PREČO BY STE MALI KAŽDÝ DEŇ VLAKOVAŤ - TRÉNEROVÝ STEF
VLAK KAŽDÝ DEŇ - SPRÁVNE NIE JE VŽDY SPRÁVNE
Ako začiatočníkovi vám často unikne tréningový plán celého tela, ktorým by ste sa mali riadiť trikrát týždenne. Zvyčajne v pondelok, stredu a piatok. Ak dodržiavate pravidlá teórie tréningu a superkompenzácie, potom je to pravda a robíte pokrok. Na začiatku svojho pôsobenia ako osobný tréner som tiež odporúčal takéto plány a budem v nich pokračovať, pokiaľ to bude prospešné pre stážistu. Po viac ako 12 rokoch vo fitnes oblasti však môžem povedať, že je to pre väčšinu začiatočníkov presne nesprávna cesta. V tomto článku vám chcem ukázať, prečo má niekedy zmysel porušovať pravidlá teórie tréningu a mali by trénovať častejšie, aj keď je to len 30 minút denne.
# 1 - POSTOJ MOTIVÁCIE A OČAKÁVANIA
Na začiatku je motivácia zákazníka vždy najvyššia a potom rýchlo klesá. Môžu za to často očakávania. Len nemáte trpezlivosť a chcete rýchle výsledky. Každému je jasné, že fyzická zmena si vyžaduje čas. Úlohou trénera nie je iba samotný tréningový plán, ale aj motivácia zákazníka, aby ho dodržal. Ak pracujete podľa hesla „Začnime s uvoľneným prístupom“, potom počiatočná motivácia vyprchá do 2 týždňov. Neodporúča sa ušetriť zákazníka a najskôr urobiť drobné zmeny v každodennom živote, pretože zákazník prichádza práve kvôli týmto zmenám. Ak chcete z dlhodobého hľadiska niekoho nadchnúť pre fitnes, potrebujete rýchle výsledky. Preto typický koncept MO-MI-FR nemá zmysel a odporúča sa vyššia frekvencia tréningu. Niekoho nič nemotivuje viac ako viditeľný úspech jeho tréningu a stravovania.
# 2 - NAJDôležitejší faktor
Pokiaľ sa živením nevenuješ, si rekreačný športovec. Preto je zábava aj najdôležitejším faktorom, ktorý rozhoduje o tom, či niečo robiť dlhodobo alebo nie. Ak vás nebaví celotelový tréningový plán, určite vás nebude baviť trénovať veľmi dlho. Koniec koncov, cvičíte trikrát týždenne rovnaké cviky s rovnakou výbavou a rovnakým postupom. Techniku sa samozrejme rýchlo naučíte častým opakovaním, ale najneskôr by ste potom mali rýchlo prejsť na split. Toto je často prípad po 2 týždňoch. Preto je efektívnejšie začať rozchodom s počiatočným dohľadom. Takto nestratíte zábavu ani svoju počiatočnú motiváciu. To isté platí pre druh športu alebo dizajn tréningu. Samozrejme, najefektívnejšie je konvenčné silové cvičenie, ale ak sú bojové umenia alebo hodiny zábavnejšie, potom by to malo byť v centre pozornosti. Stredná cesta je často najlepším riešením.
# 3 - PRÁCA V CELOM ZAMERANÍ
Ako tréner sa rýchlo naučíte, že ľudia nemôžu presne definovať svoje ciele. Chcete budovať svalovú hmotu, odbúravať tuky, celkovo byť fit a zároveň byť efektívny v každodennom živote. Všetko sú to ciele, za ktoré sa oplatí usilovať, ale aj tu musíte stanoviť priority, aby bol efektívny tréningový koncept funkčný. Ak chcete budovať svalovú hmotu, potom je veľmi dôležitá superkompenzácia a regenerácia. Ak je však cieľom odbúravanie tukov, mala by byť kalorická rovnováha na prvom mieste a regenerácia až druhoradá. Pri chudnutí má teda zmysel, že každý deň cvičíte, aby ste spálili viac kalórií. Aj keď trénujete rovnakú svalovú skupinu za sebou idúcimi dňami, ako je to pri hodinách alebo bojových umeniach. So správnou úrovňou intenzity a rozsahu sa môžete posúvať tak rýchlo vpred.
MALI BY STE CVIČIŤ KAŽDÝ DEŇ? - ZÁVER
Ak ste začiatočník, ktorý chce predovšetkým spaľovať tuky, mali by ste trénovať viac ako trikrát týždenne, aby ste rýchlo dosiahli svoj cieľ a dlhodobo si ho udržali. Pretože práve tu je najvyššia motivácia a je ľahšie nadviazať na rýchle úspechy. Aj keď musíte porušiť predpokladané pravidlá teórie tréningu, aby ste spálili viac kalórií. Ako začiatočník si budujete svaly aj pri kalorickom deficite, pretože tréningový stimul, na ktorý telo reaguje, je nový. Dodržiavanie regeneračných časov je čoraz dôležitejšie, keď sa zvyšuje úroveň tréningu alebo keď priberáte. Po prvých úspechoch je zákazník často prístupnejší informáciám a školenie už začlenil ako rutinu do svojho každodenného života, čo je pre trénera veľmi dôležité v jeho ďalšej práci. Toto tiež nie je teória, ktorú som práve nastavil, ale moje skúsenosti s praktickou prácou na zákazníkoch v priebehu rokov. Nakoniec neexistuje správne alebo nesprávne. Nakoniec úspechy zákazníkov dávajú trénerovi za pravdu.
Ak chcete dosiahnuť nielen športový a definovaný vzhľad, ale aj mohutné telo, potom sa pozrite na môj PROGRAM HYBRID FITNESS:
PRIHLÁSTE SA NA YOUTUBE
A ak ma chcete vidieť viac, pozrite sa na môj kanál YouTube, kde nájdete pravidelné videá o (živých) tréningoch, návodoch na techniku, výžive a receptoch a oveľa viac obsahu o fitness. Samozrejme by som bol veľmi šťastný z predplatného!