Prečo by ste mali robiť intervalový tréning na chudnutie; Osobný rozvoj

Intervalový tréning je čoraz populárnejší a považuje sa za jednu z najefektívnejších tréningových metód. Najmä v súťažných športoch sa intervalový tréning využíva na zlepšenie fyzického výkonu. Ponúka však veľa výhod aj pre rekreačných bežcov a začiatočníkov. Hlavná vec je zvoliť správne intervaly. V tomto príspevku na blogu vám ukážeme, aké sú pre vás najlepšie intervaly a prečo by ste si intervalový tréning mali určite zahrnúť do svojej rutiny.

chudnutie

ČO SÚ INTERVALOVÉ JAZDY?

Intervalový tréning je druh tréningu, ktorý zahŕňa Striedajte krátke pracovné fázy s menej intenzívnymi fázami zotavenia В .

Úpravou každého intervalu môžete ľahko ovládať náročnosť relácie. Existujú dva spôsoby, ako to urobiť: dĺžkou alebo intenzitou pracovných a odpočinkových období a celkovým počtom intervalov „.В“ Ak zmeníte ktorýkoľvek z týchto parametrov, zmeníte tiež zaťaženie svojho tela.

CHUDNUTIE VPLYVOM NA INTERVÁLNY VÝCVIK

Vysoká intenzita pracovnej doby zvyšuje tréningový stimul vašich svalov „.“ Týmto spôsobom môžete dosiahnuť oveľa väčší tréningový efekt za rovnaký čas ako pri behu na miernu vzdialenosť.

Jednou z najväčších výhod je, že v relatívne krátkom čase spálite tony kalórií. Vaše svaly potrebujú veľa energie na regeneráciu a regeneračný proces po intenzívnom tréningu.

Kvôli efektu dodatočného spaľovania zostane váš metabolizmus po cvičení zvýšený a spálite viac kalórií.

AKO BY MALO BYŤ, ABY SA VAŠE BEŽNÉ INTERVÁLY PÁČILI?

Intervalový tréning sa zvyčajne považuje za vysoko intenzívnu a mimoriadne namáhavú tréningovú metódu, preto sa často mylne predpokladá, že intervalové jazdy sú iba pre pokročilých bežcov.

Ale takzvané aeróbne intervaly ponúkajú začiatočníkom vynikajúcu príležitosť ťažiť z mnohých pozitívnych účinkov intervalového tréningu.

SPRÁVNY SPÔSOB VYTVORENIA INTERVALOV:

1) ZAHREJTE SA:

Pretože pracovná doba intervalov veľmi zaťažuje vaše svaly, musíte sa poriadne zahriať. Na zahriatie tela a prevenciu úrazov stačí mierny beh 10 - 15 minút. Mali by ste držať tempo V ktorej môžete bez problémov viesť rozhovor.

2) INTERVALY:

  • TheВ Pracovný čas je 15 sekúnd В .
  • Mali by ste začať s submaximálny šprint „(90% vášho maximálneho šprintu) alebo inými slovami, nefunguje pri plnej rýchlosti“ .
  • Nasleduje AВ Doba zotavenia tvorená 45 sekundami Pomalá chôdza.
  • Celá relácia trvá 15 minút В. To znamená, že budete robiť celkovo 15 intervalov

3) CHLADENIE:

Po poslednom intervale by ste mali kráčať pomaly desať minút.

Je dôležité, aby ste to pri vykonávaní intervalov nepreháňali. Pred ďalším tréningom nezabudnite na odpočinok deň alebo dva po sedení.

Na začiatok stačí spustiť intervaly raz týždenne. Keď si zvyknete, môžete začať 20-sekundové a 40-sekundové zotavovacie časy.