rozširujú).
. 6-8 hodín:
- Hladina oxidu uhoľnatého v krvi klesá na normálnu hodnotu.
- Zvyšuje sa fyzický výkon a schopnosť sústrediť sa, mozog je lepšie zásobený krvou.
. 12 hodín:
- Cítite sa svižnejšie.
- Všetky orgány sú lepšie zásobené kyslíkom.
- Fyzická výkonnosť sa opäť zvyšuje.
. 24 hodín:
- Riziko infarktu sa znížilo.
- Zlepšuje sa funkcia dýchacích ciest.
- Cíti sa čuch a chuť. (Po 48 hodinách sa nervové zakončenia začnú regenerovať.)
- Riziko infarktu klesá.
. 2 týždne až 3 mesiace:
- Obeh sa stabilizuje.
- Zlepšuje sa funkcia pľúc (pľúca môžu v noci absorbovať približne o 30% viac kyslíka asi dva mesiace, čo vedie k zreteľne dlhšiemu dýchaniu, napríklad pri šplhaní po schodoch alebo pri športe! Dôvod: Riasinkové pľúca obnovia svoju funkciu a transportujú z nich viac častíc. Priedušky.)
- Pokožka zružovie a prestane pôsobiť sivasto (dôvod: zlepšený krvný obeh posilňuje kožné bunky).
- Po 3 mesiacoch sa zvyšuje plodnosť: vaječné bunky sa lepšie transportujú, pretože nikotín sa už neusadzuje v sliznici maternice.
. jeden až 9 mesiacov:
- Zníženie záchvatov kašľa, dýchavičnosti a preťaženia dutín.
- Ďalšie odbúravanie hlienu v pľúcach (postupné čistenie)
- Zníženie rizika infekcie a posilnenie imunitného systému.
- Kašeľ ustúpi a pľúca sa môžu lepšie chrániť pred infekciami.
- Zníženie rizika koronárnych srdcových chorôb na polovicu (v porovnaní s fajčiarmi)
- Na polovicu riziko rakoviny ústnej dutiny, pažeráka, hrdla a močového mechúra.
- Zníženie rizika rakoviny krčka maternice (porovnateľné s nefajčiarskymi ženami)
- Zníženie rizika mozgovej príhody (porovnateľné s ľuďmi, ktorí nefajčia)
. 9 až 10 rokov:
- O polovicu menšie riziko úmrtia na rakovinu pľúc.
- Zníženie rizika rakoviny v hrtane a pankrease
- Ďalšie zníženie rizika srdcových chorôb (riziko klesá na úroveň nefajčenia)
- Riziko vzniku cukrovky sa znížilo (dôvod: hladina cholesterolu je nižšia, obličky fungujú lepšie).
P.S .: Všetky tieto zmeny sa cvičením a cvičením výrazne urýchľujú!
Kategórie:
- Odvykanie od fajčenia
- Dym
- Cigareta
- zdravie
- Žiť zdravo
- Zdravo
- Život